#268 - 3 formas disfarçadas de fugir das suas emoções

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E aí, minha gente, sejam muito bem-vindos ao Psicologia na Prática. Eu sou a Alana Nijar, sou psicóloga especialista em terapia cognitivo-comportamental, mestre em ciências do desenvolvimento humano e estou aqui todas as terças-feiras com um novo conteúdo para te ajudar a construir uma vida mais leve.

com mais inteligência emocional. E a gente vai começar mais um episódio. Te peço já pra você dar aquela curtida, se inscrever no canal, se você tá me assistindo pelo YouTube, ou então se você tá no Spotify ou outro streaming. Segue o podcast, avalia. Vocês sabem que isso é importante. Todo mundo que produz conteúdo pede, né? Então eu vou dar aquela pausa, assim, que você pode ir lá fazer isso.

Já apoia aqui o meu conteúdo, o meu podcast. E a gente vai começar com tudo nesse episódio que, particularmente, eu acho que todas as pessoas precisariam ouvir, tá? Se você tá com a sua água aí, já aproveita, dá um golinho de água, pega um café, um chá, porque a gente vai começar aqui.

inclusive se você está me ouvindo está no metrô, no ônibus, está dirigindo está comendo, está lavando louça seja o que for, lembra de registrar aqui enquanto você escuta compartilhar lá no seu Instagram me marcando arroba lana nijar sempre gosto muito de saber o que vocês estão fazendo enquanto vocês me ouvem

E a gente vai, então, falar sobre um assunto que eu acho fundamental falarmos hoje em dia. Porque, assim, nunca se falou tanto sobre emoções como agora, né? Só que, ao mesmo tempo, eu nunca vi tanta gente exausta emocionalmente, é ou não é? Talvez você mesmo esteja aqui exausta emocionalmente, exausta na sua mente, nos seus pensamentos.

As pessoas estão, sim, muito mais bem informadas, mais conscientes, muitas sabem até nomear aquilo que sentem. Elas acompanham conteúdos de saúde mental, como vocês estão fazendo aqui. Falam sobre ansiedade, sobre tristeza, sobre estresse. Só que, na prática, muitas continuam presas a esse cansaço emocional profundo.

Como se nunca se resolvesse por completo, né? Isso acontece porque muitas vezes a gente aprendeu a pensar sobre as nossas emoções, mas a gente não aprendeu a lidar com as nossas emoções. Presta atenção nisso aqui. A gente cria, e é muito comum, tá? Criar uma relação muito mental com o sentimento.

A gente não tenta entender, analisar, explicar, justificar, antecipar, racionaliza. Só que raramente a gente para para realmente escutar o que aquelas emoções estão querendo nos dizer, o que elas estão comunicando. E quando essa escuta não acontece, o sofrimento não se transforma, ele se mantém.

E é exatamente aqui que entra uma reflexão muito importante. Eu vou citar aqui um livro técnico da área para profissionais da psicologia, mas eu vou traduzir as ideias desse livro aqui para vocês, porque hoje a gente está falando aqui sobre três estratégias que não funcionam para lidar com as nossas emoções e que são muito comuns.

E o Stephen Hoffman é um psicólogo bastante conhecido, contemporâneo. Ele traz uma abordagem do processamento emocional muito interessante. Tem um livro dele chamado Emoção em Terapia. É um livro para profissionais. Mas ele traz nesse livro algo que eu decidi traduzir para vocês de uma maneira simples. Ele fala que existem formas da gente lidar com emoções difíceis.

que parecem úteis, parecem até responsáveis, até maduras, mas que, no fundo, só prolongam o nosso sofrimento emocional. Essas estratégias dão uma sensação de que a gente está fazendo uma coisa certa.

com o que a gente está sentindo, mas na verdade a gente está só ali girando, correndo atrás do próprio rabo, girando em torno da emoção, sem realmente processar a emoção, que é o que a gente precisa fazer para regular. Para sermos pessoas mais maduras, mais inteligentes emocionalmente.

