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Envelhecimento Saudável #18: Sarcopenia
08 de setembro de 20263min
A sarcopenia, perda de massa muscular, começa a se fazer sentir pelo organismo humano ainda a partir dos 30 anos, mas se acentua com o tempo, principalmente após os 60. Essa perda de massa muscular é um processo natural do envelhecimento, mas pode ser prevenida e tratada, segundo o médico Egídio Dorea, coordenador do Programa USP 60+ da Pró-Reitoria de Cultura e Extensão da Universidade de São Paulo. A prevenção passa pela prática de exercícios de resistência, como musculação, pilates ou treinos com elásticos de duas a três vezes por semana.
Ele também recomenda ajustar a ingestão de proteínas, consumindo de 1,2 a 1,6 gramas por quilo de peso corporal ao dia, frequentemente associada à leucina e à vitamina D. "O importante nisso tudo é ressaltar que os músculos agem como órgãos endócrinos, que produzem substâncias vitais para proteger o coração, o cérebro e a imunidade", diz o especialista.
Ele também recomenda ajustar a ingestão de proteínas, consumindo de 1,2 a 1,6 gramas por quilo de peso corporal ao dia, frequentemente associada à leucina e à vitamina D. "O importante nisso tudo é ressaltar que os músculos agem como órgãos endócrinos, que produzem substâncias vitais para proteger o coração, o cérebro e a imunidade", diz o especialista.