Episódio 67 - Maratona de Londres: como é que é correr uma das maiores maratonas do mundo?

sei que vocês estão ansiosos para começar a ouvir o episódio mas vocês sabem que nós estamos a tentar crescer e para isso só precisam de fazer uma coisa é grátis, é fácil basta clicar aí no botãozinho para subscrever se quiserem podem ativar os alertas isso também pode ser obviamente mas ajudem-nos a promover o canal do YouTube é uma forma que nos vai ajudar a crescer no futuro e tal como eu disse é grátis e é fácil não dá milhões, mas ajuda-nos

Malta, bora lá, vamos ouvir o episódio. Olá pessoal, antes de continuarmos para o episódio, eu queria aproveitar para fazer menção às marcas que apoiam aqui o Pacesetters. Por um lado temos a Snoop, marca de gays e nutrição desportiva. Se forem à loja online deles, podem usar o código Pacesetters, tudo em maiúsculas e tudo pegado, e obter assim 15% de desconto nas vossas compras.

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Olá, malta! Bem-vindos a mais um episódio do Pace Setters Podcast. Na verdade, isto aqui parece que ainda foi ontem que gravei com o Luís e neste momento ele já tem 42 km nas pernas. Isto foi, só explicando, parece que foi ontem que gravei com o Luís sobre o seu caminho para Londres e sobre o caminho para estes 42 km.

E nós não combinámos, mas estamos praticamente vestidos da mesma cor. Mas pronto, a tua camisola definitivamente é mais bonita, não é? Obviamente, lá está a boa homem. A rigor. Mas é a de finisher? É a de finisher, é. É a de finisher. Tenho ali mais mortos, mas esta foi a que foi grátis. Ou seja, ainda custou muito. Exatamente. Spoiler alert.

Obviamente isto quer dizer que o Luís acabou, não é? Ou isso é daquelas finishers que... Dão logo ao início. Mas eu nunca gosto de utilizar... Já estamos aqui a começar um bocado, mas... Bora lá! Faz-me sempre um bocado de confusão. Já vê, por exemplo, na sexta e no sábado, já o pessoal a passear-se com as camisolas de finishers e eu...

Não sei se é superstição, se é só não coisa. Eu não acabei. Tu não percebes nada. Isso é aquela malta que começa, passa aos primeiros esportes e depois de repente faz a maratona em duas horas e tal. Sim, sim. Ou é menos duas horas. Agora há pessoal que também se faz isso. O problema é que agora já tens um que fez... Dois. Dois, dois, dois. Então e por aí como é que está tudo?

A lidar com toques. Toques um bocado chatos. Ainda por cima os dois na mesma perna. Neste momento estou a passar uma daquelas semanas de coxo, em que vou fazer uma série de bicicletas de seguida. Uma série de dias a fazer só bicicletas, só mesmo para se te belo isto. Mas basicamente é...

Aqui uns princípios de fascismo de plantar. Nada de novo. Algo que, sei lá, dois em dois anos acontece-me sempre. E é sempre chato. Porque parece que vai... Parece o fim do mundo. Porque uma pessoa não consegue colocar o pé no chão. Quanto mais correr. Mas já sei como é que isso lida. E depois aqui o glúteozinho está a chatear também.

São dores, é normal. Eu tive um ano e tal, ou vá, um ano sem dar pancada à sério. Portanto, não há milagres. Estou tranquilo e é isso que interessa.

Mas malta, já perceberam? Aqui o assunto principal do episódio de hoje é falarmos aqui um bocadinho sobre os 42 quilómetros e uns pós. Curiosamente o teu GPS indicou 43 e qualquer coisa. Foi quase um quilómetro certo. Foi tipo 43. É que é mesmo muito, Bolas. É que é mesmo muito. E já lá vamos. Aquilo não foi progressivo. Houve ali uma altura que do nada passou-se. E a partir daí a coisa estava a estabilizar novamente.

não percebo muito bem o que é que ou seja, tu viste isso mesmo não percebeste durante a prova não, depois durante a prova comecei a ver porque o relógio estava-me a marcar por exemplo 27 e eu olhava e estava acho que ao 26 mas foi não foi pronto, assim aos pouquinhos estás a perceber, mais 100 metros, mais não houve ali no espaço de 5 km incrementou muito de repente e aí

E depois, como digo, a partir daí manteve sempre com essa disparidade. Não mexeu mais. Portanto, achas que essa questão do GPS poderá ter sido mais por causa, sei lá, dos prédios ou assim, uma falha ali de satélite? Ou achas que teve alguma coisa a ver com o que tu me contaste? Ao ser um bocado que tu fazes muitos jiguezagues?

Nem te sei dizer, porque em parte, como sabes, eu utilizo aquela seninha do stride, o futebol, o que à partida deveria mitigar questões deste género. Porque pronto, aquilo está isento de...

de GPS, o GPS é na mesma utilizado depois para desenhar o percurso. Se por exemplo agora for ver o meu Strava, especialmente em zonas com mais prédios, vê-se que o boneco, o desenho está todo marado. Mas idealmente, ou ali o Stride também não está, porque aquilo pode fazer uma calibração da distância, se estiver curto ou longo, ou ali aquilo não está a 100%.

mas dito isto se não tivesse a 100% eu também assumiria que seria uma coisa progressiva não era? estava por exemplo a cada quilómetro estava a contar mais 50 metros ou menos, não seria uma coisa que num quilómetro se calhar metia ali mais 300 ou 400 e depois nos outros estava fixe não sei e eu também acho que não andaria a maratona é onde se nota mais isso não é? sim sim está sempre mais um bocadinho mais

E eu acho que também não andava sempre à procura das tangentes, porque também é muita gente, não é? Mas também não andava a fazer as curvas por fora, especialmente ali a partir da primeira metade. Pronto, na segunda metade. A coisa, o pelotão já estava mais esticado, já conseguia correr mais junto às tangentes. Por isso também acho que não... E também um quilómetro de diferença era muito. Digamos mesmo que andasse a fazer aquilo tudo por fora. Mas... E até a próxima.

Acho que deves tomar como exemplo, mas eu nem sei dizer bem isto, como sempre a minha pronúncia malta para nomes kenyanos é espetacular. Sebastian Saue, qualquer coisa assim. Devias tomar o exemplo dele e usar um Ford Runner 55. Com o teu relógio, sei lá... E não é um caso, e porquê. E devias ir em um ponto de 100 euros, que se calhar não tinha essa falha toda.

de certeza que não e eles também não andam com muita gente à volta por isso à partida isso não faz diferença olha mas se calhar antes de irmos começar pelo início aqui muito rapidamente só por outros fatores antes da prova como eu acho que tinha falado no outro episódio

fui logo sexta-feira para lá e logo nessa sexta-feira eu queria logo ir à Expo para levantar o dorsal para evitar no sábado grandes confusões também acho que realmente o sábado deve ser o dia mais caótico lá

e pronto, queria logo despachar aquilo na sexta ainda por cima, aquilo havia neste fim de semana que passou em Londres, havia lá certas linhas de metro que estavam com greve ou o serviço estava meio intermitente por isso também não queria evitar grandes atrasos aí

era mais ou menos a parte de levantar o dorsal 5 estrelas devia haver dezenas e dezenas de pórticos para levantar bancas de atendimento sim, eu esperei se calhar 5 ou 6 minutos para ter o meu dorsal na prova da aldeia

