EP. 150 | Quanta proteína você realmente precisa após os 40? Talvez mais do que imagina. Entenda o porquê.
A mesma quantidade de proteína que funcionava aos 20 pode não ser suficiente depois dos 40.
No terceiro episódio da série sobre proteína, Isabela Fortes explica o que é resistência anabólica, por que a capacidade de construir e preservar músculos diminui com a idade e como ajustar a quantidade, a qualidade e a distribuição da proteína ao longo do dia.
Resumo do episódio:
• O que é resistência anabólica e por que ela aumenta com a idade• Por que a mesma quantidade de proteína gera respostas diferentes aos 20 e aos 60 anos
• Como os hormônios influenciam a construção e a manutenção dos músculos• A importância da proteína de qualidade e do treinamento de força
• Como calcular a meta diária a partir do peso ideal• Por que a proteína deve ser tratada como um número absoluto, e não como uma porcentagem das calorias
• Como preservar massa muscular durante o emagrecimento• Por que pequenas doses espalhadas pelo dia podem não estimular a construção muscular
• A importância da leucina para ativar a síntese de proteína muscular
• Quanto consumir em cada refeição
• Por que a primeira refeição do dia deve ser rica em proteína
• Como organizar refeições âncora no início e no final do dia
• As diferenças entre fontes animais e vegetais na hora de atingir a meta
• Os possíveis impactos do treino em jejum para mulheres acima dos 40
• Como o whey pode ajudar a complementar a alimentação sem substituir comida de verdade
• Convite para a aula gratuita e para a lista de espera do Reset Hormonal
Este episódio conta com o patrocínio da BHAVA.
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Você também está convidada para uma aula gratuita sobre terapia hormonal e para a lista de espera do Reset Hormonal, uma imersão para mulheres que desejam compreender a saúde hormonal com mais clareza, segurança e autonomia. O link está no descritivo deste episódio.