#44 - milagre da manhã: 6 minutos que transformam

Bem-vindo ao Organização Sincera Podcast. Eu sou Marília Cordeiro, estrategista de produtividade e rotina. Aqui, toda semana, você vai ouvir provocações sinceras, práticas e transformadoras para viver com mais leveza, propósito e resultado. E agora, bora para um papo sincero? Você acorda já se sentindo cansado, sobrecarregado? Quer voltar para as cobertas e deixar tudo para lá?

Acha que não tem tempo para cuidar de si e que a produtividade é um privilégio para quem tem horas de sobra?

Bom, hoje eu quero derrubar o mito de que você precisa de muito tempo para ter uma rotina que funciona. Eu vou te provar que com apenas 6 minutos você pode transformar a sua vida. Nesse episódio a gente vai continuar provando que o básico bem feito tem muito resultado. E a ciência por trás disso tudo, como pequenas ações intencionais, podem gerar um impacto gigantesco na sua energia, no seu foco e nos seus resultados.

sem precisar de uma revolução na sua agenda. Então, vamos entender um pouquinho melhor sobre isso? Antes de ir para a parte prática, eu quero trazer um paradoxo muito interessante que eu venho observando. Quanto mais ocupados nos sentimos, menos tempo dedicamos ao que realmente nos daria mais tempo e energia.

Olha que louco, se você tá muito cansado, tá muito ocupado, tá muito sobrecarregado, você acha que você não tem tempo pra organizar, você não tem tempo pra pegar um planner e fazer esse planejamento. Só que é justamente nesse tempo que as coisas mudam.

É nesse tempo que você se reorganiza, é nesse tempo que você reprioriza, abre espaço para o que interessa, fala não e começa a priorizar o que também te traz qualidade de vida. Porque qualidade de vida muda resultados, muda sua energia, que muda sua produtividade. Faz sentido? Quantas vezes você já adiou o cuidado com você mesmo porque achou que precisava de uma hora inteira?

quando na verdade alguns minutos já fariam muita diferença? Foi assim que o livro O Milagre da Manhã se popularizou tanto e ficou tão famoso. Ele vem trazer a importância não apenas, que é o que a maioria das pessoas acham quando não lêem o livro,

que o milagre da manhã é simplesmente você acordar muito cedo, tipo 4 da manhã, 5 da manhã, e fazer tudo antes que o mundo acorde. E assim você já tá saindo na frente, porque você já tá duas horas na frente dos outros.

E sim, gente, se você consegue fazer isso, isso realmente é uma tática muito boa e muito eficiente, inclusive pensando na nossa energia. Se for pra você adiantar coisas ou dar uma pressionada um pouco em algum momento, né, por um período determinado na sua agenda...

Eu prefiro que você acorde mais cedo do que você vá dormir mais tarde. A gente vala muito sobre isso aqui. Eu espero que isso já tenha ficado claro pra você. Mas no livro do Milagre da Manhã, ele diz que tem alguns pilares, mais precisamente seis pilares de autocuidado que transformam a nossa vida. E que, sim, seria importante, seria ótimo se a gente tivesse 20, 30 minutos pra cuidar de cada um desses pilares.

Mas se não for possível, um minuto por pilar bastaria, que seria um momento de silêncio, de afirmações, de visualização, de exercício, atividade física, leitura e escrita. Tudo isso se você se dedicar um minuto a cada um desses que dá seis minutos, você pode transformar seu dia. O ponto que muitas pessoas não entendem é que existe ciência por trás disso.

Esses micro hábitos sendo realizados, principalmente logo pela manhã, eles ativam hormônios do bem-estar. Então você libera endorfina, dopamina, serotonina no seu corpo logo cedo e cria um ciclo virtuoso de motivação e realização. E você começa a virar a chavinha dos pensamentos matinais de cobrança, de não é possível que eu continue assim, eu tô muito cansado, tô muito exausto, para, cara.

Eu consegui. Olha só que legal. Nossa, eu já fiz isso, isso e isso. Então você começa a reforçar pontos positivos e crenças positivas sobre você, sobre a sua produtividade, sobre ser possível realizar e dentro da sua realidade. Essas crenças são muito importantes, como a gente já vem falando nos últimos episódios. Inclusive, vou fazer um parênteses aqui. Se você não assistiu os últimos episódios, assista.

especialmente o último, eu falei muito sobre essas crenças que nos limitam e como a gente muitas vezes não tá nem percebendo isso. Então volta, aproveita pra maratonar os episódios, aproveita que são episódios curtos, mas muito ricos, pra que você consiga evoluir e, claro, encaminhe pros seus amigos, não deixa de seguir aqui também pra você receber as novidades e tudo mais. Então vai ser um prazer.

crescer e evoluir com vocês. Estou esperando vocês aqui também. Então, que tal, ao invés de você ficar reforçando coisas negativas sobre você mesmo e se destruindo logo pela manhã, que tal se a gente construísse esse ciclo virtuoso e focasse em pequenas vitórias logo no início do dia que geram esse momentum, esse movimento para o restante das suas tarefas, para o restante do seu dia. Certo? Então, este é o foco.

E aqui, claro, eu vou trazer a inspiração do livro Milagre da Manhã, mas eu quero muito que você pense sobre a sua rotina, sobre você, o seu autoconhecimento e o que de fato faz diferença pra você.