Sim, sim. Aquilo é fixe porque é rápido, porque eles não andam à procura dos dorsais. Os dorsais são impressos na altura. Não só o dorsal é impresso, como depois o chip que faz a medição.

também é ativado na altura é colado no dorsal por isso eles não têm que andar à procura do dorsal que é sempre o que demora mais tempo essa impressão é relativamente rápida? sim é o tempo deles carregarem no computador e voltarem-se para trás e as impressoras estão para aí 4 metros ou 13 atrás deles, quando chegam lá já está depois dão-te logo o saco transparente que é para bengaleiro E aí

com a etiqueta, com o teu número de dorsal que é para fazer o match e está feito Acima disso e isto é um assunto que não tem nada a ver não sei se viste no último vídeo do Run to Japan mas ele fez uma prova de pista de 5 mil metros lá no Japão em que o dorsal literalmente era escrito à mão

Ah, pronto. E até sei lá, era ele próprio que tinha que escrever o dorsal, nem era a organização. Isso é que era muito bem, não te dorsal lembra. É, claro. E depois lá aquilo, obviamente, pois és quase obrigado a ir em direção à zona do Merch, e aí ficaram os euros aí pelo caminho. E depois tens lá montes de barraquinhas, saindo, pronto, o Merch é da New Balance.

uma área muito grande e depois saindo dessa área aí é que vais ter quase a expo em si com todas aquelas barraquinhas de mil e uma coisas, sponsors marcas e tudo mais aí honestamente não perdi muito tempo também não queria não ia lá fazer grande coisa passei só na, como eu tinha dito passei lá no spot da SaySky e acabei por comprar uma t-shirt E aí

Mas foi isso. Malta, muito afininho. Para quem não sabe, é uma daquelas marcas que youtubers principalmente de Inglaterra e afins... Eu não sei se a marca é do Reino Unido. Até é norueguês ou uma coisa qualquer assim. Deixa só ver. É nórdica, agora não sei.

Está a aparecer agora mais nos canais do YouTube de corrida. Já sabe que estas marcas meio indie, como a Traxmith, que eu e o Luís gostamos muito, volta e meia é assim que se conhecem. E estavam lá presentes, não era então na esprez.

e foi isso basicamente a nível de refeições isto aqui quase em jeito de dico ou sugestão para o pessoal que vai fazer corridas lá fora tentem deixar já tudo marcado

com a maior antecedência possível. Tinha escolhido uma série de restaurantes italianos ali à volta para estas refeições até ao dia da prova, pronto, e nunca houve stress estar a saber se tinha mesa ou não, porque estava tudo marcado.

depois passando para o sábado até foi um dia quase sem fazer nada logo de manhã foi a típica shakeout run bem fria, estavam 5 graus nesse dia de manhã até demorou bastante só quando cheguei ali ao tempo à altura de fazer as retas é que a coisa já estava mais ou menos a mexer porque estava mesmo frio

basicamente foi isso meia hora, nem isso com um período de aquecimento, retas, depois ali uns 3 minutos um bocadinho mais mexidos foi nada para ela depois uma coisa fixa foi, eu acho que cheguei a mencionar que eu fui a esta maratona fui para uma agência, a Sports Tour International

Sim, esse era um assunto por acaso que eu queria... Ontem pensei mesmo em abordar contigo. Porque se calhar a malta não sabe que existem estas agências que organizam tudo por nós. Se quiseres explicar-me um bocadinho. Sim, sim. Porque tu já o fizeste no passado.

Sim, até com outra empresa. Quer Nova Iorque, quer Berlim. Também fui por uma agência espanhola, mas que também tem uma presença cá em Portugal, que é Endeavor. E funcionam cinco estrelas. Por exemplo, para Nova Iorque era tudo incluído. Voos, transferos, estadia, etc. Em Berlim não incluía o voo, mas depois incluía também tudo o resto.

aqui para Londres achei que a oferta deles estava um bocado mais cara e esta Sports Tour International também já tinha tido feedback de outras pessoas que funcionavam bem e acabei por ir por eles novamente também não incluí ao voo ou seja, o transfer do avião do aeroporto para o hotel fica a cargo da pessoa também não incluí uma coisa que a Endeavor geralmente oferece oferece? ou seja, está dentro do pacote não é?

É o transfer do hotel para a zona da Expo. Novamente aqui foi por minha conta, mas entrar no metro e está feito. Nada por ir além. Transportes em Inglaterra, nem em Londres. Sim, funciona nas horas.

E especialmente hoje em dia nem precisa estar a comprar o bilhete porque utilizas o contactless do telemóvel. Fazes step in à entrada e tap out quando saís. E está feito. Eu estive em Inglaterra também. Não há nada mais fácil. Mesmo os buzzes aqueles tradicionais de dois andares. Double deck.

tu tem contactless, ainda nem era uma cena cá em Portugal, foi a primeira vez que usei contactless foi em Oxford, nem foi em Londres e já agora isto é uma conversa aqui um bocado mais tecnológica não sei se sabes, mas vi outro dia tu aqui no pelo menos em iPhones, não sei se em outros dá

Tu podes configurar um cartão que tenhas associado à tua carteira, que é cartão para transportes, e nem precisas de desbloquear o telemóvel, basta encostar o telefone lá. Uau, ok, não fazia ideia.

Soube disto porque há maneiras de fazer exploit a isto e sacarem dinheiro. Mas pronto, mas dá. Era interessante aparecer cá em Portugal. E depois a coisa que isso é mais importante que a agência consegue fornecer além do dorsal, claro que está.

é que eles também agilizam o transporte do hotel para a zona de partida. E isso, sem o meu ver, é talvez o ponto de venda. A Endeavor faz o mesmo, porque é menos um fator de stress no dia da prova. Não tens que andar a apanhar metros, mudar de linhas, etc. Que basicamente estás à porta do hotel a hora combinado e eles deixam-te na zona de partida.

E assim foi. Aquilo, por exemplo, para teres uma ideia, a minha prova começava às 9h30, 9h36 para ser mais preciso. Eu acho que a janela de entrada que eles tinham estabelecido para entrar na minha zona de partida, aquela é uma zona enorme.

era até às 8h05, 8h10 e basicamente o autocarro saiu do hotel às 6h45, chegámos lá e era um quarto para as 8h, mais coisa menos coisa, e aquilo é um descampado, aquilo são jardins, enormes, enormes, enormes, e aquilo está dividido ali por 3 ou 4 zonas de partida, imagina, havia a zona azul que era a minha, a vermelha, a amarela, etc.

