O Simples Funciona: Pare de Complicar as Coisas e Tenha Resultado Treinando Pouco

Estamos ao vivo, estamos no ar, tudo bem? O Simples Funciona, para de complicar as coisas. Fica aqui comigo que eu vou falar um pouco sobre o treinamento de força, seus benefícios. Vou dar aqui quatro exemplos ao vivo que eu sei de pessoas que fizeram treinamento de força, que estão fazendo treinamento de força, inclusive comigo pessoalmente, e já melhoraram aí não só o desempenho físico, mas a saúde, a qualidade de vida, emagreceram, melhoraram a função metabólica, é tudo de bom. Então, rapidinho esse conteúdo aqui.

eu tô uma fase um projeto de fazer conteúdo todo dia de gravar todo dia tô lutando aí contra a minha própria preguiça minha própria procrastinação e tudo mais tá então fica aqui comigo para você entender que o simples funciona não precisa complicar não tá talvez esse conteúdo não seja para todo mundo porque ao mesmo tempo que eu falo que simples funciona

Por outro lado, eu também falo que o fácil não funciona, tá? Por definição, quando você começa a fazer um treinamento, ou se propõe a fazer algo novo, aprender algo novo, você vai ter que passar por momentos de desconforto, chegar no ponto A ou ponto B. Esse trajeto entre o ponto A e o ponto B é o momento fora da zona de conforto, tá? Então não é fácil mesmo. Eu tô... Olha aqui meu acordeãozinho.

Meu titano. Eu tô aprendendo acordeon. E não é fácil, cara. Não é fácil. Eu tentei aprender antes, mas acabei vendendo quando eu saí do Brasil.

E agora eu voltei a aprender, tô fazendo aula com o meu amigo. Grande fio, abraço fio, meu professor paciente. E ele ajustou o horário conforme eu preciso. E várias vezes passou pela minha cabeça, ah cara, eu vou desistir desse negócio, é difícil, dá trabalho. Eu podia estar fazendo outra coisa mais fácil. Mas é a minha paixão, é o que eu gosto, sempre gostei de música. Já cantei em coral, gosto de tocar. Toco violão já. Até a minha esposa Mariana falou, você é louco, vai trocar.

violão que vocês já sabem por acordeon instrumento super difícil de tocar muito mais complexo exige muita coordenação

mas tem a regra dos 100 dias, ou das 100 horas, se você quer testar alguma coisa, ver se você realmente tem, vamos dizer, entre aspas, um dom, que eu não acredito nesse negócio de dom, você tem que fazer pelo menos 100 horas, pra você realmente entender se você vai conseguir fazer ou não, antes das primeiras 100 horas, é bem difícil. E tá melhorando, melhorou muito essa semana, a minha aula, meu toque do acordeon, e vai continuar, eu não vou desistir desse negócio.

E a mesma coisa com o treinamento, tá? O treinamento que eu proponho aqui, ele não é fácil, por definição. Novamente, todo treinamento não é fácil. Se você for treinar pra ter o máximo de flexibilidade, também não vai ser fácil. Se você for treinar pra correr uma maratona, não vai ser fácil. Se você for treinar pra pegar uma faixa preta de qualquer arte marcial, também não vai ser fácil. Qualquer desafio humano, físico, intelectual ou até espiritual...

não é fácil por definição. Então a primeira coisa que a gente tem que entender é que você chegar naquilo que você quer, eu tenho também muitos desafios, muitas coisas que eu tenho que fazer e acabo procrastinando e deixando para depois e não fazendo tão bem quanto eu deveria fazer para realmente romper aí um patamar de conhecimento, de habilidade.

