O uso de caneleiras funciona ou é perda do tempo?

Rio em Forma, com Rafa Lundi.

Com caneleira ou sem caneleira? Sem. Flexão sem caneleira, mas eu acharia legal ver o Leandro fazendo glúteo com caneleira também aí ao vivo, né? Ah, garoto, aguenta, hein? Mas tá servindo ainda pra muita coisa? Conta aí pra gente. Rafa, bom dia. Bom dia, bom dia, gente. Bom, hoje a ideia é a gente tentar falar sobre glúteo com caneleira. É um exercício muito comum aqui no Brasil, mas não tão comum fora daqui. Fora do Brasil ele não é...

Um must, que nem a gente vê aqui, muitas mulheres adoram fazer, alguns profissionais defendem, outros dizem que não servem para nada. Enfim, vamos tentar entender um pouquinho sobre isso. E a primeira coisa que eu queria dizer para vocês é, qualquer exercício, qualquer forma de sobrecarregar tecidos, articulações, músculos, ela tem um potencial efeito positivo.

Todo exercício é inerentemente bom para alguém em alguma circunstância. Ele pode não ser o ideal para outras pessoas, mas qualquer exercício pode ter o seu benefício dentro de um contexto. E o glúteo com canileira, ele...

tende a ser muito criticado porque existe um limite do quanto de peso você consegue colocar. A posição que você fica nem sempre é extremamente favorável, é difícil de você sustentar. Você tem que fazer o exercício e ele funciona principalmente na fase em que o seu músculo está encurtado. E existem vários estudos hoje mostrando que trabalhar com um músculo em certo alongamento poderia trazer benefício, não só nessa região, mas chegar nesse ponto.

Então, por causa disso, algumas pessoas tendem a questionar o uso desse exercício.

E o que eu digo é, cara, será que todo mundo consegue realizar? O contraponto é, ah, um agachamento é bem melhor, um deadlift é bem melhor, uma passada é bem melhor. Eu não discordo, eles são a base de qualquer programa de treinamento. Mas não dá para você fazer um programa de treino só com esses exercícios e, sobretudo, nem todo mundo consegue executar eles com maestria, com sobrecarga, ou porque tem dor, ou porque não tem mobilidade suficiente para chegar na amplitude que vai trabalhar um agachamento, seu trabalho glúteo em grandes amplitudes. Então, de novo, exercícios são como ferramentas.

Se você só tiver essas três, agachamento, deadlift e passada, tudo vai ter que se encaixar nisso. Mas existem dezenas, milhões de ferramentas, entender onde aplicar cada uma delas é importante. E o glúteno com caneleira pode ser aplicado em diversos contextos. Por exemplo, ele trabalha o músculo exatamente onde esses não trabalham, ele trabalha o músculo encurtado. O hip-trust também trabalha o músculo encurtado e os estudos mostraram ter benefícios.

Outra coisa, o glúten é um exercício isolado para essa região. Então, se você quiser trabalhar um lado e o outro, pode ser uma opção específica para esse músculo. Ele não impõe sobrecarga em outros tecidos. Então, para quem quer melhorar o glúten, mas não quer aumentar o tamanho da perna, por exemplo,

e existe gente assim, ele pode se encaixar na rotina. Para quem tem alguma dor em outros exercícios, então, assim, existem muitas funções para ele. O importante é entender para quem, como, quando e por quê. Esse é o grande segredo do exercício. Então, não coloca ele numa caixinha de ser o melhor ou o pior. Ele é mais uma opção que a gente tem dentro da nossa caixa de ferramentas, considerando o contexto do aluno.

E preferência conta. Alguns alunos meus adoram. Rafa, eu quero fazer. Eu encontro o momento de colocar. Se o meu aluno não tem uma preferência específica, muito provavelmente eu não vou usar ele. Ele não é a prioridade no meu programa. Mas existe. Está ali para a gente usar quando quiser.

O Rafa, a caneleira me remete a um tempo em que você tinha aquelas aulas de ginástica, tipo no Sport TV antigamente, tinha isso. A caneleira tem uma estética... Memória afetiva. É, anos 90, assim. Mas claro que, enfim, essa parte é totalmente besteira da nossa conversa aqui. Mas é um equipamento que me parece que ele aparecia mais, mas foi colocado numa caixinha. Não deve ser colocado nessa caixinha de coisas que não dão certo. É isso.

É isso, é isso. O exercício é sempre bom, gente. É importante entender quando e para quem. E, de novo, a caneleira talvez não seja a base, a prioridade de um programa, mas ela pode estar dentro de um contexto. E adorei você falar, lembrar dessa época em que a ginástica estava muito em alta, tiveram grandes professores que são grandes referências hoje, e que eu considero grandes professores, inclusive.

que estavam nessa época e que merecem muito respeito, porque eles estiveram no início de uma época em que a academia começou a surgir e hoje a academia que você conhece veio disso. Então, tamo junto. Legal, Rafa. Um beijo pra você e até sexta-feira. Até, Rafa. Até sexta.