Meditação: Surfando os Impulsos

Oi, oi, gente! Antes da gente começar esse episódio, eu quis trazer aqui uma novidade, trazer um convite, trazer um chamado, porque a vida faz esses chamados pra gente, pra gente ocupar mais o corpo e sair um pouco da mente, um chamado pra gente desacelerar, pra se reconectar com as coisas que realmente são importantes, um chamado pra gente aprender a habitar...

estar com mais tranquilidade esse silêncio que existe dentro da gente e esse silêncio que se nutre de aprendizados, independentemente se esses aprendizados acontecem em função de coisas que a gente fez dar certo ou de coisas que, a despeito do nosso esforço, deram errado. Existe essa porção mais sábia dentro da gente que aprende, que cresce, que se expande com todas as experiências.

Há um ano eu senti esse chamado e foi assim que nasceu o Humanices, que foi o primeiro retiro que eu conduzi depois de quase 10 anos trabalhando única e exclusivamente com o mercado digital. A gente está indo para a terceira edição do Humanices, ele vai acontecer entre os dias 18 e 20 de setembro.

E é uma oportunidade maravilhosa para a gente estar junto, para a gente compartilhar silêncios, abraços, olhares. E dessa vez, respeitando demais os meus movimentos internos, eu resolvi criar uma lista de espera. Essa lista de espera...

não é porque o retiro já bombou, acabaram as vagas e estamos abrindo uma lista de espera. Essa lista de espera é uma forma de eu me conectar mais profundamente com as pessoas que tenham interesse de participar dessa experiência, sem que eu tenha que ter esse desgaste muito intenso de estar ali na rede social, anunciando o retiro, falando o tempo todo sobre isso. Então, eu estou aqui te convidando para fazer parte dessa lista de espera.

Na lista de espera, a gente vai abrir condições especiais de parcelamento, a gente vai dar descontos maiores para o pagamento à vista, a gente vai facilitar a participação de casais ou de grupos de amigos que queiram estar com a gente. E se você sentiu algo se mover dentro de você ao me ouvir falar sobre isso, checa o link aqui na descrição desse episódio ou então acessa direto aí,

barra chamado. Quem sabe em alguns meses a gente não está junto, se abraçando, compartilhando os nossos silêncios e expandindo quem a gente é em comunhão. Dito isso, vamos para a meditação de hoje?

Seja bem-vinda ou bem-vindo à meditação Surfando com os Impulsos, uma técnica poderosa de mindfulness projetada para ajudar você a lidar com os seus impulsos e desejos intensos de maneira mais saudável e consciente. Todo mundo experimenta impulsos na vida, seja a vontade absurda de comer algo doce, o desejo de checar constantemente o celular ou mesmo a tentação.

de ceder a comportamentos que a gente sabe que não vão ser benéficos a longo prazo. Essa prática, ela oferece uma abordagem diferente. Em vez de lutar contra esses impulsos ou tentar reprimir, você vai aprender a surfar com eles. Que nem uma onda no oceano, os impulsos surgem, crescem, atingem um pico e eventualmente diminuem.

E através dessa prática, você vai desenvolver a habilidade de observar os seus impulsos com curiosidade e com calma, permitindo que eles sigam o seu curso natural, sem agir sobre eles. Essa técnica não só fortalece o autocontrole, mas também promove uma maior compreensão e aceitação de si mesma, ajudando a cultivar uma mente mais equilibrada e resiliente.

Vamos começar explorando como você pode transformar os seus impulsos em oportunidades de crescimento e de autodescoberta. Uma boa prática para você. Encontre um lugar confortável e sente-se tranquilamente em um local onde você não vai ser interrompida.

Mantenha a coluna ereta, mas relaxada e coloque as mãos suavemente sobre os seus joelhos ou no seu colo. Feche os olhos e respire profundamente, inspirando pelo nariz, enchendo seus pulmões de ar.

segurando por um momento e em seguida soltando o ar lentamente pela boca. Repita essa respiração algumas vezes, permitindo que o seu corpo e a sua mente comecem a relaxar.

Amém.

Traga à sua mente um impulso que você esteja experimentando ou que tenha experimentado recentemente. Isso pode ser um desejo de fumar, de comer, beber, verificar o celular ou qualquer outro impulso.

Se não houver um impulso presente neste momento, imagine um cenário em que esse impulso surge. Reconheça e nomeie esse impulso. Diga-se mesmo mentalmente, estou tendo desejo de...

Acompanhe com um tom de aceitação, sem julgamentos. Por exemplo, estou tendo desejo de comer um doce agora. Observe as sensações físicas associadas ao impulso, direcionando a sua atenção para as áreas do corpo onde você sente o impulso.

Pode ser uma tensão no estômago, um formigamento nas mãos ou uma sensação de pressão na cabeça. Apenas observe, sem tentar mudar nada. Adote a postura de um detetive, perguntando a si mesma, como é essa sensação?

Ela está mudando onde exatamente no meu corpo eu a sinto. Continue observando. Você percebe a intensidade do impulso aumentar, diminuir, permanecer estável, sem tentar controlar. Apenas observando.

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Com o poder da sua imaginação criativa, visualize o impulso como uma onda.

Imagine que o impulso é uma onda que se aproxima. À medida que a onda cresce, você permanece firme, surfando sobre ela, mantendo seu equilíbrio, sabendo que a onda eventualmente vai quebrar e recuar. À medida que o impulso cresce,

Acompanhe com a respiração. Inspire à medida que a onda sobe e solte o ar à medida em que ela começa a diminuir. Use a sua respiração para manter a calma e o foco. Continue a observar o impulso, sem ceder a ele.

Note como, assim como uma onda, ele atinge o seu pico e depois começa a enfraquecer. Continue respirando profundamente, lembrando-se de que qualquer impulso é apenas temporário.

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Quando a intensidade do impulso diminuir, reconheça isso e permita-se sentir um senso de alívio ou paz, sabendo que você conseguiu surfar no impulso sem ceder a ele.

E aí

Lentamente.

Traga sua atenção de volta ao ambiente ao seu redor. Perceba os sons, a temperatura e as sensações do corpo. Mexa os dedos dos pés, das mãos. Gire a cabeça de um lado para o outro. E finalmente, quando se sentir pronta...

Abra os olhos suavemente. Antes de encerrar sua prática, tome um momento para refletir sobre a experiência. Como foi surfar no impulso? Como você se sente agora em comparação com o início da prática?

Lembre-se de que essa prática pode ser repetida sempre que necessário. Ela vai te ajudar a fortalecer a capacidade de lidar com os seus impulsos de uma forma muito mais consciente e controlada.

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