Então não vai ser fácil, tá? Esse treinamento que eu passo, ele é o único treinamento, olha, eu fiz a graduação, duas pós-graduações, sempre treinei, fiz natação, judô, jiu-jitsu, fiz todos os cursos aí, IFBB, Naba, técnico da Naba, curso com vários professores, já treinei muita coisa, jiu-jitsu muito forte, capoeira e tal. E posso garantir pra você, esse treinamento, ou treinamento de força, né? O treinamento de força que eu passo é a coisa mais difícil que eu já fiz, cara. Eu fui treinar ontem,

E eu não queria treinar, cara, fica bem difícil depois de um tempo, depois de um patamar, vamos dizer assim, depois que eu falei nisso na outra live sobre o máximo de força, depois que você chega aí num nível de 90 quilos no desenvolvimento, uns 100, 130 quilos no supino, depende da pessoa, da idade, do tamanho.

150, 180 no agachamento, 170, 200 no levantamento de terra, é um negócio bem complicado, é bem difícil você romper um pouco mais o seu limite e conseguir um nível de adaptação. É igual eu, que eu estou treinando o meu acordeão.

É difícil pra mim sair de uma escala... Eu tô fazendo escala de dó, escola de fá, e depois vai vir outras escalas. Pra mim é difícil melhorar, mas é mais difícil ainda pra alguém que tá há 10 anos tocando.

e tenta melhorar um pouco mais, esse 1% depois de 10 anos é muito difícil de melhorar realmente, exige um nível de disciplina e consistência muito grande. O mesmo com treino, eu estou agachando agora 188 quilos, o terra, 218 foi o meu último PR, agora eu vou fazer 220, 222.

O supino também está travado no 119 e é difícil você quebrar o platô. Então sobre treino, é isso galera, não tem como não, tá? É difícil mesmo e fica cada vez mais difícil você ter, principalmente a consciência e disciplina, para juntar aí exposição suficiente, estímulo suficiente, para você romper a barreira do seu corpo, da sua capacidade física, mental. E eu estou trabalhando, voltei de vez, presencialmente eu estava sentindo muita falta de não trabalhar presencialmente.

com o treinamento e com a área da saúde, e eu voltei aqui no Canadá para a área da saúde, pessoalmente, e tem alguns alunos já de personal na academia que eu trabalho aqui.

E apesar de todo mundo lá fazer um trabalho diferenciado, entre aspas, de personal, segue o mesmo padrão. Eu também já fiz esse tipo de treino, tá? Não vou julgar aqui. O bodybuilding padrão, o funcionalzinho e um monte de coisinha variando e tal. E os meus alunos de personal.

Eu vou citar três aqui. E a minha esposa também, que eu treino, a Mariana, faz exatamente aquilo que eu ensino na internet. E aqui no Facebook, no YouTube, no podcast e tudo. Eles fazem treinamento de força. É um treino simples. Chega a ser até monótono. Às vezes, talvez até um pouco chato.

Mas eu posso garantir que o que eu ensino aqui dentro da mentoria é o treino mais eficiente que eu já vi na minha vida. Faz 23 anos que eu estou estudando esse negócio, que eu estudo fisiologia, treinamento. E esse treinamento de força, apesar de simples, direto, até chegando novamente aí dizendo a ser chato,

É o que garante realmente ganho de força, ganho de massa muscular, ganho de massa óssea e melhoria da qualidade de vida de uma maneira simples, rápida e direta, treinando só três vezes por semana. Eu não tenho fetiche com treinamento, já passei dessa fase, eu acho, né? Você tá casado, tem filho, e você não é bodybuilding, você tá uma exposição generalizada aí do corpo, a gente tá vendo isso, né? Cada vez mais as pessoas estão com mais vaidosos, mais vaidosos, e vocês percebem, eu nunca...

Mostrei meu corpo e acredito que nem vou mostrar meu corpo aí na internet. O que você tá vendo aqui é o que você tá vendo aqui, ó, tá? E se você quiser me ver sem camisa, você vai ter que ir na praia comigo, provavelmente. Ou na piscina. E eu treino, o que eu ensino aqui é treino voltado pra saúde. Pra qualidade de vida, tá? Nada mais que isso.

Porque o treino sempre foi isso, o treino é buscar o desempenho físico, o desempenho atlético, e com isso tem os benefícios da saúde e também da mentalidade, porque se você está forte, fica mais fácil você ter essa força mental, essa força espiritual também, o corpo faz parte desse processo.

