✅ Existe uma cadência ideal?
Depende do contexto. A famosa ideia de que “180 ppm é o ideal” vem de uma observação de corredores de elite feita pelo treinador Jack Daniels. Mas a ciência mostra que:
📌 A cadência ideal é individual.
📌 Ela depende do ritmo, da biomecânica, do nível de experiência e até da altura do corredor.
📌 A maioria dos corredores recreativos corre com cadência entre 150-170 ppm.
📌 Cadências mais altas (≥170 ppm) tendem a estar associadas a:
Menor tempo de contato com o solo
Menor impacto articular
Maior economia em alguns casos
Redução da amplitude de movimento (menos “saltos”)
Passos mais curtos e rápidos