Mas aquilo é grande, ao ponto que tu nem consegues bem ver onde é que é a outra zona. Porque aquilo é tão lá ao fundo que não consegues ver, as coisas estão tão separadas. Ao ponto de, as zonas de partida, aquilo começa mesmo em estradas diferentes, que depois vão convergindo. Por exemplo, a minha, a Azul e...

a amarela se não me engano acho que convergem ao primeiro quilómetro enquanto por exemplo a partida vermelha só converge ao quinto quilómetro é já bem à frente e isto acho que foi um dos pontos é um dos pontos positivos desta maratona mesmo por exemplo esta zona azul que acho que era quiçá maior a nível de atletas

pronto, é enorme, é tão grande que nunca te sentes trovado, mesmo o número de casas de banho, eu não tive, fui para aí duas ou três vezes, enquanto lá tive, nunca tive numa fila para ir à casa de banho, é tanto, tanto, tanto. Depois, aquilo tens inúmeros caminhões, aquilo é quase caminhões-tiro, está tudo numerado, 21, 22, 23, etc, que é onde é basicamente o bengalano, o teu próprio dorsal já tem o númerozinho.

deixas lá as coisas e pronto, depois esses caminhões de tiro estavam no fim para levantar ok, ok organização de outro mundo nem existe escala cá em Portugal não, não só o espaço para aqueles caminhões aquilo do por exemplo a maratona de Lisboa ou tinhas o espaço para os caminhões ou é a zona de chegada da prova não podias que eu esteja

E agora a partida, tu sabes bem onde é que é, não é? Sim, sim. Eu penso que este ano deve ser no mesmo sítio, mas pronto. Sim, agora não. Ao lado da nossa casa, basicamente. Tu literalmente conseguias ir a aquecer de casa se quisesses fazer essa prova. E chegavas mal aquecido. Eu treinei nesse dia, eu fiz... Lá está, a dar os meus primeiros passos a treinar novamente. Estava a mau tempo, até estava de chuva.

Estava a mau tempo, exatamente. Apanhei uma grande na molha. Passei pelo meio de toda a gente. Lá estava a preparar-se ao pé da estação do metro. Do comboio. Do comboio, desculpa. E para teres noção, mesmo assim, a minha casa aqui ainda fica...

também não fica a um quilómetro, mais coisa, menos coisa, em linha reta, eu ouvia perfeitamente toda a música e a música. Abrindo a janela, ouvia tudo perfeitamente. Era como se estivesse a acontecer na rua ao lado. Mas a minha pergunta era só mesmo para ter a certeza que toda a gente percebeu. Ou se calhar até que eu não me lembro, mas...

tu, ao ir por uma agência destas, não tens que estar a submeter ao sorteio. Não, não. Basicamente, eles garantem-te uma slot, não é? Certo. E depois...

A parte de inscrição em si na maratona já fica por tua conta. Eles basicamente mandam-te uma espécie de um link que é para fazer o redeem dessa tua slot. Um voucher, vá. Estava a tentar escolher aqui uma palavra melhor do que redeem. Exatamente, um voucher.

e depois fazes a inscrição e depois normalmente aí tens que dizer qual é que é o teu objetivo de tempo, até com acho que tive que submeter alguns comprovativos de tempo, que é para te atribuir em melhor o melhor bloco de partida.

Pronto, mas assim, obviamente aqui e estes pacotes dessas agências são tão caros, mesmo porque se fazem valer do quão baixo é a probabilidade de conseguires entrar num sorteio destes. Acredito que eles próprios têm que se calhar pagar uma boa maquia por cada dorsal e obviamente é um negócio deles.

e ainda ter o lucro sim, ainda ter o lucro só para teres uma ideia desculpa interromper-te eu sei que a Endeavor costuma trabalhar se calhar com 200 pessoas convidados, atletas aqui a Sports Tour International, parece-me que é uma máquina um bocadinho maior e até mais internacional

só nesta maratona tinha mais de 2 mil atletas só para ter aquilo devia estar espalhado por vários hotéis eu sei de dois até porque a conferência que eu fui foi foi foi num outro hotel mas aquilo é uma máquina uma máquina enorme de pronto de logística só uma última questão sabe Sim.

aqui já é mesmo para ser picuinhas, tu tens noção o quão a mais estás a pagar pelo dorsal? Não sei, porque não está discriminado. Não, não está discriminado. O dorsal em Londres até é bastante barato. Aquilo acho que não chega aos 100 libras. Acho que é para 70 e tal. Comparado, por exemplo, com uma Nova York ou Boston. Nova York acho que é mais, Nova York é quase 400. Lisboa é até mais cara do que isso. Sim, sim.

olha que não me admiro nada especialmente se não o compras logo ao início e compras mais quando já há poucas vagas Malta, quem souber aí diga nos comentários qual foi o primeiro preço da Maratona de Lisboa se será abaixo ou acima dos 100€ neste caso estamos aqui a extrapolar porque o Luís falou em 70€ 70€, 80€ mas não chega a 100€, vai 90€ 90 e tal

por isso não sei sei dizer que relação distância a maratona e preço, a de Londres é de longe a mais cara eu acho que não paguei muito mais para ir a Nova York mais dias

com voo incluído e esta aqui foi sem voo mas pronto funcionou eu já estava aqui na zona da partida só uma coisa muito rápida no sábado eles fizeram uma coisa brutal fizeram uma espécie de palestra e foi no outro hotel mas era em 5 minutos de distância

e uma palestra em que primeiro lá um representante aqui da agência falou um bocado depois eles foram, tinham lá também um treinador que ele chama-se, eu entretanto até lhe mandei mensagem, queria só trocar uns bitites com ele um tipo chamado Greg Macmillan um atleta um treinador que já treinou inclusive atletas olímpicos

um gajo que sabe do que fala deu ali alguns insights por exemplo ainda um atleta dele há pouco tempo há poucos anos ganhou a maratona de Houston por exemplo nos Estados Unidos é alguém que claramente sabe o que é que está a fazer e depois também tiveram lá uma parte que até foi a mais longa

um corredor amador, completamente amador, é alguém que se calhar corre a maratona para 5 horas, mas que já correu, acho que já tem até duas 6-star medals, e Londres já correu para aí 8 ou 9 vezes.

E sendo lento ou rápido, ele basicamente fez milha a milha um overview do que esperar em cada quilómetro, em cada milha. E coisas que podem parecer se calhar nada relevantes, mas que o são, eu por exemplo disse às duas milhas tenham cuidado porque aquela estrada tem muita lomba de redução de velocidade, é fácil alguém tropeçar lá. E eu...

ouvia um monte de pessoas a rasparem com os pés basicamente especialmente para alguém como eu que nunca correu esta maratona dizia pronto ali aos 10 km depois tem o Catissar que é o barco depois ali entre os 10 e os 15 é uma zona assim meio morta mas podem estar à espera disto acontecer, isto acontecer, isto acontecer

Parece que não. E aqui nada tem a ver se é rápido ou lento. Ter-se estes pontos de referência ao longo do percurso, pelo menos a mim, acho que ajuda imenso. Ou, por exemplo, dizer que estejam preparados, com o 39 há uma subida que até é um bocadinho agressiva. E um gajo já estar à espera disso, não é? Acho que ajuda muito.

pronto, lá está foi basicamente esta conferência e o resto do dia de sábado não fiz mais nada pronto, e voltando agora aqui então, a partida como estava a dizer eles deixaram-me naquela zona enorme ainda estive ali se calhar o que, meia hora, 45 minutos a matar um bocado de tempo, inclusive para uma parte brutal foi que porque as mulheres a partida principal das massas e a dos homens era às nove e meia, mas as mulheres eram às nove E aí

então para aí às oito e pouco oito e um quarto ainda estive a ver a elite feminina a aquecer impressionante mesmo, pronto, basicamente estavam ali a aquecer a dois, três metros de mim mesmo a aquecer aquilo já é um andamento, pronto, e foi as vencedoras estava lá a Tixacefa que ganhou a Elanobiri que ficou em segundo a Jep a Jep