Então eu vou só citar aqui alguns pontos importantes que eles me deram de feedback. É um treino que você faz três vezes por semana, começa simples, por isso que o nome da live aqui é o simples funciona, para de complicar as coisas, porque quando você começa...

O treino tem que ser o mais simples possível, por isso o treinamento que eu ensino. Começa muito simples e ele vai ficar complicado na medida da necessidade. Não complique o seu treino antes de ser necessário. Você começa simples e vai complicando se e quando necessário. As periodizações, eu já fiz uma live sobre periodização, elas acontecem não quando você quer, mas quando você precisa.

idealmente você quer manter o mesmo treino, chegar lá, aumentar 1, 2kg na barra, fazer suas 3 séries 5 e ficar mais forte e ir para sua casa. Nada mais simples que isso. Você não faz o treino em si para ter pump ou para sentir inchado, doendo no outro dia, não. O que você quer é o benefício mesmo. Novamente, fui treinar ontem assim...

para não falar outra coisa, eu falei, meu, eu não queria treinar, só que eu fui lá e treinei, eu fiz o meu supino 3 séries de 5 com 80%, que era, se eu não me engano, 95 quilos, eu fiz 5 séries de 5, e na hora que eu montei o meu treino, eu olhei assim, e falei, cara, eu acho que eu vou fazer 3 séries de 5 com 80%, e as últimas duas eu vou fazer com 70, porque é pesado, né?

E aí eu falei, cara, eu consigo fazer esse negócio. E eu fiz as 5 séries de 5 com 80%. E foi. É pesado, é duro, mas eu garanto que isso, fazer 5 séries de 5 com 80% é melhor do que fazer só 3 e depois fazer 2 com 70. Mas o meu cérebro queria me enganar. O meu corpo não queria fazer. Mas eu fui lá e fiz. E aí você vai aprendendo essas coisas que você aprende no treinamento. Que o seu sentimento, às vezes...

a sua vontade, aquilo que você sente na hora do treino, não vale muito como julgamento. O que vale mesmo é você fazer um plano, escrever esse plano e seguir esse plano. E é ele que vai tirar você de onde você está agora.

e vai te levar para o próximo nível, para o próximo ponto, do ponto A para o ponto B, e depois do ponto B para o ponto C. E a gente percebe que isso não é só no treinamento, mas também na vida, em todas as coisas intelectuais, espirituais, em busca de saúde. E no meio do caminho, sim, você vai cometer alguns erros, vai errar, mas o importante é que você determinou que você não vai desistir, você não vai parar e vai continuar. Beleza?

Então eu vou falar aqui alguns retornos que eu tive, está anotado aqui no meu caderninho.

Por exemplo, um dos meus alunos, ele, eu não vou citar o nome aqui, só da minha esposa, claro. Eu não vou citar o nome aqui porque eu nem falei com eles exatamente o que eu ia falar, o caso deles aqui. Mas, ele tem 57 anos, um homem senhor já. E ele sempre reclamava de muita dor nas costas, um pouco de, principalmente, fraqueza nos braços. Em quatro semanas, eu falei pra ele, ele já tá sem dor nas costas nenhuma. A esposa dele perguntou pra ele, e aí, como tá suas costas? Ele parou e falou, ele contou isso pra mim. Eu vou citar.

Passou, não estou sentindo mais nada, esqueci que eu tenho costas finalmente. E ele já tinha feito massagem, alongamento, terapia, não sei o que, tinha tentado de tudo e quando ele começou comigo, explicou aí como é que seria o treinamento. E ele já, em menos de quatro semanas, acabou com dor nas costas aí, que vinha aí há anos atrapalhando.

Outras coisas que ele relatou foi levantar do sofá. Ele notou que ele foi levantar do sofá, aquele efeito caixa de leite vazia. Sabe quando você vai pegar uma caixa de leite e você acha que ela está cheia? E na verdade ela está vazia. Aí você pega e faz mais força do que você deveria. Você levanta com tudo, é um negócio doido.

