Como não faltar aos treinos no frio

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Treino de Domingo, com Calça Abre.

Ó, já tô no ritmo, já tô no clima. Calçade, bem-vinda. Boa tarde pra você. Boa tarde, Mar. Muito obrigada. Boa tarde, Gangue da Cal. Boa tarde, os revisteiros. Cheguei hoje toda endorfinada aqui. Quero colocar vocês pra cima, hein? É isso aí. Nesse tempo, aqui em São Paulo, em algumas partes do país, a gente tá com um tempo fechado, né? Um dia nublado. Isso interfere, querendo ou não, no nosso ritmo de treino, né, Cal?

interfere, Marcela. E eu vou te falar, eu gosto de humanizar sempre as minhas redes sociais, os programas que eu faço, as palestras, baseados em fatos reais, porque são com eles que eu consigo reverter o caso. Então, hoje, eu estava arrumada pra ir pro meu treino, e...

A minha dupla falava, ai, vamos cabular, olha como que tá o clima. Olha, tá… Acho que vai chover. Eu falei, não, a gente vai fazer pelo menos um pouquinho. Então, vai chegando essa hora e nós fizemos pelo menos um pouco. Não era o que eu queria.

Mas fizemos o que a dupla… o que comportou que a dupla conseguisse se movimentar. Muito bom. Então, eu quero trazer pra vocês que vai começando a chegar o inverno, o frio. Bate aquele ventinho, aquela virada de tempo. A gente sempre quer cabular o treino.

Se você tiver uma dupla, se você tiver um companheiro, se você tiver a sua vizinha, que você sabe que topa fazer a caminhada com você, fazer a musculação com você, ou um grupo, se filiar um grupo, você já sabe que você cabula no inverno. Porque tem pessoas que são super solares. Sim. E pessoas que no inverno têm mais aquela...

Restrições mesmo, né? Sim. Tem até um nome da depressão sazonal. Sim. Então, as pessoas que ficam mais tristinhas no inverno, já se cadastra com aquela turma animada. Boa! Já cola com eles, porque você vai ter a tua probabilidade de cancelar, de faltar. Até quando você lembra da animação, quando você lembra que você sai diferente do treino, você não vai faltar.

Pois é, dica boa. Então, a gente tá dando dicas pra você não cometer erros no treino durante esse período de frio. Primeira dica é chamar alguém pra ir contigo. Exato. E aí o compromisso aumenta.

Claro, e até porque, é o que você falou, né? Quando você tem um compromisso com alguém, muito mais difícil de você cancelar. Porque você sabe que a outra pessoa tá ali na energia, tá querendo ir contigo. E você sai também diferente, né? Porque tem aquele momentinho de fofoca, de atualizar as notícias ali com o seu parceiro, teu colega. Faz parte do treino também, né? Faz parte, é uma delícia. Faz aquela troca, enfim.

E a outra coisa que eu vejo muito, outro hábito que eu observo bastante, a gente começa a diminuir a ingestão hídrica nesse momento que o frio começa a chegar. É verdade, você tem razão. Então, comecem a ficar atentos se a boca de vocês está seca, se a urina de vocês está mais amarelada.

Porque o primeiro xixi ainda vim mais amarelo, ok, mas durante o dia ele tem que ficar mais clarinho, porque a ingestão hídrica tem que aumentar. Então, a urina é mais clarinha durante o dia.

os cabelos, a pele, o organismo, a vontade de você ir para o banheiro. Quando você está hidratado, o organismo hidratado, intestino hidratado, fluxo de água, oxigênio aumenta, então você consegue fazer o número 2 com mais facilidade.

Diminuiu a ingestão hídrica, começa a dificultar. Você fica mais ressecado. Então, existem muitas coisas, muitos benefícios que vão muito além daquela beba água, porque é super importante. Não é super importante, é mega, super, power, thunder, turbo.

importante. Além de hidratar, lubrificar as suas articulações, você vai ficar mais disposto. Às vezes te dá aquela dor de cabeça, falta de água. Total. Eu sinto muito isso, Cal. Tanto que às vezes eu tinha muita dor de cabeça e eu não sabia o que que era. Era falta de água. O que que eu comecei a fazer? Tive o costume agora de andar com uma garrafinha de água. Eu ganhei a minha garrafinha térmica linda e bela do meu amigo secreto aqui da rádio, que eu queria. E aí eu ando com a minha garrafinha.

Pra todo canto. E sabe que eu percebo quando eu tô bebendo menos água? Isso que você falou do frio. Hoje mesmo, dia mais nublado aqui em São Paulo, tava mais frio, esqueci a garrafinha em casa. Você vê. Por quê? Porque eu já estava bebendo menos água. Olha que loucura. Então a gente tem que reforçar o cuidado nesse período frio, até porque pra evitar esses problemas que você citou, questão até de infecção de urina.

dor de cabeça, tudo isso impacta no seu dia a dia, não só pra você fazer treino e tudo mais, mas em todas as suas atividades diárias. Em todo o seu rendimento, gente. Diário, é isso mesmo, Má. Então, turma, eu vou estar lembrando vocês aqui do consumo que também a gente começa a vir o frio. Vou deixar isso pra um outro programa. A gente quer aumentar o consumo de chocolate e de tudo que é mais quentinho.