Jeppe Cosgay, acho eu, que ficou em terceiro. Já me tinha engasgado todo a dizer. E eu achei graça foi porque também ainda fizeram lá um bocado aqueles drills de aquecimento. Sim, que nós já somos mecânicos. Nós vamos tentando fazer. Mas era fixe porque mesmo pronto, e mesmo a aquecer

Acho que é sempre motivador ver a Nata, recordistas mundiais ali a aquecer. E o pessoal também das cadeiras de roda, que eu nunca tinha visto aquele tipo de cadeiras ao vivo. Bem, o barulho que aquilo faz a passar, que parece quase uma nave.

pronto, é tudo em carbono e o tipo de rodas e não sei o quê e eles deviam estar a fazer equivalente a retas acelerações, estás a ver é muito fixe tu estás a falar daquelas cadeiras de rodas de competição que também há na meia-maratona do ponto 25 de abril penso eu

Eu sei que há provas... Talvez. São aquelas muito esticadas para a frente. Sim, sim, sim. Por acaso nunca me apercebi do barulho que aquilo faz. Ou já não me lembro. Se calhar a correr não ouves. Mas ali como estava silêncio, não era? Ouve-se a passar. Imagina, durante a prova com o barulho do público, aquilo não é que nem se ouve. Não se deve ouvir nada.

e foi isso depois com meia hora a partir da que comecei lá a aquecer a zona de aquecimento, pronto lá está aquilo tem muita zona, dá para estar a aquecer mas aquilo é um terreno relevado e em alguns sítios a relevante estava um bocadinho alta

Não dá para propriamente estar ali a fazer grandes retas. E imagino, se calhar comecei a correr com 20 pessoas. Quando faltavam para aí 20 minutos para os blocos, já deviam estar ali para aí 2 ou 3 ou 4 mil pessoas a correrem em círculos. Estás a ver que ele era 100 metros para lá, 100 metros para cá. Mas mesmo assim ainda fiz uns 2 quilómetros. Quase 2 quilómetros. Deu para aquecer um bocadinho. E o dia também estava a ficar quente, por isso.

Como sabes, eu só estive em Sevilha, mas foi praticamente a mesma experiência. Também tinha pouquíssimo espaço para aquecer. É muito cráudido. Diga-se de passagem que, especialmente, um gajo não vai sair a 3 ao quilómetro. Não precisa de... nem vai voltar a fazer séries em Z5. Não precisa de um aquecimento tão descabido quanto isso. Por isso, não tive razões de queixa disso.

depois a prova lá começou e aqui e fazendo já aqui

pintando já aqui a imagem durante a primeira metade a coisa que eu senti ao longo do pai de 20 km além do calor o dia começou logo um bocado quente e eu estava com muito medo disso, desidratação porque há 4 anos em Nova Iorque

quebrei de uma maneira parva nos últimos 12 km por desidratação, câimbras e assim. Então aqui ia sempre meia medo para não me esticar muito. Aliás, eu andava quase sempre à procura do lado que tinha sombra para me tentar esquivar um bocado ao sol. E por outro lado, foi mesmo a questão de...

e lá está, especialmente nesta primeira metade que é a sul do rio tu tanto estás em avenidas com se calhar duas faixas de cada lado coisas até duas até três faixas de cada lado, coisas largas como do nada passavas por uma rua secundária só com os dois sentidos e afunilava de tal maneira que eu por exemplo, eu às vezes ia ali a 350, 355 E aí E aí E aí

como do nada olhava para o relógio já ia a quad 15, quad 20 completamente bloqueado a não ser que tivesse que dar um salto para o passeio que muitas vezes não dava que tem grátis e isso era um bocado frustrante porque durante muitos quilómetros andava sempre ali a sentir que estava tapado depois é aquele tipo de para arranca pessoalmente não queria andar a fazer grandes gigzags que acho que ainda é pior

e pronto, grande parte foi assim é, estás a fazer esses zigzags uma coisa boa e em grande contraste do que foi, por exemplo, a Maratona de Paris que já não te dão abastecimento de copos nem nada aqui são o abastecimento de água é com garrafas deve ser garrafas pai de 33 ou assim o que é que eu fiz? isso é mesmo uma grande diferença, é que nem copos são ok, obrigado

Não, davam-te copos de... Aquilo não é Gatorade, é lá uma marca qualquer deles. Que eu, quando soube a marca, eu na véspera, no sábado, fui lá uma loja a comprar só para experimentar. Ver se gostava da... É aqueles chumos com eletrólitos, vá. Só para ver se gostava ou não. E não me dei mal. Pronto, davam-te esses copos, calhar para aí, imagina, durante. Mas porque tu tens por habituação que costumas beber ou é em caso de emergência que pegas?

Vou apanhando, tento ir sempre apanhando. É mais líquido, é mais eletrólito. Não quer mais do que a menos. Isso. Percebeste? Percebeste. E o que eu fazia com a água é basicamente, eu fiz quase a prova toda sempre com uma garrafa de água na mão. Imagina.

os abastecimentos acho que era de 3 em 3 milhas contas de joelhos de 5 em 5 quilómetros mais ou menos eu apanhava água e ia bento ao longo desses 5 quilómetros quando já estava a chegar a outro sítio e via um bocado mais ou também ia deitando para cima da cabeça eu tinha sempre água e acho que isso foi um game changer especialmente com o calor que estava

porque eu via pessoas, se calhar, passaram duas ou três milhas que já estavam a suar em bica, já com a t-shirt completamente colada ao corpo, por isso pronto, é óbvio que nem todos eram, mas se assumirmos que muita gente ali é do próprio Reino Unido, não é? é de Inglaterra, eles não estão habituados a correr com esse calor, de certeza. Sim, ainda mais isso.

então pronto a minha coisa foi sempre ir tentando ir sempre com água na mão, eu literalmente acho que só não tive se calhar uma garrafa de água na mão para ir nos últimos 600 metros para ficar um bocadinho melhor nas fotos mas foi isso

E dito isto, eu acho que ali aqueles primeiros 15, 20 km são um bocadinho desinteressantes, porque são típicas ruas, exceto aqui o apoio, que já lá vou, mas de cenário em si, são...

típicas ruas inglesas mais fechadas, um bocado de zona de bosque também, que se apanhava ali. E eu diria que ali a primeira metade do ponto alto é mesmo a zona do Catissar, que é uma zona mais conhecida. Para quem não sabe, o Catissar é um barco que está em terra, junto mesmo ao rio. Acho que é um dos spots de turismo da cidade. E é aí o ponto alto. Não tem nada a ver com isso, Kiko, suponho.

Não, quer dizer, não sei se a marca do whisky foi criada, se o nome, mas a meu ver, a saber, acho que não. Coisa mais importante, malta, estou na whisky para o perceber. Eu diria que o primeiro ponto alto para mim na prova é mesmo quando cruzas o rio na Tower Bridge.

aquilo é ali, eu acho que o marco do quilómetro 20 é mesmo no meio da ponte se não me engano, posso estar assim preciso, mas se não é, é um bocadinho antes ou um bocadinho depois é sempre muito fixo correr nessa ponte eu já tinha experienciado uma coisa um bocadinho semelhante em Nova York, porque em Nova York basicamente faz, quando entras em Manhattan, na ilha principal passas uma longa ponte que acho que é a Queensborough Bridge e aí é quase uma milha E aí E aí E aí

que é o único sítio da cidade onde não há apoio, porque é uma ponte, que normalmente é para carros, não há ali zona de peão. Então tu estás sempre a ouvir pessoas, entras ali, fazes uma milha, ainda por cima quase sempre a subir, é que basicamente só hoje o vento e passadas e as pessoas ofegantes.