Seu corpo recruta mais fibra se preparando para aquilo que ele vai levantar. E ele levantou do sofá, ele pulou do sofá e falou, caramba, o que está acontecendo? Aí ele começou a perceber que a perna dele está muito mais forte, ao ponto dele ainda está, vamos dizer, cometendo esse pequeno desajuste neural corporal de às vezes usar mais força.

do que ele realmente precisaria fazer, então ele tá notando isso que tá se movimentando mais fácil também, mais rapidamente, deslocando mais rapidamente, com talvez, onde que a gente tá indo? Eu tô notando todos os treinos, tem um logbook deles, mas a gente deve tá indo para o segundo mês e a esposa também já notou que os braços deles são maiores, os ombros são os maiores, a perna também já cresceu, então muito simples, agachamento, terra, supino três vezes por semana e desenvolvimento, ele já teve tudo isso de ganho, já notou claramente que...

melhorou o condicionamento dele. A esposa dele também faz comigo o treinamento de força, o personal trainer aqui comigo na academia. E ela tá adorando porque ela tem 36 anos e ela acabou de se curar de um câncer de mama. Então é super legal, ela tá super afim realmente de treinar.

cuidar da saúde dela, ela já notou muita força, ela melhorou extremamente na yoga, ela faz yoga, e ela notou, e eu já tinha explicado para ela que nada melhor do que o treinamento de força para melhorar o balanço e a coordenação, e ela está conseguindo fazer posições no yoga.

se manter mais tempo nessas posições, relaxando mais, concentrando mais nas posições, porque ela notou que ela está mais forte, principalmente nos braços, a mulher que não tem muita força no braço. Então ela está com muita força no braço e está fazendo posições que ela nem imaginava que um dia ela conseguiria fazer.

sem, claro, perder tempo com bolinha, alterzinho, elastiquinho, porque o que importa é a força, e força é a capacidade de gerar movimento contra uma resistência, então você precisa aumentar a resistência, ou seja, você precisa levantar mais peso, e nada melhor do que fazer treinamento de força com barro. Ganho de massa muscular, ela já quer fazer outro...

Outra análise corporal para confirmar, porque ela já viu que ela está ganhando massa muscular, ela está vendo os cortes, principalmente nas pernas. E também a diminuição gigantesca da celulite. Ela já percebeu claramente que a celulite diminuiu muito. Aliás, ela falou que não veio a hora de chegar o verão realmente aqui no Canadá para poder ir para a praia e para o lago, porque está muito frio aqui ainda.

Um outro cliente de personal trainer aqui, de treinamento de força, eu falo que eu sou coach, eu não sou personal trainer, ele tem só 20 anos, mas faz boxe já há 4 anos, e tá fazendo muito condicionamento, e eu falei pra ele, nada melhor do que ganhar força, se você faz boxe, você precisa ganhar força. Aí a estimativa é que ele ganhe pelo menos uns 10, 12 quilos, eu já falei pra ele que ele precisa ganhar peso, ele tá comendo pra isso, tá subindo, mas em menos aí de 2 meses também,

ele já percebeu box muito mais forte ele tá aguentando a porrada muito maior ele tá segurando mais a base muito mais forte ele percebeu melhorar no gás no condicionamento físico novamente aqui o que eu sempre falo se você é forte você se fica mais forte o seu condicionamento físico seu gás melhora pela eficiência biomecânica você tá precisando recrutar menos fibras musculares seu corpo

para fazer o mesmo movimento e aí você fica mais eficiente. Ele está claramente percebendo o soco mais forte, os amigos dele estão percebendo o treinamento, inclusive ele estava fazendo sparring com um cara há uma semana.

E ele deu um soco no cara, ele simplesmente trincou a costela do amigo dele durante o treino, fazendo sparring de boxe, porque realmente o ganho de força, ele é um garoto de 20 anos, tá bombando de testosterona, né, novo. O ganho de força tá vindo muito rápido, quanto mais jovem você é, fica mais fácil realmente os ganhos.