É, por quê? Porque o corpo pede. O corpo pede, ele quer um aconchego, ele quer um acalanto. E eu adoro isso. Só que aí eu vou desenvolvendo sopinhas. Ah, Calma, eu não gosto de sopinha, tem uns mingais pra gente tá fazendo. Então…

Tem algumas substituições também, porque tempo frio pede um chocolatinho quente. Pede, uma delícia. Você pode substituir por algum whey, alguma receita que seja um pouco mais nutritiva. Exatamente, tipo com cacau, por exemplo. É verdade. Legal isso aí, hein? Muito legal, vou trazer. Vamos bater esse papo. Já deixa na nossa agenda de conversas aqui pra trazer pros nossos ouvintes, pro pelotão aqui do Revista e a Gangue da Cal, porque são coisas importantes.

Eu acho que pra gente se manter firme num propósito, a gente tem que também fazer algumas concessões. Porque senão a gente não consegue. Que tal fazer concessões saudáveis, né? Porque no frio é isso. O corpo pede uma coisa mais quentinha, um saborzinho mais gostoso. Dá pra fazer isso de maneira saudável sem sair tanto do seu planejamento, né, Cal? Exatamente, Má. E antes da gente terminar essas dicas, eu quero deixar um feliz aniversário pro maior revisteiro que eu conheço, que é o Juan. Juan.

Nós te desejamos muita saúde, que seus sonhos se realizem, muitos treinos, muitos beijos daqui da nossa redação pra você. É isso aí, parabéns, viu, Juan? Juan, ele é do fã clube especial do Revista CBN e também da Petra Chaves, tá junto ali com todo esse pelotão que tá mandando mensagem aqui, então a gente já deixa um beijo de parabéns pra ele.

E pra todo mundo que tá acompanhando, muita gente mandando mensagem aqui, viu, Carla? Eu adoro que o pessoal se empolga pra fazer... Quando a gente fala de saúde, quando a gente fala de bem-estar, a galera quer trazer os exemplos. Vou trazer alguns aqui pra gente só abrir a nossa conversa. O Juninho aqui no chat tá falando que tem 57 anos, joga futebol de quinta-noite com uma galera mais nova. E de sábado ele joga com a categoria dos veteranos.

Tem alguma recomendação pra ele, pra ele continuar nesse ritmo ativo? Tem 57 anos, hein? Não, primeiro eu já amei que ele joga com os novinhos. Por quê? Os novinhos, eles sempre puxam a gente. E não é que os mais velhos não puxem, tá? Por favor, minhas amigas, minhas colegas de trabalho. Mas é outro ritmo. A minha equipe, eu sou a mais velha da equipe.

É tudo dos novinhos. O que acontece? É um gás. É uma energia. Então, parabéns que você joga futebol com eles e depois você vai lá consagrar seu futebol com a galera da sua idade. Faz muito bem. Mas a recomendação é beber água antes, durante e após, pra você se hidratar. Regula sempre a sua alimentação de forma equilibrada.

E faça ginástica, porque eu não quero que você seja somente um jogador de quinta e aos finais de semana. Não esquece de fortalecer essas articulações, tendões e ligamentos. É isso aí, importante. Vou trazer mais um caso aqui do Edson Monteiro. Ele diz que ele é motorista de aplicativo, fica praticamente o dia todo sentado. Chega à noite, janta muito tarde. Então, assim, vai dormir depois de jantar. Coisas que não são muito recomendadas, mas é o que a rotina dele permite. E aí, tem que treinar.

Mais um impactado pela calça ad. Diz que se não treinar vai virar um botijão. Já perdeu 30 quilos. E tá ali, ó. Na luta, na labuta. Vale muito a pena. E é um dos impactados pela cal. Porque ele não deixa se abater com a rotina. Vai treinar. E aí falou, ó. Lente em pó desnatado, chocolate 70% e banana. Uma delícia.

parabéns, foi o que eu comi hoje cedo, olha que delícia, eu morrendo de vontade nesse frio, é isso aí, a gente tem que sempre parar e pensar, você faz parte do time dos problemas ou da solução? Eu faço parte do time da solução, então eu venho com soluções pro meu corpo, soluções pro próximo, soluções pro meu grupo, e não com problema, gostei dele, viu? Eu quero ligar aqui no aplicativo pra pegar carona com você.

Bom demais, né? O Edson, valeu pela participação aqui de todo mundo que tá mandando a mensagem. Sempre se inspirando pra ter uma vida melhor. Cal, beijo pra você. Sempre um prazer conversar contigo nesse nosso treino de domingo, viu? Eu adoro muito, Ma. Muito feliz de ter te visto. Gente, um beijo, um ótimo domingo pra vocês. Endorfinado e lembre-se, a endorfina cura tudo e o movimento liberta. É isso aí, uma boa semana pra todos nós. Beijo, Cal. Beijo.

Ó, já tem ouvinte mandando mensagem aqui, Serginho Iariwaka, eu sempre erro seu nome, né, Serginho? Você me desculpa, uma hora vai sair com mais fluidez, eu prometo, mas o Serginho não pode me ver falando de exercício, porque ele já quer que eu vá correr. Ai, meu Deus, ó, corrida ainda não, Serginho, caminhadinha. Eu já sou uma das impactadas de calça ágil, né? Vocês sabem, desde que eu conheci a Cal aqui no Revista CBN...

Eu mudei, tentei transformar a minha vida de uma maneira mais saudável. E aí eu tô fazendo meus exercícios dentro da minha rotina, dentro dos meus limites também. Agora, corrida ainda não, Serginho, calma. Uma caminhadinha até vai, porque Guilherme Muniz fica me impulsionando aqui diariamente. E aos poucos eu vou, tá? Mas corrida, demorar um pouquinho, tá? Vamos junto, galerinha. Uma hora, dezesseis minutos.