Movimento na Gestação: Benefícios e Cuidados até o Final da Gravidez

Rio em Forma, com Rafa Lundi. Oi, Rafa, bom dia para você, meu amigo, tudo bem? Bom dia, Leandro, bom dia, Bianca, bom dia, ouvintes da CBN Rio, sempre um prazer. Bom dia, Rafa, prazer é nosso. Vamos aproveitar esse clima de dia das mães, né, no domingo, para a gente falar com as mamães.

que já sentem o bebê no ventre e que querem continuar cuidando da saúde por elas e por eles, pelos filhos, e devem fazer isso praticando atividade física, não é mesmo, Rafa? Com certeza, Bianca. E olha que legal, muita coisa mudou na prescrição de treino para gestante e no pós-parto também, depois que...

Os filhos nascem, as filhas nascem. Por quê? Porque durante muito tempo, até as pesquisas eram limitadas, afinal de contas, um comitê de ética não ia permitir tantas pesquisas, mas com o tempo, inclusive com estudo prospectivo, a gente começou a ver que as recomendações clássicas, elas ficavam furadas. Então, antigamente, evitava-se treinar nas primeiras 12 semanas.

Hoje em dia, os grandes guidelines mudaram isso. Hoje em dia, você deve treinar nas primeiras 12 semanas, respeitando, obviamente, o seu corpo, respeitando o seu nível de condicionamento. Uma pessoa já treinada vai dar continuidade ao que já fazia, sem risco. Obviamente, numa gestação sem risco. O médico tem que liberar. Mas, no geral, o guideline é você pode e deve treinar nas primeiras semanas também. Primeira mudança importante.

Segunda mudança importante. Antigamente, havia um limite crítico de 140 batimentos, especialmente em atividades aeróbicas.

hoje em dia já não existe mais esse limite crítico você não pode querer usar a mesma frequência para uma mãe de 20 anos atleta e para uma mãe de 40 anos que nunca fez exercício, não tem como você querer colocá-las numa mesma caixinha de 140 batimentos, é preciso individualizar

E a outra coisa que mudou é que antigamente o pessoal tinha medo de pegar peso pesado, achava que isso seria ruim. Muita gente tem medo de, ai meu Deus, vou fazer um agachamento, meu filho vai sair. Não, não vai, pelo contrário. Exercícios básicos, agachamento, deadlift, leg press, são extremamente importantes, mas de novo, respeitando o momento da gestação e o grau de treinamento da aluna. Uma aluna mais treinada praticamente pode continuar fazendo tudo até quase a vigésima semana e algumas alunas até conseguem melhorar a força nesse período. Olha que incrível.

Então, o importante é só respeitar o seu corpo e o seu nível de condicionamento, mas fazer exercício. E depois eu falo do retorno, mas imagino que vocês tenham dúvidas aí. Temos muitas dúvidas. Por exemplo, essa força, esse exercício de força, ele está liberado, mas tem um peso limite? Vai de mulher para mulher? Como é que funciona?

É, assim, sempre tudo é individual, né? Não existe limite porque é individual. Então, Rafa, eu posso pegar 50 quilos, 100 quilos no agachamento? Pode. Imagina uma atleta de levantamento de peso olímpico que carrega 200 quilos no agachamento. 100 quilos para ela é leve. Para uma mulher que nunca treinou, 100 quilos é impossível. Então, esse é o grande lance hoje dos principais guidelines. É, cara, vamos individualizar e entender de quem a gente está falando e para quem a gente está falando.

Esse é o ponto mais importante, porque nem tudo vai ser igual para toda grávida. E a outra coisa que mais mudou, talvez, ou uma das coisas mais interessantes, é o retorno. Muita gente ficava com medo do retorno. Rafa, quando eu posso voltar? Tem que esperar os 40 dias, tem que esperar XYZ. É óbvio que, dependendo da via de parto, você vai precisar esperar um pouco mais de tempo ou um pouco menos de tempo. Só que, hoje em dia, praticamente o retorno deve ser feito...

Assim que o médico libera, e obviamente, respeitando que houve destreinamento e a via de parto, se houve incisão ou não, mas ainda assim voltar a fazer exercício preservando a sua saúde e, sobretudo, a saúde do bebê também. Muita gente, durante algum tempo, falava assim, mas se a minha frequência sobe muito, a frequência do bebê vai subir muito também. Ela sobe, mas de novo, isso é dentro daquilo que é esperado.

E a literatura tem mostrado sistematicamente que isso é positivo. Assim como o seu retorno. Ah, meu Deus, não consegue esperar nem 30 dias. Eu tive uma aluna aqui que no segundo filho dela, o médico dela liberou, porque conhece o nosso trabalho, em 25 dias. Para mim foi, eu brinco que é o meu recorde, né? 25 dias pós-parto ela estava fazendo o primeiro treino dela. Mas por quê? Porque sabia que ia ser um treino leve, respeitando o período de estreinamento.

Então esse é o grande lance, entender quem é a mulher. Não tem mais guideline que coloca medo na gente. O importante é você respeitar o seu corpo e saber que você pode progredir, pode treinar e deve treinar, só vai ter benefício para você e para o bebê. Grávida tem muito problema de possibilidade de risco, de diabetes estacional, pré-eclâmpsia, o exercício minimiza muito isso. Então exercício, gente, faça, só respeitando o seu corpo. Muito bom, Longinha, muito bom. Beijão para você.

Beijos e até semana que vem. Até, valeu.