E essas três estratégias que a gente vai falar hoje que não funcionam é a ruminação, a inquietação e a preocupação. Se você está anotando, você pode já escrever aí. Ruminação, inquietação e preocupação. Elas entram exatamente nesse lugar. Elas não são processamento emocional, elas não servem para regular emoções. Elas são tentativas de controle e muitas vezes até de evitar as emoções.

A mente, então, ela fica ali extremamente ocupada, ativa, barulhenta, mas o sentir aqui, ele fica bloqueado, fica anestesiado, né? Até meio desconectado. É como se a pessoa, ela tivesse o tempo todo pensando sobre as suas emoções, analisando, né? Fazendo todo esse monitoramento, só que ela nunca se permite sentir, ter aquela experiência emocional, que aquilo realmente seja vivido, compreendido, integrado.

E a emoção que não é digerida, gente, ela não desaparece, ela fica ali, no seu estado bruto. O resultado disso a gente vê muito na clínica, tá? Quando a emoção não é processada...

Esse afeto negativo, ele deixa de ser algo pontual, essas emoções negativas deixam de ser algo pontual e passam a se tornar algo frequente, crônico. A tristeza, a ansiedade, a angústia, o medo, deixam de ser respostas que são naturais para todos nós, mas para respostas em situações específicas.

E eles viram um pano de fundo da tua mente, constante da tua vida até, podendo levar para lugares até de transtornos emocionais. Então a pessoa acorda já cansada emocionalmente, passa o dia com uma sensação de peso, termina a noite exausta, mesmo sem muitas vezes ela conseguir explicar por que exatamente.

E aí com o tempo, esse estado vai consumindo a nossa energia, a nossa clareza mental, os nossos recursos emocionais. A pessoa tende a ficar menos flexível, mais rígida, menos criativa, menos paciente, menos disponível até para lidar com os desafios do dia a dia.

E aí acontece uma coisa muito importante aqui, que quanto menos recursos a gente tem, mais a gente tende a recorrer para as mesmas estratégias que não funcionam. Pensar demais, ruminar, se preocupar, vigiar o que eu estou sentindo, se culpar, e o ciclo vai se retroalimentando.

A gente pensa que a preocupação aumenta, a sensação de ameaça continua ali, a gente vai monitorando o nosso desconforto para ver se ele passa, mas essa vigilância impede que a emoção seja processada. Então, estar o tempo todo pensando sobre as suas emoções não significa que você está lidando bem com elas.

Muitas vezes significa até justamente o contrário, tá? Significa que a emoção não está encontrando espaço para ser sentida, compreendida, integrada de uma forma saudável.

E talvez esse seja um dos grandes mal entendidos sobre inteligência emocional hoje. É você achar que lidar bem com as suas emoções é ficar analisando ela sem parar. Quando, na verdade, lidar bem com as suas emoções envolve também presença, escuta interna, disposição para sentir e não só para controlar. Quando a gente fala que pensar demais não é o mesmo que lidar bem com as emoções, muita gente acha estranho.

Porque o pensar demais parece algo maduro, racional. E sentir, muitas vezes, é visto como fraqueza. Então a gente aprende cedo a fazer isso, né? Pensar para não sentir. Isso aparece em situações muito comuns do dia a dia. Uma pessoa ali que passa por uma situação difícil, uma decepção, uma frustração, um conflito.

uma perda, e aí em vez de parar e se perguntar o que isso despertou em mim, ela entra direto no modo de análise, ela repassa mentalmente o que aconteceu, o que poderia ter sido feito diferente, o que deveria ter sido percebido antes, como que ela vai evitar que aquilo aconteça de novo. A mente não para. Só que aí, curiosamente, o alívio também não vem.

Ou então a gente percebe que a gente está ansioso, o corpo está tenso, o coração acelerado, e aí passa o dia inteiro se observando e falando, mas por que eu estou assim ainda? Isso não deveria durar tanto, tem algo de errado comigo. A emoção vira quase um inimigo interno que precisa ser vigiado, combatido, eliminado, só que quanto mais essa vigilância acontece, mais a ansiedade acontece também. Tem pessoas que vivem projetando o futuro.

