ENTRE O IMPULSO E A RAZÃO O treino invisível que muda tudo

Seja muito bem-vinda ao podcast da Escola do Bem Viver, um espaço criado para te ajudar a sair do automático e construir um estilo de vida mais leve, consciente e sustentável. Aqui a gente fala sobre alimentação, comportamento, saúde, corpo e mente, de uma forma prática, possível e sem extremismos, porque o bem viver não está na perfeição, está na constância. Eu sou Jaqueline Nuguetti, nutricionista, e a minha missão é te ajudar a entender o seu corpo, fazer melhores escolhas e desenvolver autonomia na sua rotina.

Sem terrorismo nutricional, sem regras impossíveis, mas com estratégia, ciência e consciência. Se você busca mais equilíbrio entre cuidar de você e dar conta da sua rotina, esse podcast é pra você. E no episódio de hoje nós vamos falar sobre um tema silencioso, mas extremamente presente na vida de todo mundo. Entre o impulso e a razão, o treino invisível que muda tudo.

Quero começar esse episódio com uma pergunta muito honesta. Você já fez isso hoje? Abriu a geladeira sem fome, pegou o celular sem perceber, disse hoje não para algo importante, talvez para o treino, talvez até para o descanso e até para você mesma. E o mais curioso é que sempre que isso acontece, estamos sem consciência. A mão já pegou no celular, o aplicativo já abriu, a comida já foi escolhida e quando você percebe, parece que aconteceu sozinho.

Mas não aconteceu. Existe um momento antes, um espaço, um intervalo silencioso. E é exatamente ali que mora a transformação. O automático não é falta de caráter. A gente às vezes acreditava nisso. Durante muito tempo a gente achou que o comportamento impulsivo era falta de disciplina, falta de controle, falta de força. Mas talvez seja uma das maiores injustiças que a gente faz com a gente mesmo. Porque...

Não é falta de caráter, é falta de presença. Parece que você não está onde você está. No livro Ruído, que é um dos livros base desse podcast, o autor fala sobre alguma coisa muito importante que é nós não tomamos decisões tão racionais quanto a gente imagina. Grande parte das nossas escolhas acontece baseada no estado que estamos.

Cansaço, ansiedade, o ambiente, a pressa, a sobrecarga, tudo isso influencia decisões. Nossas decisões mudam mais com o nosso estado do que com os fatos em si.

A gente não decide apenas com lógica, a gente decide pelo estado que estamos. E isso muda completamente a forma como olhamos para os nossos comportamentos, porque talvez você não seja tão indisciplinada quanto você imagina. Talvez você só esteja cansada demais para perceber o momento em que a escolha acontece. Grande parte do que chamamos de escolha, na verdade, é reação.

E existe uma parte do material dessa live que eu considero uma das mais importantes. A ideia dos 30 segundos antes da decisão. Porque é ali que o treino invisível começa. Não começa quando você muda completamente a vida, numa segunda-feira perfeita, naquela motivação gigante. Começa num instante pequeno, quase invisível, o instante em que você percebe o impulso antes de agir.

E talvez esse seja o maior treino emocional da nossa vida adulta. Perceber, pausar e escolher. Simples, mas difícil pra caramba. Porque o automático é rápido. E consciência exige que você esteja presente no momento que você está vivendo.

E agora eu quero fazer uma brincadeira com você, mesmo aqui ouvindo esse episódio. Eu quero que você imagine uma situação muito comum. Você chega em casa cansada, muito cansada. Seu cérebro está sobrecarregado, seu corpo está pedindo descanso, você passou o dia inteiro resolvendo problemas. E aí vem aquela vontade. Eu mereço um docinho.

Nesse momento, normalmente o automático toma conta. Ou a gente abre um aplicativo e faz o pedido, ou pega um chocolate que sobrou lá até do filho, belisco a qualquer coisa, come na frente da tela, e depois muitas vezes vem a culpa. Mas agora eu queria que você fizesse um pouquinho diferente. Quando esse impulso vier, pause. Por 30 segundos. 30 segundos, é só isso que eu te peço. Respira.

Pergunta, o que é que realmente eu estou sentindo agora? É fome ou é exaustão? É vontade de comer ou necessidade de conforto? É ansiedade, solidão, sobrecarga? Talvez você ainda escolha comer, mas agora existe consciência e não reação. Uma escolha consciente não tem o mesmo peso emocional de uma reação automática.

Existe uma reflexão muito importante no livro Aurora, o despertar da mulher exausta, que também fez parte da elaboração desse episódio, em que a autora fala sobre uma diferença entre fraqueza e esgotamento. E muitas mulheres confundem as duas coisas. Você não está falhando porque é fraca, você está tentando funcionar sem energia. É um cérebro exausto que busca prazer imediato. E isso é biológico. Quando a gente está cansado, a gente quer alimentos altamente palatáveis, a gordura com açúcar.