Mas ele chegou já a trincar a costela de um amigo devido à força do soco. Então, se você quer realmente, aí você faz judô, jiu-jitsu, muay thai, quer ficar realmente forte para melhorar seu desempenho, não precisa tomar testosterona não, tá? É só fazer tralhamento de força. Fica muito mais fácil, não precisa complicar. E, por último, a Mariana.

A minha esposa. Ela já notou várias coisas. Ela está feliz da vida. Porque realmente convenci. Agora ela voltar a treinar. E ela está treinando por tempo suficiente. Para poder realmente notar. Ganhos. Mais ou menos de dois a três meses. Faz mais tempo que isso. Às vezes eu posto no story. Se você não viu ela fazendo uso.

Já os levantamentos terra de 77 quilos e tal, tá indo. Então vamos lá. O corpo antes da gravidez, ela já recuperou o corpo que ela tinha antes da gravidez. Mesmo que eu tenha tireoide, ela não tem tireoide, porque antes da gente sair do Brasil ela teve que tirar, porque ela teve câncer na tireoide, teve um tumorzinho.

mas tá tudo bem, ela tirou há 10 anos isso, e ela achou que nunca ia ter o corpo de volta, até por causa da tireoide, mas voltou a ter o corpo antes da gravidez. Muita força, principalmente nos braços, e tá percebendo que tá tudo mais fácil. Aqui em casa a gente tem dois lances de escada, pra subir da área, ter o térreo lá, onde fica a minha academia.

tem área do meio onde fica a cozinha a sala tal e a varanda e tem área de cima aqui onde fica o office meu estúdio é o quarto das meninas nosso quarto lavanderia essas coisas tá então ela tá percebendo que ela sobe e desce correndo escada agora antes era mais chato de subir então ela tá subindo descendo escada correndo porque tá muito fácil né você tem mais força na perna subir a e fica fácil porque novamente a relação

A força que você faz pela relação força submáxima, que é, por exemplo, subir escada, fica muito mais efetiva. Então, você sobe e desce rapidamente sem gastar energia, sem ficar cansado. Nunca mais teve dor no joelho, nunca mais teve dor no corpo. Ela faz dieta carnívora também, tá? E nunca mais teve dor nas articulações e dor nas costas. Chega no final do dia...

não tá cansada, esmagada pela vida, pelo tempo, pela gravidade, porque isso acontece novamente. Quando você é fraco, tudo fica difícil. No final do dia você parece que o mundo tentou desmagar, mas não é não. É porque você tá fraco. E aí a gravidade age sobre nós, a gente sabe disso. E aí você acorda às seis da manhã e fica até oito da noite, pra lá, pra cá, pra lá, pra cá.

E a gravidade acha sobre você e você cansa. E no final do dia você acha que aquele dia foi muito pesado, mas não foi o dia que foi difícil. É você que tá fraquinho, né? Então, se você melhora a sua força, fica mais fácil. E também, claro, percebeu melhoras aí no formato do glúteo, a roupa tá melhor, tá caindo mais fácil e emagreceu. Todo mundo sem fazer aeróbio, tá? Ninguém aqui faz aeróbio, a não ser, claro, o boxeador, porque ele faz o preparo dele.

Mas nenhum dos meus alunos, e minha esposa também, fazem treinamento aeróbico. Todos esses ganhos de massa muscular, diminuição do percentual de gordura, melhoria da qualidade de vida, melhoria do condicionamento físico, foram feitos somente com treinamento de força, agachamento, levantamento de terra, desenvolvimento de supino, esse é o treino inicial básico.

E aí eles perceberam claramente todos esses ganhos. Novamente aqui, eu passei até, novamente citando que eu falo toda hora isso, né? A prova da polícia aqui do Canadá, sem nem mesmo fazer o treinamento. Como eu sou forte, modéstia à parte, ficou fácil fazer o treinamento. Eu fiz o teste uma vez, fiz de novo, pronto, passei. Porque a força é a base, por isso que chama treinamento de força e condicionamento físico. Aqui, deixa eu pegar o livro aqui. Olha, derrubei aqui.

