Como Ter Condicionamento Físico Aeróbio Sem Treinar?: Como passar em Teste Físico Sempre

Olá, tudo bem com vocês? Estamos ao vivo, estamos no ar. Como passar em um teste físico... Nossa, eu devia ter falado antes. Eu não falei nada desde que acordei. Como passar em um teste físico e ter condicionamento físico sem treinar? Fica aqui comigo, eu passei na prova.

da polícia aqui do Canadá para ser policial eu fiz um teste físico e eu vou contar para você como é que eu fiz para passar na prova da polícia sem fazer o teste isso mesmo sem nem mesmo fazer o teste nem mesmo fazer o condicionamento famoso condicionamento cardio condicionamento aeróbico vou explicar para você como é que isso funciona

falar sobre um modelo de treinamento que vai facilitar muito a sua vida. Se você quer ter emagrecimento, quer ter saúde, quer ter qualidade de vida, dessa maneira você otimiza o seu treinamento e consegue se preparar para realmente estar forte e preparado.

Pra qualquer desafio na sua vida. Então vamos lá. Se você tá me seguindo aqui, por favor, deixa o seu like, deixa o seu comentário. Segue aí o perfil. Segue no Instagram. Segue no podcast da Apple, do Spotify, no Facebook. No podcast também da Apple e do Spotify. Já falei. Beleza? Arroba Sérgio Fucca com K. Vagas na mentoria estão meio que temporariamente fechadas. Se você quiser entrar, manda uma mensagem, manda um e-mail. Que eu vou te explicar sobre. Se tiver uma vaga, você vai poder entrar.

e as consultorias estão sempre abertas essa semana tá bastante cheio mas ainda tem algumas vagas para consultoria se você tiver interesse por favor aqui embaixo onde você tá me vendo ou no meu perfil do Instagram você encontrou o e-mail de contato e o telefone de contato WhatsApp contato para ficar com a sua consultoria então vamos lá vamos direto vou aqui é dar um preview do que aconteceu

Se você não sabe, eu moro aqui no Canadá, tá? E como é que eu me preparei? Eu me preparei, né? Não me preparei, na verdade, pra tentar passar na prova da polícia aqui do Canadá. É conhecido por ser difícil e tal, mas eu falei, não, eu acho que eu consigo passar, mesmo sem nunca fazer aeróbio, sem fazer condicionamento físico. Fiz umas anotações aqui só pra me guiar. Primeiro, o que eles falam pra você fazer? Como é que eles dizem pra você treinar?

Todo mundo me pergunta aqui no meu perfil como é que eu faço o treinamento da parte de condicionamento. Lembra, eu sou especialista em força e condicionamento físico. Sou fisiologista também, professor de educação física e outros cursos. Mas vamos lá. O que eles falam para você? Que você tem que fazer um pouco de treinamento de força, um pouco de flexibilidade, um pouco de treino de coordenação, e aí também fazer o aeróbio, e também fazer os sprints, e você tem que fazer muita coisa. O problema é o seguinte.

A pessoa, a grande maioria das pessoas, 99% das pessoas que não são atletas, não tem tempo para se dedicar tanto tempo assim ao treinamento físico. Realmente não dá, é muita coisa fora o estresse. O estresse, todo treinamento, ele causa algum tipo de estresse, até mesmo o alongamento.

ou somente aí um aeróbio, vai causar algum tipo de estresse que vai atrapalhar a sua adaptação. Lembra? O seu corpo está se adaptando. Então, quando você faz treinamento de força, o seu corpo se adapta para a força. Quando você faz treinamento aeróbio, o seu corpo se adapta para a capacidade aeróbica. Então, existe um conflito aí.

Os tipos de fibras que precisam ser desenvolvidas para cada treinamento são totalmente diferentes. Então, claro, você nunca vai conseguir, por exemplo, ser um powerlifting, um levantador de peso, e ao mesmo tempo ser um maratonista. Isso é impossível. Não dá. A não ser que você queira ser medíocre nos dois. Você vai ser um péssimo powerlifting.

