ALONGAMENTO: O QUE A CIÊNCIA REALMENTE RECOMENDA? | MF #015

🎙️ MODO FISIO COM DAVI | EPISÓDIO 015

Alongar antes do treino? Depois do exercício? Previne lesões? Diminui dores? Melhora a postura? Pode aumentar a força e a hipertrofia?

Será que tudo aquilo que aprendemos sobre alongamento realmente tem respaldo científico?

No episódio 15 do Modo Fisio com Davi, vamos discutir o que a ciência realmente recomenda sobre o alongamento, utilizando como base um consenso internacional publicado em 2025 no Journal of Sport and Health Science.

Neste episódio, você vai entender:

🔹 Os principais tipos de alongamento: estático, dinâmico e FNP.
🔹 Como o alongamento influencia a amplitude de movimento.
🔹 Alongamento antes do exercício e seus efeitos sobre força e potência.
🔹 O que sabemos sobre alongamento e hipertrofia muscular.
🔹 A relação entre alongamento e rigidez musculotendínea.
🔹 Alongamento realmente previne lesões?
🔹 Ele ajuda na recuperação após o treino?
🔹 É possível corrigir a postura apenas alongando?

🔥 QUADRO ESPECIAL: MITO OU VERDADE?

Vamos colocar à prova algumas das afirmações mais comuns sobre o alongamento e entender o que as evidências científicas mostram.

A proposta é simples: abandonar prescrições automáticas, questionar práticas tradicionais e compreender que uma intervenção precisa ter objetivo, indicação e contexto.

📚 REFERÊNCIA CIENTÍFICA PRINCIPAL:

Warneke K, Thomas E, Blazevich AJ, et al. Practical recommendations on stretching exercise: A Delphi consensus statement of international research experts. Journal of Sport and Health Science. 2025;14:101067.

DOI: 10.1016/j.jshs.2025.101067.

🔗 Artigo completo e gratuito:
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12305623/

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