esse livro aqui tá é nível básico da associação de força e condicionamento físico dos Estados Unidos mas assim eu não gosto muito desse conteúdo aqui é legal para explicar mas você percebe que chama força porque força é a base e condicionamento físico força é a capacidade de gerar movimento se você não consegue gerar força você nunca tem condicionamento físico uma pessoa que não consegue

se movimentar, não consegue fazer condicionamento físico, entendeu? Quanto mais forte você é, mais condicionamento físico você tem. E o simples funciona, você fazer um monte de exercício, um monte de movimento, um monte de série, é só perda de tempo. Todas aquelas máquinas, todas aquelas variações, infelizmente, para 99,99% da população mundial,

é só perda de tempo que você precisa de uma barra fazer agachamento levantamento terra desenvolvimento supino alguns poucos exercícios auxiliares como remada depois que você já tem um grau de força maior como é a barra fixa também alguns outros exercícios um power clean para melhorar sua potência sua explosão

É isso que você precisa. É simples, é prático, é rápido. Você não precisa complicar, não precisa ter fetiche, não precisa gastar horas e horas, dias e dias na academia. Não precisa ficar medindo o tamanho do seu braço. Você só precisa focar numa coisa, em ganhar mais força. Ou seja, você precisa ter um caderninho. Aqui o caderninho. Vou fazer uma live depois sobre isso. Caderninho da Mariana. Eu tenho também... O meu caderno tá aqui, eu tô passando a linha por ele. Meu caderno de treino. Meus alunos também têm o caderno de treino.

só precisa focar em aumentar um quilo na barra e com isso você vai ficar mais forte por definição física e você vai colher os benefícios de ter mais força vai ganhar massa muscular vai perder gordura vai acelerar seu metabolismo vai evitar lesão vai acabar com dor no corpo e vai poder viver a sua vai poder viver a sua vida tranquilamente

sem ficar perdendo horas e horas na academia, gaste o seu tempo aí para aprender a tocar um instrumento, para brincar com seus filhos, para estudar, para rezar, para trabalhar, para ler, é muito melhor, tá bom? Eu quero só que você se beneficie do treinamento e aproveite a sua vida, não quero que você fique perdendo tempo, quero que você economize o máximo possível e tenha somente os benefícios, não complique.

se não precise, não precisa, tá bom? Lembrando, a complexidade atrai os imbecis. Aí quando você fala isso, que eu falo esse tipo de treino que eu passo, as pessoas ficam assustadas porque elas querem treino complexo, não, quero, aí faz assim, e aí muda, vai pra cá e troca, e troca o peso, a intensidade segura, eu conheço todas essas técnicas de intensificação de treino, de variação de treino, mas assim,

novamente não precisa para 99.99% da população que você precisa é fazer o básico bem feito com consistência e disciplina e aumentar o quilo na barra ou não complica se não precisa foco em outras coisas você só pode ir lá aumentar um quilo repetiu treino embora e depois outro dia aumentar o quilo

repetir o treino embora para que você vai complicar colocando mais exercícios mais repetição mais variação para você ficar se preocupando com isso não precisa se só quer o ganho tá então o simples funciona faz que você vai ver quem tá fazendo muita gente que me segue já tá fazendo já tá os ganhos de força de qualidade de vida e desempenho físico de saúde

Tá bom? É isso aí. Se você quiser entrar na minha mentoria, manda mensagem. Tem aqui no contato aqui embaixo da Apple, do podcast, do YouTube, aqui no meu perfil do Instagram. E se tiver vaga, você pode entrar. E se você precisar de uma consultoria, tem algumas vagas ainda essa semana. Manda mensagem, por favor.

E aí você marca o seu horário, o melhor horário para você falar comigo na consultoria 1, que eu vou te ajudar no emagrecimento, com iniciação, ou arrumar alguma coisa na sua dieta carnívora, e no treinamento de força. Peço para você deixar o seu like, seu comentário, e compartilhar para ajudar a divulgar o conteúdo. Se você não for inscrito no canal ou no podcast, por favor, se inscreva, tá bom? Valeu, brigadão, tchau, tchau, até a próxima. Volta amanhã.