E quando estás a chegar à ilha principal, com 200, 300 metros, começas a ouvir lá muito ao longe um barulho e cada vez a aumentar mais. E quando já estás lá a chegar é que percebes que é o barulho dos gritos das pessoas, porque aquilo basicamente sai da ponte, faz uma curva e passas por baixo da ponte num túnel.

e é o eco disso é fantástico e aqui basicamente tu vais numa numa reta e fazes uma curva de 90 graus à direita e estás pronto, estás de frente para o Tower Bridge e antes de chegares a essa curva se calhar ainda com uns 200 metros atrás já estás a ouvir tipo o barulho das pessoas na ponte e a ponte está cheia literalmente não cabe mais gente porque

não cabe, pronto, não está mais gente porque não cabe quer de um lado quer de outro está completamente a pinho, quase nem consegue até ficar a ver os ouvidos do que as pessoas fazem e eu diria que honestamente acho que a minha corrida começou mais ou menos aí, porque a partir daí não só as avenidas ficaram bem mais largas como pronto, os grupos também estavam a ficar muito mais esticados, não é? Conseguiste ir sempre acompanhado?

Sim, isso ia quase sempre. Ou seja, é tanta gente porque não consegues literalmente, aliás, mesmo nos últimos quilómetros, aí um pelotão já muito mais esticado, mas tens sempre dezenas. Aquilo se calhar vais passando. Estou a simplificar muito, teres milhares de pessoas à tua volta, depois tens centenas de pessoas à tua volta e depois no fim tens dezenas de pessoas à tua volta.

eu por exemplo, eu acho que para correr este tempo que eu corri pronto não é nenhum tempo que corri à lei tempo completamente banal, 2h48 em Lisboa acho que me arriscava se calhar fazer uma boa parte da prova relativamente sozinho, enquanto que aqui é dezenas e dezenas e dezenas pronto, e lá foi, ali depois de estar abridos, e eu estava a começar a ganhar um bocadinho de confiança E aí

e também era uma zona que curiosamente estávamos ali a chegar a uma zona também com muita sombra e curiosamente à sombra até estava fresco, o problema era o sol que era muito quente à sombra com o vento até estava um bocadinho frio, ou seja, estava fantástico era uma amplitude térmica um bocado marada sim, bastante marada

e pronto, como estava a ganhar confiança a minha coisa foi, ok, vou começar eu, só para terem uma ideia o meu objetivo o objetivo A, digamos assim era baixar das duas 48, sendo que para isso o objetivo era passar à meia com uma 24, se fosse sempre splits iguais, tempos iguais em cada metade

Só para ver, hoje eu passei com uma 25, 40 e tal. Ou seja, com quase 2 minutos de atraso. Mas eu depois, aqui até já estava a pensar mais no objetivo B, que era baixar das 2,50 e eu. Está-me a dar para ali 2,51 e tal.

consigo recuperar este tempo conhecendo-me e como estava com as sensações conforme estava à partida consigo ir buscar isto foi começando a acelerar ali depois há ali uma zona que é a zona de Canary Wharf que é a zona onde estão todos os escritórios das tecnológicas, que é prédios enormes

Pode-se dizer que é uma zona também um bocadinho, um pãozinho sem sal porque é muito... É só vidro ali quase, estás a perceber. Muito apoio, novamente. Não tem nada... Aliás, aí nessa zona é que eu pensaria que tu for desses sinales de GPS, por exemplo.

lá está, se fores ver o stride aparentemente estava a funcionar e eu comecei a acelerar já nos 3.55 com regularidade e mais baixo ou seja, o stride estava igual às sensações que eu estava a ter mas se fores ver o desenho que o Strava fez há ali sítios que eu passei pelo meio dos prédios por isso aquilo está tudo marado

mas pronto, a minha a nível mental basicamente Tower Bridge era a meia maratona e eu agora chegar aos 25 foi ali em modo cruzeiro e a minha ideia era, ok, agora dos 25 aos 30, vai ser estes prédios é grind it out é ir passando pessoas e pronto e aguentar este bocado

Estava sempre por conseguir acelerar mais. Havia ali mesmo, e eu notava e ganhava até bastante confiança em zonas de subida, que tinha alguma pendente. Eu mantinha o ritmo, eu até acelerava e passava imensas pessoas aí. E até comecei, porque às vezes...

Eu não corri muito rápido, mas acho que passo mais pessoas do que pessoas me passam. E eu comecei a apanhar pessoas que eu tinha registrado mentalmente, que tinham passado por mim se calhar a 10 ou 15 quilómetros, e que eu agora estava a começar a apanhar. E tetas, ou porque é alguém que tem um singlet mais extravagante, ou um cabelo mais esquisito, qualquer coisa assim.

E basicamente foi isso, sempre com a questão da água. Aí até já me estava a meter um bocado com as pessoas, com o público. Porque mesmo nesta zona do Canary Wharf, sempre cheio de gente, sempre, sempre, sempre. Tambores, trombones, pessoal com bandas a tocar, sempre muito apoio.

e aí depois acabei por chegar ali aos dos 30 aos 35 também sempre a passar imensa gente, e depois eu queria chegar a minha ideia era, eu chegando aos 35 se me tiver a sentir como estou agora é 5, 7 km que consigo literalmente ir a dar tudo, que acho que a partir e estava a pensar, mesmo que me parta todo, depois já só falta 1 ou 2 km aguento E aí

E foi eu agora enquanto estava a falar, até estava aqui a abrir os resultados da... Pronto, aqui a minha coisa dos resultados da maratona, por exemplo, só para ver, eu passei aos 25 quilómetros, a minha posição era 2248, ou seja, estava em 2248. Eu cheguei ao fim em 1366.

Só nestes... Só neste bocado. Sim, mais. Sim, 900 e tal. Por exemplo, na Half, no Maio estava em... Em 2352, depois aos 25, 2200, não ganhei muito. Aos 30, 2000 e 42. 35, 1788. 40, 1507. Finish, ou seja, mais 2 km, 1366.

Eu acho que ali naqueles últimos quilómetros, 15 quilómetros, não fui passado por ninguém. E como sabes, acaba por ser, é um bocado o sucesso dos outros, mas ou é mais o teu sucesso, acaba por ser um tónico brutal. Estás a correr àquele ritmo, estás-te a sentir bem e ir passando imensas. Depois podes ter outro reverso da medalha que ficas a pensar...

A apetite de dar um bocadinho mais. Sim e não. Porque... E já lá vamos. Só para acabar aqui esta... Mas também tenho um bocado sentimentos contraditórios aí. Mas pronto. Há de ser sempre, sim. Mas continua, continua. Basicamente aí, pronto. A partir dos 35 estava a conseguir andar muito bem. E eu acho que ia aos 36, 37.

