Ep.5 - Estrogénios: Estratégias para ajudar nos sintomas da perimenopausa tardia
No episódio de hoje do Quarenta + Podcast, falamos sobre os estrogénios e a perimenopausa tardia — aquela fase em que os sintomas se tornam mais visíveis e a queda hormonal começa a afetar o corpo de forma mais significativa.
Vamos explorar:
Calorões e suores noturnos – porque acontecem e como reduzir a intensidade. Brain fog e esquecimentos – como os estrogénios protegem o cérebro e o que fazer quando eles caem. Saúde cardiovascular – riscos e estratégias de prevenção.🦴 Osteoporose e perda de massa muscular – como proteger os ossos e o metabolismo.
Aumento de peso – por que a gordura abdominal aumenta e como lidar.
E ainda trazemos estratégias práticas para suavizar os sintomas:
- Fitoestrogénios na alimentação e suplementação
- Dieta mediterrânica bem-feita, rica em fibra, antioxidantes e anti-inflamatória
- Exercício, sono e gestão do stress
- Suplementos quando necessário
Este episódio é para todas as mulheres que querem entender o seu corpo e agir de forma prática para manter energia, clareza mental, saúde e bem-estar durante a perimenopausa tardia.
🎧 Subscrve e partilha com uma amiga que está na mesma fase da vida!
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