E também um péssimo corredor, porque não dá a adaptação, não ocorre desse jeito. Então, eles mandam você fazer muito treinamento, muito volume. Tem que sempre fazer o treinamento de força. Não é treinamento de força, na verdade, né? É uma enrolaçãozinha com máquina, pesinho leve, fazendo 10, 12, 15 repetições. E aí depois, pedem para você fazer o aeróbio, o condicionamento físico. Fora isso...

tentam misturar, fazer o treinamento de força junto com o condicionamento aeróbico. O que é isso? É o cara que põe lá o agachamento bem levinho e faz, por exemplo, vamos lá, vou fazer um exemplo aqui, 4 séries de 25, entendeu? Para trabalhar a resistência, não se trabalha a resistência, a resistência você não ganha assim, para o seu esporte específico. Vamos falar aqui do condicionamento físico. Como é que você faz para fazer isso?

Esse é um tipo de modelo já vigente há muito tempo aí na periodização, no treinamento de força e de condicionamento físico. Como é que eu vou usar aqui o modelo? Como é que é o tipo de modelo que eu trabalho? Que é muito mais simples porque funciona sempre, principalmente para você que não tem tempo para treinar. E o que a grande maioria dos atletas também não tem, tá? Não é só o treino em si, você tem que treinar, tem que fazer a parte técnica, jogar o seu esporte, tem que se recuperar, tem que descansar, faz parte importante isso do treinamento.

Então, o que que acontece? Lembrando que eu faço dieta carnívora, eu não tomo café, aliás, eu não tomei café, não comi carboidrato, não fiz nada. Pra passar nessa prova, eu só cheguei lá e fiz a prova. Pra mentir que eu não fiz a prova antes, na quarta-feira eu fiz a prova aqui, na próxima da parquinho de casa, aqui na rua de casa, eu fiz a prova. E nesse primeiro teste, você tem que alcançar nível 7. Cadê o papel? Aqui, ó.

O papel de que eu passei na prova aqui. Deixa eu provar. Porque senão vão falar que é mentira, né?

papel que eu passei na prova aqui meu nome aqui dá para ver depois eu posso vai sair no store aí vai ser um reels com isso aqui tá na polícia eu não tomei café não tomei treino não tomei nada só tomei aí fiz a prova e fiz o ponto e fiz 5.5 o teste chama shuttle teste teste de corrida você tem 20 metros de distância entre os cones e existe um bip e você tem que correr de um lado o outro

e esse bip começa a acelerar e você tem que chegar do outro lado antes do bip, claro, porque senão você está atrasado, você não está correndo na velocidade necessária, e ele vai acelerando, acelerando, acelerando, acelerando, até, porque eles pedem aqui, que você atinja minimamente o nível 7, você fica bem cansado.

o nível 7, tá? Então eu fiz a primeira vez, fiz 5.5. E agora eu fiz a segunda vez, que foi a segunda vez que eu fui ali oficialmente na polícia, até pertinho de casa.

Fui oficialmente na polícia, fiz a prova e passei atingindo o nível 7. No momento que você chega no nível 7 lá, eles já param o teste, porque é o mínimo que eles exigem para que você entre na polícia e você tem que manter esse condicionamento durante todo o processo de seleção. Então o processo que eles pedem para você, inclusive...

em Ontário tem uma página, eu estou seguindo essa página de curiosidade, eles fazem, existe aqui um sistema de treinamento, eles vendem um curso, treinamento, uma academia lá que te prepara especificamente para você passar na prova, muita gente faz essa preparação, é bem caro por sinal. E eu, novamente, fiz essa prova sem treinar, sem nem mesmo fazer a parte do condicionamento físico. E por que que isso acontece?