É quando entras, que eles chamam o embankment, basicamente é toda aquela estrada que vai ao longo do rio. Depois passas do lado norte, passas pelo London Eye, chegas ao Big Ben e aí é quando cruzas para dentro para ir em direção ao palácio. E essa zona aí do Big Ben, acho que foi dos momentos mais fixos a correr, porque eu acho que depois partilhei isto contigo.

de cada lado, e aquilo é uma avenida enorme, de cada lado tinhas se calhar uma profundidade de 7 ou 8 filas de pessoas de cada lado da estrada a fazer barulho. E eu aí já estava a começar a acusar um bocado o cansaço e curiosamente a nível muscular...

Nem estava a sentir tantas pernas, estava a sentir as costas do meio para baixo a começarem a prender. Tanto que eu acho que até já estava a correr ligeiramente curvado para a frente. Mas aquilo é um tónico brutal de tanta gente. Aquilo basicamente faz ali uma avenidazinha que deve ser 700, 800 metros e quando chegas ao palácio faltam-te 400 metros que entras naquela avenida vermelha de frente ao palácio e acabas.

E curiosamente, eu desde a meia-maratona, eu fui acelerando, mas já nem estava que levava uma pulseira com os plitos a cada quilómetro para eu conseguir ir comparando se estava muito à frente ou muito atrás.

Eu depois da meia esqueci um bocado aquilo. A última vez em que eu fui olhar para o relógio para comparar a Splits foi quando estava nos 400 metros e vi que me faltavam 20 segundos para fazer as duas 48. Obviamente fui acelerando, mas ainda não chegou. Passou 10 segundos.

mas eu estava completamente desligado daquilo, tanto que eu ia acelerando e eu olhava, pensava que se calhar ia imaginar a 3.50 eu olhava, o relógio já acusava abaixo das 3.40 eu acho que fiz ali aqueles últimos quilómetros sempre abaixo de 3.40 o que é um bocado se não estávamos a desfrutar do quão bem fizemos e estava-me a sentir bem

pronto e acabei bastante bem e honestamente até partilhei com o David com o nosso treinador honestamente acho que me dá muito e começando a endereçar isso, estavas a dizer do andar mais rápido ou mais lento ao início

Eu acho que esta é a maneira que mais gozo me dá fazer as provas. Não só porque acabas por desfrutar um bocado mais ali da parte final. Já tive maratonas que eu literalmente não me lembro dos últimos 10 km. Não me lembro mesmo. Lembro-me, imagina, passar aos 30 e depois estar a cruzar a meta. O resto, não sei. Estavam ali alfantes, estavam cães, estavam pessoas, não sei.

e dito isto também acho que me dá sempre muita motivação eu saber ok, se eu acabei uma maratona a 3.30 e tal à partida tenho aqui muito mais margem de manobra dito isto quase certeza que estava para fazer mais

Mas eu não sei se conseguia fazer mais lá. Se fosse só a questão da meteorologia e as estradas estivessem mais vazias, eu acho que em vez de estar a apontar para os 4 km em cada split, se calhar eu, entre aspas, facilmente andava ali a fazer 3,55, sem grande esforço.

A questão é que, pura e simplesmente, não conseguia. Tendo tanta gente, ou eu, tinha sido melhor a entrar lá para o bloco de partida e mais à frente, e aí não apanhava com tanta gente, mas como parti...

literalmente e pura e simplesmente a não ser que lá está que andasse a fazer zigzags e acho que isso ia ser pior não ia dar e eu acho que isto acaba por ser um basicamente dizer que menos um minuto e meio que farias falta isso

Sim, se calhar. Eu acho que se calhar numa prova, noutro tipo de prova, isto é nível de altimetria, esta prova tem sóbidesh, mas não é nada do outro muito. Tem demasiadas curvas para o meu gosto, mesmo muitas curvinhas, especialmente naquela zona do Canary Wharf.

Chega a haver zonas que fazes, por exemplo, 50 metros curva para a direita, depois 50 metros curva para a esquerda, depois é tipo uma rotunda que voltas para trás, tem mesmo muita curva. Parece que não faz moça, mas vai fazendo, não é? Há sempre ali quebrazinhas de ritmo. Isto agora sendo advogado do Diabo, tendo em conta os resultados que a Maratona... É porque o que tu acabaste de dizer parece um contrassenso com os resultados que a Maratona de Londres tem tido nos últimos anos, não é?

Será que na verdade isso não vai um bocadinho ter aquela teoria do teste que o Kipchoge fez em Viena, em que esses pequenos estímulos de pequenos sob e des, pequenas curvas, na verdade a nível neuromuscular, na verdade não estão a dar mais? Pode ser, pode ser a verdade.

E também os 300 e tal mil euros de bônus também acho que fazem diferença. Uma ou outra. Não, mas tens razão, tens razão.

Não, porque é assim, todos nós sabemos que o nosso corpo começa a ceder quando vais monótono. E claro, não estamos aqui a falar daqueles típicos retornos de 180 graus. Esse é que é a morte do artista. E há certas maratonas que há aqui, não. Estamos a falar de muita curva e contracurva, mas coisas que bem feitas e sem grande gente consegues fazer boas tangentes em que a curva não fica tão apertada. E sim, esse estímulo pode ser totalmente positivo.

Mas pronto, o que eu ia dizer, se calhar se fosse numa prova um bocadinho mais fresca, para tirar ali esta componente da meteorologia, e com menos gente, eu acho que o sub 2 horas 48 à partida seria de caras. E, quizás, se calhar ali 2 horas 46 altas. Porque estamos a falar, se calhar, de 2 segundos ao quilómetro. O que é que é isso? Claro, claro, claro.

não é nada por aí além mas lá está o eu ter acabado assim especialmente com as dores ou a falta delas que tenho sentido agora neste ontem e hoje acaba por dar muita motivação para o futuro porque pronto porque sei que há aqui ainda mais margem de manobra

E rematando aqui com o final da prova, novamente ali a zona de chegada, nada a apontar. Andas muito, mas isso até acho que é positivo, para não parar. A zona, novamente, onde estavam os camiões, onde deixaste os...

a mala, a zona de bengaleiros, também muito fácil de seguir. E eles já tinham, estás a ver, caminhões-tir cheios de sacos. E eu, quando cheguei lá, eles basicamente já tinham no chão, obviamente, seguro, dentro de grados.

já tinham aquilo tudo listado, ok, do dorsal, imagina, 1050 ou 1070 estão aqui neste sítio. Isto para 60 mil atletas. 60 mil, há de ser menos, se calhar metade deixa lá, não sei. Mas se calhar 40 mil, vá. Eu imagina, eu quando cheguei lá às zonas, lá um dos, ah, isto tudo, é fantástico, aquilo é tudo voluntário.

já um tinha olhado para o meu dorsal eu quase nem abri a boca quando eu cheguei lá já estavam com o meu saco na mão a dar sim é por isso que eu mesmo quando recebo as águas eu vendo ainda a folgo para isso, eu tento sempre dizer obrigado porque aquele pessoal está ali todo novamente é voluntário e se não fosse eles nestas maratonas não existiam

e foi isso depois deram a medalhazinha que está aqui acho que é a mais pesada que eu tenho, pois há de ver isto ainda nos dias a seguir nunca tinha reparo ter Braille

Isto basicamente acho que é tipo em homenagem ao Catissark, porque é o mastro do navio à volta. Ao Whisky, ok. Sim, e depois aqui entretanto até fui à concorrência, fui à Adidas gravar. Porque isto é muito fixe, no dia a seguir e no próprio dia, no domingo e segunda

Tu podes andar ali a correr as capelinhas todas, a Adidas, a Nike, a Asics, a New Balance, etc. Montes de freebies, sumos, até comida, montes de cenas, por exemplo, a gravação da medalha era grátis também. E a vantagem nossa... A gravação da medalha era grátis?

era grátis, sim, sim pronto, decorrermos um bocado mais rápido e acabámos para a frente é que se tu por exemplo fores almoçar e fores logo a estas lojas ao início ainda não há ninguém lá, por isso safas-te imagina, eu ontem ou seja, segunda-feira

passei pela loja da New Balance e aquilo devia ter para ir sem exagero para ir hora e meia de fila para pessoas que quisessem gravar a medalha enquanto que eu no dia antes fui à...