Sempre antecipando problemas, sempre antecipando cenários, riscos. A cabeça está sempre alguns passos à frente. No que pode dar errado, no que precisa ser prevenido, no que não pode falhar. Isso parece responsabilidade, mas o corpo vive em estado de alerta permanente.

Então, esses são alguns exemplos muito claros do que o Hoffman fala no livro dele de uma forma mais técnica, mas que, na prática, é simples de entender que a ruminação, a inquietação e a preocupação são tentativas de lidar com as emoções difíceis, mas que não nos faz realmente entrar em contato com elas. E aí eu vou explicar um pouquinho mais sobre o que são essas três estratégias. O que é a ruminação?

A ruminação é quando a gente fica preso ao passado. É a nossa mente girando em torno do que já aconteceu, tentando reorganizar, tentando entender, tentando corrigir. A pessoa, então, revive conversas, decisões, erros, situações dolorosas, mas não com o objetivo de aprender e seguir adiante, mas numa repetição que não leva a lugar nenhum.

É como se a mente acreditasse que se pensar o suficiente, algo vai mudar no passado, algo vai se resolver. Só que o efeito costuma ser o oposto. Quanto mais se pensa, mais emocionalmente preso você fica naquele momento. A emoção associada ao passado não consegue ser elaborada, ela só fica reativando ali, revivendo. Então essa é a ruminação.

Já a inquietação, ela aparece quando o foco se volta excessivamente para o desconforto em si. A atenção fica colada nos sintomas emocionais e físicos. Então a pessoa não está curiosa sobre o que ela sente. Ela está incomodada por estar sentindo aquilo. Existe uma urgência de parar de sentir isso. Eu quero só parar de sentir isso aqui. Eu estou inquieta porque eu não quero mais me sentir desse jeito.

E essa relação de impaciência, de rejeição com a própria emoção, impede que ela seja compreendida e que ela passe. A emoção não encontra espaço para se transformar, ela só encontra resistência.

E aí é isso, eu não quero sentir medo, eu não quero sentir tristeza, eu não quero sentir isso, mas não consigo parar de sentir, porque eu estou resistindo ainda. Isso é a inquietação. Já a preocupação, a gente já entende um pouco mais o que é, ela está voltada para o futuro. É a mente tentando reduzir as incertezas antecipando problemas, criando cenários, possibilidades, listas mentais do que pode dar errado.

Algo muito importante aqui é que a preocupação costuma acontecer muito no nível das palavras, da narrativa interna, e pouco no nível da experiência real. Então a pessoa fala sobre o medo, mas ela não entra em contato com o medo.

Muitas vezes a preocupação com as coisas menores funciona como uma forma de evitar medos mais profundos, como a rejeição, o fracasso, o abandono, a perda de controle. Então essa é a preocupação. Desses aí, de arruminação, inquietação, preocupação, qual tem sido mais frequente? Que estratégia você tem utilizado mais por aí sem nem perceber? Me conta aqui nos comentários.

E aí o ponto central, gente, é que essas três estratégias, elas mantêm a mente extremamente ativa, mas desconectada do sentir. A emoção não está sendo integrada, não está sendo digerida, ela não vai embora também, ela está só se acumulando. E por isso que é tão importante a gente reforçar essa ideia de só ficar pensando, não é mesmo que ter uma inteligência emocional, controlar, analisar.

eliminar os sentimentos, isso não é inteligência emocional. A gente precisa aprender a parar de fugir das nossas emoções. Se ruminar, então vamos lá, se ruminar, se inquietar e se preocupar, não são formas saudáveis de lidar com as nossas emoções, então a pergunta que fica é o que seria, afinal, um processamento emocional mais saudável?