Então, vou falar aqui sobre o modelo de periodização. Existe esse modelo de periodização onde você tem que lidar com tudo, muita coisa para se fazer, e acaba ficando bem complicado até para administrar a intensidade, a frequência, o volume.

tudo que você tem que fazer num treinamento e vai acabar ficando bem difícil que é o que falam para você fazer você acaba perdendo bastante tempo e eu passei na prova e eu vou te falar aqui sobre os dois modelos é o seguinte o treinamento é treinamento de força e condicionamento físico só que o condicionamento físico eu tô arriscando aqui já para me guiar o condicionamento físico

ele deve vir prioritariamente, majoritariamente, para a grande maioria das pessoas, 99% das pessoas, ele virá da própria prática esportiva.

da própria habilidade que você desenvolve. Se você joga futebol, o próprio futebol vai te dar condicionamento. Se você faz vôlei, se você faz tênis, o próprio esporte vai te dar condicionamento. Você não precisa fazer um cardio extra, um metabólico extra, se chame do que quiser. Por quê? Porque o seu foco durante o treinamento...

vai ser o treinamento de força, que é exatamente o que eu ensino aqui. Você não gasta muito tempo, você não usa muito volume, com isso vai sobrar energia, tempo de recuperação e tempo de vida também, para que você faça o seu esporte, pratique o seu esporte. Por quê? Novamente, quando você tem força, a força é a base, por isso que chama força de contornamento físico.

a força é a base do desempenho humano a força é a base da saúde a força é a base da performance recapitulando aqui o que que a força é a capacidade de gerar movimento contra uma resistência quanto maior resistência mais forte você é então fazer treinamento de força é por definição tentar levantar cada vez mais peso

E se você faz treinamento de força, como eu ensino aqui na minha metodologia, dentro da minha mentoria, dentro da minha consultoria, outra mente de força é agachamento, levantamento de terra, desenvolvimento e supine. Eu já falei aqui sobre os números base que você pode atingir. Então, o homem que começa a treinar hoje, ele pode facilmente, assim, vou chutar até mais para baixo agora, tá? Ele pode fazer...

Um desenvolvimento de 70 quilos, um supino de 100 quilos, um agachamento de 150 quilos e um levantamento terra de 180 quilos. Dá para fazer mais, tá? Mas isso assim, são números baixos, básicos, que qualquer homem que treine sério, que faça treinamento de força três vezes por semana, ele consegue atingir.

Aí entre um a dois anos de treinamento, porque o ganho vai extremamente rápido no começo, mas depois ele desacelera um pouco, porque é normal, é uma janela de oportunidade. Quanto mais treinado você é, menos treinável você é.

É muito fácil sair do agachamento de 50 kg para 100 kg, é rápido. Mas sair de 100 para 150 vai demorar um pouco mais. E de 150 para 200, claro, vai demorar mais ainda. O ganho vai ser um pouco menor, você vai começar a aumentar, não mais de 2 em 2, mas vai começar a aumentar de 1 em 1. Nos braços, você vai começar a aumentar de 1 em 1, de 1 em 1, de 1 em 1, mas os ganhos virão. E o que acontece?

Quando você ganha força, tudo que é sub-máximo fica extremamente fácil. Lembra, todo movimento que você faz no ambiente, no mundo, é contra uma resistência. Quando você nasce, você já faz força para nascer, força para chorar, força para mamar. Aí você começa a fazer força para andar, aprender a ter coordenação. Outra mente força, ele vai otimizar a sua coordenação, seu equilíbrio, sua própria percepção.

a sua capacidade de recrutar fibra muscular. O que acontece com isso? Ganhando mais força, qualquer movimento abaixo disso, que é mais leve, que é mais fácil, você vai exigir um número de fibras menores para fazer o mesmo movimento. O que acontece é que você fica mais eficiente. Um exemplo claro é o cara que faz pedal. O cara pedala.

ele tem que pressionar o pedal para produzir ali um watts, um power para se mover. Ele vai subir no agachamento e o levantamento de terra também, que são os dois movimentos básicos dos membros inferiores. Como ele fica mais forte, a força que ele vai usar para apertar o pedal vai ser...

menor não a força força em si ele vai fazer claro mas aquilo vai exigir muito menos do organismo dele que agora ele tá caixando com 150 kg então apertar o pedal para correr vai ficar muito mais eficiente aí você tem duas escolhas você pode manter a mesma força no pedal e pedalar por muito mais tempo que você não vai se cansar ou você aumenta a força que você faz no pedal e com isso você consegue ter mais potência