Às vezes você não quer fazer só seis minutos disso, né? Eu, por exemplo, faço questão de fazer ali meus 45 minutos, uma hora de atividade física. Isso é muito importante pra mim e já tá dentro dos meus hábitos. Mas, se você tá começando, faz muito sentido a gente falar de um minuto pra cada coisa. Às vezes você quer passar, né, uma hora fazendo 20 minutos de cada coisa, de três coisas pelo menos, entende? Então, eu não quero que você se limite. Nada, gente, que é teórico.

Precisa ser realmente focado e executado sem nenhum erro. Até porque a vida acontece e a gente tem que se adaptar a ela. A gente tem que entender o que faz sentido para a nossa realidade. Mas aqui tem muitas inspirações positivas que podem te ajudar a construir isso. Combinado? Bom, para pegar a inspiração do milagre da manhã, anota aí. Minuto 1 ou item 1, prática 1 para você realizar.

que é a prática de respiração consciente, a famosa meditação. Se o nome meditação te assusta, pensa que é apenas uma respiração consciente. É você sentar e você observar como está a sua respiração, como estão os seus pensamentos. Então, gente, é uma prática. Eu sei que no primeiro momento é difícil. Eu sei que às vezes a gente mesmo se sabota fazendo isso, no sentido de achar que é muito mais difícil do que é.

Só que na verdade estamos pensando o tempo inteiro. Então seria uma higiene que a gente precisaria fazer, uma higiene mental, sempre. A gente não escova os dentes três vezes por dia, por exemplo? Por que a gente não faz pelo menos três vezes meditação?

Engraçado, né? Mas e que tal você começar fazendo isso? Será que é possível? Talvez levanta da cama, senta no chão, senta em algum cantinho, faça algo ali que vai te ajudar a não voltar a dormir, né? Mais um minuto de respiração consciente, ok? Esse é o passo 1.

Passo 2, atividade física, né? Então, vamos colocar o seu corpo para movimentar. Se você vai fazer em um minuto, a sugestão é fazer um alongamento leve. Então, com um minuto, você já consegue aí alongar seus braços, suas pernas, seu corpo, ok? E já começa a ativar seu corpo.

No passo 3, a gente vai para o planejamento. Então, você vai pensar nas três prioridades do dia. O que é o mais importante que você não pode deixar de fazer hoje? O top 3. Então, tenha clareza do seu top 3. Depois, você vai beber um copo d'água, né? Trazer a consciência aí pra ingestão dos alimentos, do que você tá colocando pra dentro. Então, vamos começar com o copo d'água de uma maneira mais simples possível e saudável também.

Depois, o outro minuto vai ser você pensar numa frase de gratidão, num motivo para você estar grato hoje. O que que pode te trazer gratidão neste momento? Então é legal você trazer esse momento de uma frase de afirmação, de uma frase de consciência, de conexão, que vai te inspirar e te ajudar a ter um dia melhor, certo?

Por fim, você vai visualizar esse dia ideal, esse dia que está chegando, que está se abrindo. E como você quer se ver, quer se comportar ao longo desse dia, o que vai acontecer. Então faça.

Uma prática de um minuto de visualização positiva desse dia para que você já direcione o seu inconsciente para o que você quer. Interessante, né? Então, não é sobre ter tempo. É sobre criar tempo com intencionalidade. Aqui a gente estaria numa prática de seis minutos fazendo coisas específicas que podem transformar a nossa realidade. Que tal? Vocês gostaram? Vocês já leram o livro? O que mais te chamou a atenção nesse livro?

O que mais te ajuda a se conectar com você, a começar bem o seu dia? Qual é o seu ritual da manhã, o seu ritual matinal que transforma, que é positivo? Então, eu gostaria muito de escutar vocês, de saber o que tem aqui que realmente transforma ou o que não ajuda e o que a gente pode começar diagnosticando que isso aqui eu não vou fazer mais.

Lembre-se, o básico bem feito, mesmo que em pequenas doses, é a base para uma vida produtiva e com propósito. Não subestime o poder dos seus primeiros 6 minutos do seu dia. E se eu puder contribuir com mais um insight de ouro, o insight é o seguinte, isso não precisa ser somente durante a manhã. Se você está se sentindo muito caótico, perdido, tá? Num momento estressante, que tal?

Você parar por seis minutos e fazer essas práticas. Silenciar a mente, fazer um alongamento, visualizar o que você quer, fazer afirmações positivas, fazer esse planejamento do que você vai fazer a partir de agora até o seu dia terminar. Então, tudo isso, gente, ajuda muito e a gente não precisa fazer tudo perfeito. Se não consigo fazer pela manhã ou se você fez, mas mesmo assim está se sentindo mal na parte da tarde, no meio da tarde, faça.

Ainda pode ser muito positivo e são apenas 6 minutos, que é o tempo que a gente perde ali sem nem ver no Instagram, nas redes sociais, certo? Se esse episódio te inspirou a começar, compartilhe com alguém também que precisa dessa dose de motivação e praticidade. Me conta aqui e no Instagram também qual micro-hábito você vai implementar a partir de hoje.

E para aprofundar na construção de uma rotina que realmente funciona para você, conheça a minha mentoria, a minha metodologia, tem os meus cursos online, mas também tem o meu acompanhamento de perto. Os links estão aqui na descrição do episódio, combinado? Um beijo e até o próximo Papo Sincero.