Processar uma emoção não significa você se afundar nela, não significa você perder o controle, nem dramatizar tudo o que você está sentindo. Mas também não significa você ignorar, racionalizar ou tentar eliminar o desconforto o mais rápido possível. Por tempo suficiente para a gente compreender a emoção, sem ser engolida por ela e sem fugir dela. A gente já falou disso aqui em outros episódios. Então é um movimento de presença, de curiosidade, de escuta interna.

Em vez de você se perguntar como que eu faço para parar de sentir isso, a pergunta muda para o que essa emoção está tentando me mostrar. Isso pode parecer bem sutil, mas isso transforma completamente a relação com o sentir. Uma emoção processada de uma forma saudável vai passar por alguns passos importantes. Anota aí se você está anotando.

Primeiro, ela é reconhecida. Então, a pessoa que consegue nomear o que ela sente com mais precisão, sem ficar generalizando tudo como ansiedade, como estresse, como tristeza, ela já está aí na frente das outras em termos de inteligência emocional. Ela vai começar a perceber nuances das próprias emoções, como frustração, decepção, medo, culpa, solidão, cansaço emocional. Nomear não é rotular para se definir, mas é para organizar a experiência interna mesmo.

E aí, depois de reconhecer, eu preciso validar essa emoção. Validar, gente, não é concordar com tudo que a nossa emoção nos diz. Nem agir impulsivamente a partir dela. Mas é reconhecer que aquele sentimento faz sentido dentro da nossa história, do nosso contexto, da experiência que a gente está passando.

Muitas emoções persistem, não porque elas são intensas demais, mas porque elas simplesmente foram invalidadas. Cedo demais. E aí depois que eu valido essa emoção, que eu me permito e falo, olha, está tudo bem eu sentir isso, faz parte. Eu não vou agir de acordo com essa emoção. Eu não vou aceitar tudo que ela está me dizendo, mas eu não vou negar que ela está aqui. Está tudo bem eu sentir isso.

depois disso, o próximo passo é permitir que essa emoção seja sentida no seu corpo as emoções elas não são só pensamentos elas são experiências fisiológicas então, quando a pessoa fica só no nível mental, analisando ali

o corpo continua segurando aquela ativação. Então, processar envolve você perceber onde que essa emoção aparece, como que ela se manifesta, como que ela muda ao longo do tempo. Isso não acontece em segundos, né, gente? Isso é justamente essa permanência que vai permitir essa transformação. Um ponto central aqui é que as emoções não vão ser resolvidas pela força. Então, elas precisam encontrar esse espaço. A gente precisa reconhecê-la, sentir, respirar.

Quando elas não são empurradas pra fora, nem controladas excessivamente, aí a gente vai começando a processar a emoção de verdade. Quanto mais espaço interno a gente cria, menos aquela emoção precisa gritar pra ser ouvida. Faz sentido?

E aí, outro aspecto bem importante desse processamento saudável é você integrar, porque a emoção não vem isolada, solta, sem conexão com a vida real. Ela ajuda a gente a entender as nossas necessidades, os nossos limites, as nossas decisões, os nossos valores. Às vezes, uma tristeza permanente, ou persistente, digamos assim, ela está apontando para uma perda que não foi bem elaborada.

Uma ansiedade recorrente pode estar sinalizando um limite que está sendo violado constantemente. Uma raiva reprimida pode estar mostrando para a gente uma injustiça, um desrespeito. Então a emoção deixa de ser só um incômodo e ela passa a ser uma informação. Isso é muito valioso.

Então, a gente não vai ficar preso nas emoções, a gente vai se permitir sentir, e é sentindo elas que elas façam, porque as emoções fluem quando elas são sentidas e compreendidas. Então, para a gente evitar que elas se tornem crônicas, a gente não vai ficar evitando, controlando, analisando excessivamente. Tá bom? A gente vai fazer esses passos que eu passei aqui, tá?

Esse aprendizado todo que eu estou passando para vocês, ele não costuma ser intuitivo, natural. Até porque muitos de nós, a gente nunca teve modelos saudáveis de como lidar com as emoções. A gente aprendeu ou a engolir, ou a racionalizar, a fugir, a explodir. Por isso que a gente precisa aprender isso agora na vida adulta.