Ou seja, mais velocidade. Acordei agora e não esqueci a voz. Mais velocidade. Você pode aumentar a sua velocidade. Quando eu fui fazer o treinamento, o que eu pensei comigo? Eu imaginava até que eu ia ficar condicionado para passar um teste com quatro, talvez seis treinos. O que foi o meu treino? Qual era o meu plano?

era fazer a parte de condicionamento, exatamente o teste, nesse modelo de treinamento, de priorização de força e condicionamento físico. Como eu já sou forte, e eu não faço, quando eu cheguei no Canadá, faz três anos que estou fazendo só treinamento de força, e eu nunca fui de fazer condicionamento físico, meu condicionamento sempre foi o próprio jiu-jitsu, judô, capoeira, os esportes que eu praticava.

Hoje eu treino, o meu levantamento terra é 218, o meu agachamento é 188, o meu supino é 129 e o meu desenvolvimento é 95 ou alguma coisa assim. Tá bom. O que é isso? Eu tenho um padrão de força alto.

Eu tava até vendo, eu vou fazer uma live sobre isso. Esses números são altíssimos. Você acostuma, né? Eu me acostumo. E são altíssimos. Pra chegar nesse nível, de acordo aí com pesquisas, é um altíssimo nível de treinamento. Você treina muito, se dedicar, mas assim...

Como você viu, dá para chegar nesses números aqui treinando 3 vezes por semana. Como eu já sou forte, o que eu faço? Eu vou fazer o condicionamento, que é isso que eu digo para você fazer. Faça o treinamento de força, foque na força, porque é a força que vai garantir massa muscular, massa óssea, tendões fortes, vai evitar lesão, vai melhorar a sua eficiência, vai transformar você em uma pessoa mais explosiva, mais potente. E aí você vai, não perca o seu tempo.

com alongamento ou flexibilidade antes ou depois do treino, mas se você precisa ganhar um pouco de flexibilidade, para o seu esporte específico, ou seja, uma amplitude maior, porque você faz uma arte marcial, beleza, faça depois do treino.

Mas a parte de condicionamento físico, você deve fazer específica. E o que é específico? Eu não entendo esses caras que falam de condicionamento, como eles chamam de funcional. Aí eles vão na sala de musculação e ficam imitando os exercícios, os movimentos do esporte com pezinhos na mão, com cabinhos. Isso é assim, de onde eu vim, isso é piada. Não faça isso, além de estragar o seu padrão de movimento.

O volume acaba sendo muito alto, tem que fazer muitas repetições, é leve. O princípio é o seguinte, você joga tênis, aí você bate com aquela raquete lá que tem um X peso. E eles acham que se você fazer uma imitação do tênis...

com uma raquete mais pesada ou dentro da academia imitando os movimentos segurando o pezinho ou algo assim vai fazer com que você ganhe força e bata depois com a raquete mais fácil só que isso não acontece por quê Porque o ganho de força

Ele precisa, exige, o treinamento de força exige uma progressão de carga. E aí o que você vai fazer? Você vai bater com uma raquete de 15 quilos? Isso vai estourar o seu ombro, ou vai estourar uma bola aí de 5 quilos, vai estourar o seu joelho. Isso não funciona, isso não existe. Eu sei aí de cara que tem doutorado aí famoso no Brasil. Aqui também tem, claro.

que tem cursos e tudo, que fica fazendo o atleta bater na bolinha pesada e jogar, e não funciona assim. Foque no treino de força, você vai ganhar força, consequentemente você vai ganhar explosão e potência, e aí você vai fazer o seu esporte em si, e o próprio esporte vai ser o seu condicionamento, não existe nada mais específico.

Nada mais parecido com o seu esporte do que o seu próprio esporte. Se você faz Jiu-Jitsu, o Jiu-Jitsu vai dar o seu condicionamento. E aí, claro, conforme você for ficando mais forte, o seu condicionamento vai melhorando. E o condicionamento melhora com o tempo de prática. Existem muitos fatores relacionados ao condicionamento.

