10 Mitos de Treino e Alimentação Que Eu Próprio Defendi (E Estavam Errados)

Há coisas que eu disse durante anos que já não digo. E há outras que simplesmente não estava a ver a evidência como devia ser vista.

Neste episódio sou completamente honesto sobre 10 pontos em que mudei de opinião: alguns por causa da evidência que evoluiu, outros simplesmente porque eu não estava a interpretá-la bem.

O que vais ouvir:

• Porque é que os circuitos e metcons não contam como cardio (e o que fazer em vez disso)
• O problema real dos 10 mil passos: e porque não chegam para a saúde cardiovascular
• Porque perdes tempo com aquecimentos longos e avaliações posturais
• A verdade sobre ir à falha: e porque isso te está a custar mais do que te dá
• O que eu penso agora sobre proteína, fibra, cycle syncing e dores lombares

Capítulos:

00:00 Introdução — 7 anos a dar conselhos e pelo menos 10 erros

03:14 1 — Circuitos e HIIT não são cardio

05:31 2 — Os teus passos diários não substituem o cardio

08:14 3 — Aquecimentos longos e avaliações posturais são tempo perdido

13:03 4 — Treinar dias consecutivos não é problema

14:46 5 — Ir à falha em cada série faz mais mal do que bem

18:32 6 — Dores lombares não se resolvem com exercícios específicos

22:29 7 — O core precisa de trabalho dinâmico, não só anti-movimento

27:28 8 — Precisas de menos proteína (e vegetal é tão boa quanto animal)

30:31 9 — Fibra e gordura saturada são mais importantes do que eu achava

34:54 10 — Cycle syncing não tem evidência suficiente

38:09 Reflexão final — mudar de opinião é força, não fraqueza