E muitas vezes a gente vai precisar reaprender e ao longo da vida a gente vai precisar parar, analisar como a gente está lidando com as emoções. E a terapia entra exatamente nesse ponto. Ela oferece um espaço seguro onde a tua emoção pode ser validada, sentida, nomeada, integrada, sem julgamento, sem pressa. É um lugar onde a pessoa pode sair desse pensamento repetitivo aos poucos e construir uma relação mais saudável com o próprio mundo emocional.

então enquanto a ruminação a inquietação e a preocupação estão mantendo a gente preso no sofrimento a pergunta que a gente vai finalizar aqui é o que entra no lugar delas, não com uma troca mágica, mas caminhos novos possíveis então eu tenho vou resumir aqui em três movimentos bem simples e aí

que seriam quase como antídotos diretos para cada uma dessas estratégias. Então, a primeira, ao invés da ruminação, é você sair do pensamento repetitivo e ir para a experiência do presente. Porque a ruminação e a preocupação vivem em tempos diferentes, no passado, no futuro. A gente precisa viver agora. O processamento saudável, emocional, acontece no agora. Isso significa, na prática, você perceber o que está acontecendo ao seu redor.

sentir o teu corpo que emoção que está viva agora o que essa emoção pede não para resolver tudo, mas para interromper esse ciclo mental automático você vai perceber simplesmente às vezes, olha eu estou triste agora agora eu estou me sentindo ansioso isso já devolve a presença e tira a emoção do piloto automático o segundo ponto é você trocar o julgamento pela curiosidade

A inquietação, ela cresce quando a emoção é tratada como um problema, como a gente viu, né? Então, em vez de você falar que isso não deveria estar acontecendo com você, que você não deveria estar sentindo assim, ou quando que isso vai passar, você vai abrir espaço para que essa emoção está tentando me comunicar.

Abrir espaço para curiosidade é muito importante, porque o julgamento fecha, mas a curiosidade abre, tá? Então, a gente já falou disso. E o terceiro é transformar a emoção em ação consciente. Então, esse processamento emocional não termina só em ficar sentindo.

Termina, como eu falei, em integrar isso também com os nossos comportamentos. Usar essa informação emocional para fazer pequenos movimentos, ajustes da vida real, colocar limites, fazer uma conversa difícil, descansar, pedir ajuda, rever expectativas, mudar de rota. Então as emoções se tornam crônicas quando elas não...

geram movimento, mas quando elas viram ação coerente, elas cumpriram a função delas e elas podem ir embora. Então, esses três pontos aqui, eles não vão eliminar as suas emoções difíceis, mas eles podem mudar completamente a forma como você se relaciona com elas. E essa mudança, por si só, já alivia muito.

Então, pra gente encerrar, eu quero que você leve essa ideia com você aqui pra essa semana, tá? Talvez o teu cansaço emocional, o teu desgaste não tá vindo de sentir demais, mas de tentar lidar com as tuas emoções mais profundas.

Só pensando sobre elas, tá? As emoções, elas não pedem controle excessivo. Elas querem que a gente esteja presente, que a gente escute, que a gente integre, tá? Eu sei que fazer isso não é fácil, não é intuitivo, ninguém nos ensinou, mas eu tô aqui pra te dar algumas estratégias, tá?

Inclusive, na descrição desse episódio, eu vou deixar aqui tanto o link para você agendar a terapia, se você ainda não faz, porque vai te ajudar muito com esse processo, e também um material, um workbook exclusivo para você fazer exercícios e poder colocar tudo isso que a gente ouviu aqui em prática, tá? É um resuminho do episódio ali com exercícios. Acredito que vai te ajudar muito.

Obrigada por ter me acompanhado até aqui. Lembra de se inscrever no canal se você ainda não tá, de me contar o que você achou e de compartilhar, gente, esse episódio com mais pessoas. Isso me ajuda muito, tá bom? Um beijo pra vocês e até terça que vem. Tchau, tchau.

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