Não é só o cardiovascular em si, é também a maneira, a eficiência biomecânica com que você utiliza o seu corpo. Isso vai determinar também quão eficiente você é e, consequentemente, quanto tempo você vai conseguir manter aquela atividade. Uma biomecânica ruim, uma prática ruim.

uma execução de uma habilidade no esporte faz com que você se desgaste mais e nada melhor do que fazer o próprio exercício então se você tá querendo realmente

ficar preparado aí para a vida, preparado para passar um teste físico da polícia ou do exército, ou só emagrecer, ganhar massa muscular, ter condicionamento bom, o ideal é o que eu faço e é o que eu indico para você e é o que eu ensino, é que você foque na força, porque nada é mais importante do que a força. A força é tão importante que...

o uso de testosterona é proibido em todos os esportes não importa até se você faz maratona se você faz maratona corrida e toma testosterona você é desclassificado por quê

Porque a testosterona, assim como os outros hormônios anabólicos, aumentam a força. E quando você aumenta a força, você aumenta a sua capacidade de trabalho. Você fica muito na frente dos seus adversários. O que eu estou dizendo para você é que você pode ter muita força. Já citei aqui meus níveis de força.

veja a live sobre o nível de força mínimo que você pode chegar tá os padrões aí é muito mais alto do que você pensa pode ser muito mais forte que você pensa se você fizer o treinamento corretamente o nível de força aumenta é desleal competir com essa pessoa e é claro quando você fica mais forte o risco de lesão me diminui e na parte do condicionamento já tem mais força

Como você tem mais força, vai ficar muito mais fácil para você lidar com o seu próprio corpo no espaço, praticar o seu esporte e também lidar com o adversário. O adversário vai te puxar, o adversário vai te empurrar, vai te bater. E quanto mais forte você é, mais fácil vai ficar o seu condicionamento. Ele vem muito rápido. O condicionamento é metabólico.

O treinamento de força ele é estrutural, o que que é isso? Quando você vai ao treinamento de força, você está construindo massa muscular, massa óssea, tendões, mais cartilagem mesmo, mais fácil, duro, tudo tem que ficar maior e mais forte. Quando você faz condicionamento, o condicionamento...

Ele é metabólico. O que é isso? O seu corpo precisa de mais irrigação, precisa de mais substratos, não é uma estrutural, não é uma mudança estrutural. Ele só precisa melhorar a eficiência, basicamente, mitocondrial metabólica. E isso vem muito rápido, porque não é construção.

o treinamento de força é construção. E o treinamento de condicionamento, ele é só, entre aspas, é o mesmo tipo de adaptação, claro, mas é uma adaptação metabólica, você não está construindo, você só está ajustando o tipo de funcionamento do seu organismo. Então isso vem muito rápido. Aqui, provando, eu, novamente, eu fiz só treinamento de força, nos últimos quatro anos, só treinamento de força.

E agora eu fui fazer o treino e com duas provas, o próprio treinamento, o meu treinamento é a prova. Se eu indico, se eu falo para você, se você vai fazer comigo uma consultoria para que você passe, por exemplo, numa prova do exército, você vai se focar totalmente no treinamento de força e fazer o teste. O teste em si vai ser o seu preparo para ter condicionamento para passar no próprio teste.

que era o que eu ia fazer, mas já fiz, né? Eu fiz um teste e pensei, tá, eu fiz 5.5 sem nunca treinar, e eu preciso de 7. Provavelmente mais 3 ou 6 sessões do próprio teste, fazer o próprio teste vai já me deixar condicionado para passar no teste. E acontece que eu só precisei de duas. Eu fiz um teste a primeira vez.

Fiz 5.5 e a segunda eu já fiz e agora passei com 7. Provando aí a minha teoria. Força é a base. E quando você é forte, quando você tem realmente um metabolismo saudável, quando você não está inflamado, quando você não está acima do peso...

