Fobia Social: quando o medo do julgamento começa a controlar sua vida

Fobia social. Quando o medo do julgamento começa a controlar sua vida. Antes de começar, eu quero que você faça uma coisa: respire profundamente e por alguns minutos não tente mudar nada em você, apenas perceba. Talvez você esteja ouvindo este episódio porque existe uma situação que outras pessoas consideram simples, mas para você parece enorme: falar com alguém, Entrar em uma sala cheia de pessoas, fazer uma pergunta, falar em público, atender uma chamada, conhecer alguém novo, ou simplesmente sentir que alguém está olhando para você.

E nesses momentos pode surgir aquela sensação: e se eu falar alguma coisa errada? E se perceberem que estou nervoso? E se eu for julgado? E se eu passar vergonha? É importante entender uma coisa: sentir timidez não significa necessidade de ter fobia social. A fobia social, também chamada de transtorno de ansiedade social, envolve um medo ou uma ansiedade intensa diante de situações sociais ou de desempenho, especialmente quando existe a sensação de estar sendo observado.

Avaliado ou julgado. E muitas vezes o sofrimento não acontece apenas durante a situação, ele começa antes. A pessoa imagina o que pode acontecer, repassa mentalmente cada palavra, imagina críticas. E depois que a situação termina, pode continuar analisando tudo. Será que eu falei demais? Será que perceberam meu nervosismo? Por que eu disse aquilo? Eu deveria ter ficado calada. Esse ciclo pode ser extremamente cansativo. E existe algo ainda mais silencioso: a evitação.

Você começa a dizer não para determinados lugares, evita apresentações, evita reuniões, evita conversas com desconhecidos. Talvez deixe de fazer perguntas quando precisa. Talvez não aceite determinadas oportunidades. E pouco a pouco, a ansiedade começa a tomar decisões que deveriam pertencer a você. Agora quero propor uma pequena experiência. Imagine que você está entrando em um ambiente onde existem várias pessoas. Você percebe alguns olhares.

Seu corpo fica mais intenso. Seu corpo fica mais atento. O coração pode acelerar, a respiração pode mudar, os músculos podem ficar tensos, sua mente começa a procurar perigo. Mas pare por um instante, observe a diferença entre eu estou em perigo e meu corpo está interpretando esta situação como perigosa. São coisas diferentes. O sistema da ansiedade pode reagir a uma situação social Como se você precisasse se proteger. E compreender isso não significa ignorar o sofrimento.

Significa começar a separar você da sua ansiedade. Você não é a sua ansiedade. Você é a pessoa que está percebendo a ansiedade. E essa diferença pode ser muito importante no processo terapêutico. Agora faça novamente uma respiração lenta. Inspire e solte o ar devagar. Enquanto respira, não tente eliminar completamente o desconforto. Apenas permita que seu corpo perceba que você pode permanecer presente, porque um dos grandes objetivos do transtorno da ansiedade social não é transformar você em alguém que nunca sente medo, é ajudá-lo a desenvolver recursos para que o medo não precise controlar toda a sua vida.

A terapia pode trabalhar diferentes aspectos desse processo: os pensamentos automáticos, os comportamentos de evitação, a exposição gradual e à situação temidas, as respostas físicas da ansiedade, a interpretação que você faz dos acontecimentos e, principalmente, a relação que você desenvolveu com o próprio medo. Porque muitas vezes existe uma segunda camada de sofrimento. A pessoa não sofre apenas porque está ansiosa, ela sofre porque acredita que não deveria estar ansiosa.

Porque eu sou assim, todo mundo consegue menos eu, tem alguma coisa errada comigo. E talvez seja justamente aqui que você precisa começar a mudar a conversa interna. Em vez de Existe alguma coisa errada comigo? Experimente: meu sistema de ansiedade está tentando me proteger, mesmo quando a situação não apresenta o perigo que ele imagina. Isso não resolve tudo em uma frase, mas muda a maneira como você olha para si mesmo, e isso importa.

Se você se reconheceu neste episódio, quero que observe uma coisa durante os próximos dias. Não procure apenas os momentos em que você sente ansiedade. Observe também aquilo que você faz por causa dela. Você evita, adia, cancela, fica em silêncio, procura constantemente aprovação, repassa conversas depois que elas terminam? Esses comportamentos podem revelar muito sobre o ciclo de ansiedade social, e existe ajuda profissional para isso.

Se a ansiedade está interferindo nos seus relacionamentos, estudos, trabalho ou qualidade de vida, conversas com um profissional de saúde mental pode ser um passo importante. Você não precisa esperar chegar ao limite para procurar ajuda. Se você se identificou com este episódio, escreva eu me reconheço nos comentários. Eu sou Fabiana de Siqueira, hipnoterapeuta. Criei este canal para falar sobre fobias, ansiedade e aquilo que muitas pessoas sentem, mas quase nunca conseguem explicar. Siga o podcast para acompanhar os próximos episódios.