Pronto, como disse, fui à Adidas, estava lá a olhar e foi lá a perguntar-me se eu queria gravar a medalha. Pronto, que estava sem nada que fazer. Ah, e foi isso. E é muito fixe, especialmente no... Eu em Nova York também já tinha sentido isto, mas ali também.

especialmente no próprio dia, se andares com a medalha és abordado por um monte de pessoas. Eu literalmente parava no meio da rua a falar com pessoas que perguntavam como é que tinha corrido, como é que... Velhotas. Eu tive o pai, o quê? Se calhar dois minutos a falar com uma senhora que devia ter pai de 70 anos.

a darmos parabéns, a perguntar como é que tinha corrido a prova e não sei o quê. Na segunda-feira já ninguém te diz nada. Porque já vem cinquenta e tal mil medalhas espalhadas pela cidade, já ninguém quer saber. Já me surpreendeu quando tu me contaste isso que aconteceu em Nova York. Em Nova York, é. E em Nova York prolonga-se durante os dias, não é? Sim, sim. Aqui mesmo assim no dia é muito fixe.

Luís, tenho aqui duas questões para ti para fecharmos. O pessoal já está farto de ouvir falar. Primeiro, agora...

Quando é que vais fazer os 2.45? E aonde? E aqui como é que vais recuperar destas poucas mazelas? Sim, não são muitas. Eu ontem fortei-me de subir e descer as escadas como se não... Fora duas bolhas que fiz aqui num pé de resto. Sim, mas isso já...

Eu e o Luís é mesmo, é os opostos. Bolhas, nunca faço. É o prato do dia. Mas de resto, estava com os pés e as pernas. E não mencionei, e também não nos pagam para fazer essa publicidade, mas eu, como acho que já mencionei várias vezes, as outras maratonas sempre corri com o Nike. Inicialmente os Vaporfly, depois mais recentemente os Alphafly.

nesta prova pela primeira vez utilizei, pela primeira vez já tinha treinado e feito outras provas mas foi a primeira maratona que eu fiz com os Puma com os Fast R3 espetacular são leves uma coisa que eu tinha lido é que muscularmente conseguiam ser muito mais taxativos que os Nike eu não achei e vê-se, como estou a dizer, não estou nada muscularmente eles são muito agressivos e se você quiser

a minha teoria que é daquelas teorias tiradas de lado nenhum é que talvez o meu tipo de passada seja muito bem adaptado porque aqueles ténis literalmente não têm zona de calcanhar e eu aterro sempre do meio para a frente

Se calhar o meu tipo de biomecânica está muito alinhada com aqueles sapatos. Mas não tive razões de caixa. Fica só aqui a dica. Apuma para as próximas vezes, se quiser escolher para o Project 3.

já que a candidatura feita pronto, agora vai ser descansar, vou de férias, literalmente amanhã por isso agora as próximas duas semanas muito pouca corrida levo os ténis, mas imagina se fizer 15, 20 minutos aqui e ali, vai ser isso não vai passar, claro, não vai passar disso

a próxima maratona não sei, como já tínhamos discutido aqui das majors fica a faltar Tóquio vou tentar o sorteio vou tentar o sorteio mas para o ano, se não me calhar se não conseguir entrar por sorteio para o ano a partida não faço nenhuma

e foco-me aqui um bocado 10 km, 21 km, especialmente aos 10 km, que é uma coisa que, eu acho que com 37 ainda aqui, se calhar um ou dois anos, mas acho que mais facilmente é onde se perde algum fulgor, é nestas distâncias mais curtas, por isso aproveitar ainda aqui.

mais um ao outro ano ver se geralmente dá para chegar lá aos 33 e uns pozinhos e uns pozinhos e muitos pozinhos, se fossem uns pozinhos era espetacular e depois logo se vê mas pronto, Tóquio obviamente está na mira, vamos ver se não for para o ano, há de ser num outro ano, mas também descansar pronto, até como falámos no outro no outro episódio E aí

Não só é muito taxativo, pelo menos para mim muscularmente, não é estranho, e houve aqui muitas relações, mas também psicologicamente acaba por ser muito desgastante. Se não saltar aqui um ano também não me custa nada. O que é a relação que estiveste nesta preparação? Sim, foi.

Sim, dificilmente podia acabar melhor. Exatamente. E pronto, e é isso. Não sei se querias acrescentar mais... Ah, sobre a recuperação ainda. Sim, mas ainda antes da recuperação, realçar que esta maratona também vai ficar para a história porque pela primeira vez... Aliás, foi recorde feminino, recorde de woman's only, ou seja...

Para quem não sabe, há dois recordes do mundo. Quando é com a partida com lebres, ou seja, lebres masculinas, que conseguem literalmente aguentar os 42 km. E em provas como Londres, há uma partida só para as mulheres, em que obviamente pode haver lebres, mas à semelhança dos homens, são lebres que encostam passado algum tempo.

Então este foi recorde do Women's Only com agora não vou saber dizer os segundos mas foi 2.15 qualquer coisa. Então o mais impressionante foi que três pessoas bateram o recorde do mundo anterior. O recorde do mundo estava em 2.0035 do Kelvin Kiptum. O falecido Kelvin Kiptum.

