Furar a dieta nos fins de semana anula todo o esforço da semana?

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Bem-Estar e Movimento, com Eduardo Raul. Você acompanha o comentário do Eduardo Raul, que responde a mais uma pergunta feita pelos nossos ouvintes. Bom dia, Milton. Bom dia, Cassie. Bom dia a todos os ouvintes.

Hoje temos a pergunta da Luciana Torres de Recife. Doutor, eu tento comer saudável durante a semana, mas no fim de semana acabo exagerando. Isso anula todo o esforço ou ainda assim vale a pena? Luciana, isso acontece com muita gente, então você não está sozinha. Primeiro ponto importante é não.

Ele não anula tudo que você fez durante a semana. Se você mantém uma alimentação saudável de segunda a sexta, isso já é um grande passo e traz benefícios metabólicos, hormonais e até de organização alimentar. Agora, o que a gente precisa entender é que o corpo funciona muito pela média da semana. Então, se durante cinco dias você cria um pequeno déficit calórico...

mas no final de semana exagera muito, principalmente com álcool, doces e alimentos muito calóricos, é possível sim devolver boa parte desse resultado. Mas aqui entra um ponto mais importante. Consistência é mais importante do que a perfeição. Então não adianta ser 100% rígida durante a semana e chegar no final de semana e perder o controle. Isso inclusive...

costuma gerar um ciclo ruim de restrição e exagero. Então, na prática, o ideal é aprender a ter um final de semana mais equilibrado. Dá para aproveitar? Dá, claro que dá. Mas a vida social também faz parte da nossa vida, da nossa saúde. Por isso que é importante ter esse tempo mais livre. Mas tem que ter algumas estratégias, e eu vou citar algumas aqui que ajudam muito. Por exemplo...

Manter uma boa ingestão de proteína mesmo no final de semana. Isso diminui saciedade, aumenta a saciedade, diminui a fome. Isso ajuda muito ali não ter exageros. Não exagerar no álcool, que costuma ser um dos grandes vilões do final de semana. Pessoas que se cuidam a semana inteira e exageram no final de semana, muitas vezes perdem o resultado ou não evoluem em uma mudança de composição corporal.

E escolher os momentos certos para flexibilizar. Por exemplo, não o dia inteiro liberado, mas tem um almoço muito importante, tem um jantar com os amigos. E daí o café da manhã, o almoço, você capricha mantendo aí a sua consistência e disciplina. Então, em vez de pensar ou faço tudo perfeito ou não vale a pena, pense assim. Manter um padrão bom na maior parte do tempo.

E resumindo, o seu resultado não depende de um dia perfeito, mas de uma rotina consistente, inclusive no final de semana. E para quem quer enviar perguntas para o Bem-Estar em Movimento, envie sua dúvida para o e-mail bemestar.com.br E um bom dia a todos.