Queremos tela ou distrações, queremos atalhos. O cérebro cansado economiza energia. E é por isso que muitas decisões parecem tão difíceis no final do dia. Não é porque você perdeu aquela capacidade incrível que você acordou na segunda de manhã, mas é porque todo o seu sistema está sobrecarregado. E sem energia, não existe autocontrole sustentável ou possível. E eu acho importante falar sobre isso porque muitas de nós vivem guerra consigo mesmas. Se culpando.

Se chamando até de preguiçosas, indisciplinadas, quando na verdade estão emocionalmente esgotadas. Um outro livro que também fez parte da elaboração desse episódio, que é 12 Regras para a Vida, um livro sensacional. O autor traz uma ideia muito poderosa. Você não precisa ser mais forte. Você precisa facilitar o certo. Guarde essa frase. Facilite o certo. E, obviamente, dificulte aquilo que não vai te fazer bem.

E isso é libertador, porque talvez você já tenha tentado mudar usando apenas a motivação. Motivação oscila e tem data para acabar. Você precisa de estrutura sustentável. Quando você deixa a comida pronta, quando organiza o ambiente, quando reduz estímulo, quando define horários e cumpre.

você reduz o espaço automático, você reduz o ruído mental e aos poucos a disciplina deixa de ser um sofrimento e passa a ser automático. Eu gosto muito de exemplos muito simples, por exemplo, você acorda cansada, sem energia, o piloto automático da cabeça fala, hoje não.

Você adia o treino, pega o celular, entra no modo reativo, mas o treino invisível faz outra pergunta. Qual é o mínimo que eu posso fazer ainda e me respeitar um pouquinho? Talvez a resposta seja 10 minutos. O meu objetivo seria treinar 60 minutos, mas eu preciso de mais 20 minutos aqui na cama. Vou levantar e treinar só 10. Parece pouco, né? Mas não é.

Porque a consistência transforma mais do que a intensidade. Um treino pequeno repetido vai construir uma identidade com você. E a identidade muda comportamento. E lembra que 10 minutos por dia são 70 minutos por semana. E, obviamente, é maior do que zero. Existe uma frase filosófica que eu amo profundamente, tenho até figurinha para ela, que é, tente até se tornar.

ninguém acorda sendo aquilo que deseja ser. Você pratica até virar parte de você. No começo parece muito esforço, depois às vezes parece estranho, depois começa a parecer possível e ao longo do tempo vira identidade. É comum a gente ver isso com corredores, que começam caminhando, evoluem para dois, três, cinco e talvez alguns anos depois estejam correndo grandes distâncias.

Você tenta pausar, você tenta perceber, você tenta escolher melhor, mesmo falhando muitas vezes. Isso é muito importante. Falhar não invalida o treino que você está tentando fazer para se tornar quem você quer. Transformação não nasce da perfeição. Ela nasce de repetição consciente.

E talvez a maior mensagem que eu posso deixar hoje é, existe um espaço entre o impulso e a ação. Pequeno, silencioso, ninguém está vendo. Você não postou no Instagram, ninguém está sabendo o que você está fazendo. Ele é imperfeito, mas é nesse espaço que você deixa de reagir e começa a viver e tomar decisões intencionais.

Toda vez que você percebe um impulso antes de agir, você fortalece a sua consciência. Toda vez que você faz uma pausa, 30 segundos. Você fortalece a sua liberdade e autonomia de escolha. Toda vez que você escolhe com intenção, você fortalece a sua identidade e de quem você quer se tornar. E isso vai mudando silenciosamente você mesmo.

E que tal fazer uma brincadeira ao longo dessa semana? Escolha um único momento do seu dia para praticar os 30 segundos. Pode ser antes de comer, antes de pegar o celular, antes de cancelar alguma coisa muito importante, ou antes até de agir emocionalmente. Pause, respire e pergunte. O que eu realmente preciso agora?

Não busca perfeição, busca estar ali, busca estar consciente e essa consciência repetidas vezes vai se tornar transformação. E eu quero que esse episódio tenha te ajudado a perceber que talvez você não precise de mais cobrança, talvez você precise de mais consciência, mais pausa. 30 segundos.

mais intenção. E esse treino invisível não aparece na foto, não aparece no aplauso, não gera validação instantânea, mas ele muda silenciosamente a forma com que você faz as suas escolhas e, principalmente, a forma como você se relaciona consigo mesma. Obrigada por estar aqui em mais um episódio da Escola do Bem Viver e, se esse episódio fez sentido para você, compartilha com alguém que também precisa ouvir isso hoje.

Mas lembre-se, entre o impulso e a ação existe um espaço. E é nele que a sua vida muda. Até o próximo episódio.