Ansiedade e sono: o que fazer para dormir melhor?

Tá tudo bem? Com Enéas Sequeroli Júnior.

Bom dia, boa tarde, boa noite. Bem-vindos ao Tá tudo bem?

Sou muito ansiosa, como teria que agir para dormir bem?

Hoje nós vamos falar sobre como desligar a mente antes de dormir para evitar aquela insônia ansiosa, né? E para começar, deixa eu adivinhar o seu cenário de ontem à noite. Você passou o dia cansado, o corpo estava pedindo cama, mas na hora que você finalmente deitou e a luz apagou, o seu cérebro resolveu abrir várias abas de pensamento ao mesmo tempo. Começou a vir o email que você esqueceu de responder, uma discussão de 3 anos atrás, E claro, as contas de matemática que você teria que ter feito e só lembrou delas agora.

Então você faz tudo, menos dormir. Se você se identificou com isso, tenha calma, você não está sozinho. Hoje nós vamos falar sobre a higiene do sono, um conjunto de práticas simples para ensinar sua mente ansiosa que a cama é um lugar de descansar e não de resolver problemas. A gente precisa entender que o sono não é um motor, que você não simplesmente clica e desliga. Ele funciona mais como um avião, que precisa de uma pista de pouso longa para descer e ir perdendo a velocidade até parar.

O grande erro da nossa geração é trabalhar na velocidade máxima o tempo todo, tá? E pior ainda, levar o celular para cama. A luz da tela do seu celular engana o cérebro, fazendo ele achar que ainda é dia. Isso bloqueia a produção de melatonina, que é um hormônio que avisa o corpo que está na hora de dormir. Somado a isso, quando estamos ansiosos, o nosso corpo entra em estado de modo alerta e o cérebro pensa: estamos em perigo, não podemos dormir.

A higiene do sono serve justamente para mandar um sinal biológico inverso. Tá tudo bem, estamos seguros, pode relaxar. Então, como é que eu vou construir essa pista de pouso para o meu cérebro, né? Eu vou te dar umas dicas, vê se se encaixa aí com você. Primeiro, pensamentos. Se sua mente começar a lembrar de mil pendências quando você deita, tenta fazer um acordo com ela. Deixa um caderninho na cabeceira e antes de apagar a luz, anota tudo que precisa fazer no dia seguinte ou nos próximos dias.

Isso tira os problemas da cabeça e coloca-os no papel. Dá uma sensação de controle e alívio para o cérebro. Use o famoso toque de recolher. Afaste-se das telas 45 minutos antes de dormir. Troque aquela olhada no Instagram ou no Facebook por um livro físico ou por escutar uma música. Faça algo diferente. Crie um ambiente de relaxamento. Pode ser um banho morno, um chá, tá? Colocar um pijama que você se sente confortável. Quando você repete esses passos todas as noites, o corpo entende um recado: opa, essa rotina eu conheço, significa que tá na hora de dormir.

E a regra dos 20 minutos, né? Essa é aquela regrinha de ouro. Se você deitou e não consegue dormir depois de 20 minutos, Não fique na cama se revirando. Isso faz o cérebro associar a cama com a frustração. Levante, vá dar uma volta na sala com luz baixa, tente ler um pouco e só volte quando o olho pesar de verdade. Mudar a rotina da noite não acontece de forma mágica, tá? Nem do dia para noite. É um treino de paciência e isso é o que você pode fazer para dormir bem.

Afinal, dormir bem é o maior investimento que você pode fazer na sua produtividade e, principalmente, na sua saúde mental. Que tal começar hoje? Vamos lá? Ao dormir, desligue as telas um pouquinho mais cedo e dê ao seu corpo o descanso que ele merece. Esperamos ter ajudado vocês, nossos ouvintes do Tá Tudo Bem. Aqui sempre com uma conversa rápida e direta. Compartilhe esse episódio com seus amigos, isto nos ajuda a crescer. Mande sua pergunta, vai ser um prazer conversar com você aqui.

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Tá tudo bem? É um formato da Psique Consultoria e da After Hour Multimídia. Apresentação: Enéas Echiaroli Júnior. Edição: Sandra Miranda. Sonoplastia e pós-produção: Arthur Ancherconi. Identidade visual e trilha sonora: Visual Box Studio. Efeitos sonoros: Free Sound. Criação e direção: Enéas Cecharoli Júnior e Sandra Miranda. Mande sua pergunta: programatatudobem@gmail.com. Siga no Instagram e no Facebook: Programa Tá Tudo Bem.

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