Quando você não tem dor, quando você não tem inflamação, oxidação, quando você tem saúde de verdade, seu corpo está nutrido, isso é muito importante. Quando você tem uma boa noite de sono, isso é muito importante. Você não está intoxicando seu corpo. É muito fácil dele se adaptar. Você já tem força, você já tem os nutrientes, e aí você começa a treinar. Você vai perceber um ganho muito grande. Um exemplo aí que eu dou, então, é você.

Você está bem aí, começou agora? Quer treinar, quer emagrecer, ganhar massa muscular e melhorar o condicionamento físico? Você começa a fazer o treinamento de força.

Começa a fazer dieta carnívora, apesar de falarem que não dá para treinar sem carboidrato. Dá sim, é fácil de treinar sem carboidrato. Claro, você vai passar por uma fase de adaptação, que eu já falo aqui no meu conteúdo muitas vezes. Existe esse período de adaptação que vai mais ou menos de 1 a 3, talvez 4 meses. E assim que o seu corpo aprender a funcionar com gordura, ele vai ficar muito mais eficiente metabolicamente. Além de prevenir que você não tenha barriga, obesidade e diabetes.

A gordura fornece muito mais energia, ela é um substrato metabólico muito mais limpo, e aí vai ficar muito mais fácil você ter saúde. Para não falar que eu não faço condicionamento, algumas vezes eu ando de patins com as minhas crianças, né? Vou mentir. Aí, vamos ver aqui, a gente está no Canadá, lembra? Extremamente frio aqui.

A última vez que eu andei, deve fazer uns oito meses eu andei de patins. E agora está aquecendo novamente. E eu andei de patins uma vez, durante mais ou menos uma hora aqui com as minhas crianças. Mas não fiz o treinamento em si novamente. O meu único treinamento foi fazer o próprio treinamento.

O que me fez passar foi estar preparado, porque quando você tem força, quando você tem uma saúde metabólica, fica fácil de você fazer aquilo que você quiser. Novamente, segue meu conteúdo, começa a fazer, treinamento de força, começa a fazer.

Dieta carnívora e você vai notar claramente que ganhar força é muito simples e consequentemente seu condicionamento físico vai melhorar muito de uma maneira simples. Você não precisa fazer um monte de coisa, tomar um monte de suplemento, gastar seu tempo fazendo treinos complicados, chato pra caramba que toma tempo da sua vida. Se você não tem tempo, eu não tenho tempo, eu quero aproveitar minha vida.

com coisas mais divertidas do que ficar duas horas, cinco vezes por semana, treinando. Fazendo dessa maneira, você também pode ter força, condicionamento físico, saúde, e passar, se for necessário, numa prova do exército ou da polícia, sem precisar abrir mão da sua vida, ou sem precisar ficar se dedicando muito tempo àquilo, porque eu sei que você é ocupado também.

tem família, tem coisa pra fazer, tem trabalho, tem estudo, tem um monte de coisa pra fazer e ficar treinando dessa maneira que eles pregam pra você você tem que ir 5, 6 vezes pra academia na semana fazer treino e ainda fazer alongamento e ainda fazer aeróbio e não sei o que, não dá, infelizmente não dá

Infelizmente nada, porque nem é necessário você estar fazendo isso, você está perdendo seu tempo. Então é assim que se passa numa prova de concurso aí da polícia. Você esteja forte, esteja preparado, tenha saúde metabólica, faça dieta carnívora, corte os carboidratos, que vai melhorar, na verdade, a sua disposição, o seu condicionamento físico, porque, novamente, gordura é uma fonte de energia muito mais limpa. E eu fiz o teste, aliás, nem fiquei muito cansado, na hora fica, claro.

Mas não tive dor, não tive nada, a vida segue normal. Eu treinei sábado, eu treinei sábado, agachei pesado o sábado. Agachei 170, 180, 150. E eu fiz o teste ontem, no domingo, e passei, beleza? Então, não tem erro, é assim que você passa, é assim que você tem saúde. Com treinamento de força e com dieta carnívora, beleza? Lembrando, se você ficou até o final, deixa o seu like, deixa o seu comentário.

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