3 pessoas bateram esse recorde e houve uma pessoa que correu abaixo das 2 horas e não ganhou esta prova porque a outra correu mais rápido. Já agora pôs 15,41 na história das mulheres.

pronto aqui nos homens e vou estar a dizer isto um bocadinho de cabeça foi vencida pelo Sivarsin Saue com uma 59-30 depois o Kajelsha com acho que foi uma 59-41 41

e depois foi o Kip Limo que agora há coisa de um mês correu a meia de Lisboa e fez recorde do mundo ele também correu abaixo do anterior recorde do mundo que deve ter sido 2.00.20 e qualquer coisa agora não sei dizer, 28? 28, não estava muito longe

e imagina a minha surpresa eu depois na altura quando estava à procura do meu saco depois fui lá perguntar a um dos voluntários como é que aquilo tinha dito e foi o Record do Mundo 2 abaixo das 2 horas

imagina, já estava ali meio ecstético com o meu resultado e saber fazer parte e só um por menor, entretanto recebi um e-mail da Maratona de Londres esta foi a maratona com o maior número de finishers de sempre 58 mil e tal

e eu se quiser eu faço parte desse recorde eu se quiser posso receber um diploma do livro do Guinness com a participação deste recorde eu só gostava de saber quantas pessoas é que vão pedir isso

pronto, basicamente é isso hoje, agora como estava a dizer, amanhã férias hoje apostar aqui um bocado no recovery para ver se a viagem da manhã é longa para ver se isto fica minimamente, aliás não está muito estragado, ia ver se ainda fica menos, ah, e é isso já

vamos então diz lá não, não, ia finalizar e acho que é isso podemos ir para as recomendações vamos lá às nossas recomendações a minha tirada do joelho portanto, por isso primeiro peço ao Luís nos diga a recomendação dele

A minha é também a propósito da maratona de Boston, que foi no fim de semana passado. No fim de semana anterior ao de Londres. E o Clayton Young, já falámos diversas vezes dele aqui, eles costumam fazer uma espécie de vlogs das preparações.

para maratonas e falou também agora para Boston. Este basicamente é o vídeo do fim de semana de prova e da prova em si em que ele terminou com recorde pessoal. Estes vídeos são sempre muito bem editados e vêm-se muito bem.

ou na bike enquanto estamos a fazer holes ou mesmo no sofá. Na televisão são sempre bastante bem filmados. E o ambiente de Boston é sempre fantástico e acho que está bem capturado aqui no vídeo.

é isso, do teu lado a minha recomendação eu por acaso tinha dito ao Luís que tinha me lembrado pensava que não tinha nada tinha pensado em alguma coisa nos últimos dias na verdade e é um bocadinho mais filosófica malta, o que eu vos quero dizer é a minha recomendação é não pensem que por terem a sensação que está tudo bem com vocês e com as vossas sensações

realmente está. O que é que quer dizer com isto? Eu fiz análises há cerca de uma semana e qualquer coisa e apesar do meu cansaço normal de quem tem duas crianças uma com um ano e qualquer coisa e outra com três na sua flor da idade e das suas maluqueiras durante a noite e nem quero falar sobre esta noite não posso dizer o que é que deu à Eva às vezes pensamos que estamos bem e não estamos a 100% e as minhas análises revelaram e não estamos a 100%

Falta de vitamina D. Ferritina abaixo dos valores também. Vitamina C abaixo dos valores. Já não sei mais o que também abaixo dos valores. E só estas três coisas que eu disse. De cabeça que me lembro. São três valores essenciais.

para quem faz desporto para quem faz desporto, ponto e a performance e a prevenção de lesões exatamente mas também principalmente para quem faz desportos de endurance e é muito importante, como a Luís acabou de dizer na questão da prevenção de lesões recuperação de lesões até porque

São valores, são vitaminas e aqui, por acaso não sei o que é que é de chamar ao ferro, mas pronto, elementos essenciais, nutrientes essenciais ao nosso corpo que nos fazem recuperar melhor. Portanto, malta.

às vezes tentem ir um bocado fora da caixa com quem vos acompanha porque tipicamente nenhum médico de família desculpem se estou aqui a ferir as suscetibilidades de alguém

Mas, tipicamente, nenhum médico normal, sem nós insistirmos muito, vos vai passar a análise da vitamina D, a ferritina, a vitamina C e outras coisas, testosterona, sei lá, caminha também, muito honestamente. Está dentro dos valores, mas não está super alta. Portanto...

Peçam, insistam e controlem que eu agora olhe. Vou tomar atenção. Vou fazer aqui um bocadinho de suplementação, mas muito principalmente ter cuidado aqui à mesa de forma a ter todos os nutrientes que preciso. Eu vou optar, honestamente, vou optar aqui um bocadinho por suplementação para dar aqui um kick inicial.

nós estamos em Portugal principalmente aqui olhando para a vitamina D aproveitem o que eu não posso aproveitar neste momento que é correto com o sol como já tinha partilhado contigo inúmeras pessoas que vão fazer análises e que têm a vitamina D abaixo num país tão solheiro e especialmente em nós que praticamos desporto num ponto que lutamos

Sejamos honestos, já nem se pode dizer que é perfeitamente saudável, não é? Muitas vezes já é em excesso. Então, estes valores defeituosos fazem muita diferença, não é? Sim, a vitamina D é super essencial na recuperação.

Não é só uma coisa que... Ah, tal, me apanhei pouco sol. Sim, mas é mesmo importante. Vitamina C, por exemplo, acho que não tinha partilhado contigo. Eu não sei se cheguei a fazer análises, mas eu especialmente nestas fases finais de blocos faço sempre suplementação de vitamina C para evitar...

Para tentar evitar ficar doente, e nos últimos anos, depois de uma maratona, geralmente é sempre certinho que fico, então dá sempre aqui um boost para evitar, para evitar ou para tentar prevenir alguma coisa. Não sei se vai resultar ou não, mas pelo menos minimiza essas chances. Acho que aqui a principal coisa é faça uma análise.

Eu não me quero enganar agora e também não vou estar aqui a ler rapidamente mas eu tinha apontado aqui umas coisas mas por exemplo, eu acho que não me quero enganar e desculpem se estou a dizer aqui a alma genera mas a vitamina C por exemplo é super importante na questão da absorção do ferro

Portanto, isto depois é aqui uma bola de neve. É uma falha, outra falha, outra falha. Pronto, e começa a falhar tudo como um bolo. E se calhar aqui é um bocadinho o que está a acontecer comigo. Os filhos também contam muito para isto. E não estou a falar do cansaço. Estou a falar... Estamos focados muito neles e às vezes...

Eu confesso que às vezes à mesa eu já nem sei como o deixo de comer e até estou a falar até em quantidades que às vezes como mais a contar está mais focado em dar-lhes de comer a eles mas pronto, isto era tudo uma outra conversa. Portanto, malta controlem os vossos valores não deixem, não se armem como e eu conheço pessoas muito próximas de mim que têm esse tipo de conversas não vão naquelas conversas do ah, eu não vou ao médico há 10 anos.

Isso é estúpido. Não há outra palavra. Desculpem, isso é estúpido. Está tudo bem comigo porque eu não vou à médica. Exatamente. É claro que quanto mais uma pessoa acaba, mais descobre podres. É verdade. Mas às vezes tem que se escavar pelo menos um bocadinho. Um bocadinho que é para não deixar apodrecer tudo assim de repente. Definitivamente.

Pronto, desculpem malta acabar assim o episódio num excelente momento do Luís, acabar assim um bocadinho mais na modbaixo, mas não era toda essa a minha intenção. Luís, mais uma vez, muitos parabéns. O que eu quero é ver uns 2h45 numa próxima maratona. E até abaixo disso, porque eu sei bem que tenho que teres capacidade para isso. E felizmente o desporto que nós praticamos, pernítimos, tipo aos 40 e tal ainda estar em recordes pessoais.

isso mesmo de um lado também agradecer-te a ti e agradecer também, recebi bastantes mensagens de pessoal que que houve o podcast e que dizia, mesmo com as dificuldades que tiveste, conseguiste e não sei o que, e acreditem que essas mensagens podem parecer simples, mas ajudam muito, por isso obrigado a todos vocês vamos vendo aí nas provas, um abraço a todos um abraço a todos obrigado

até daqui a duas semanas