Não gosta de se exercitar? Talvez esteja fazendo isso no momento errado do dia

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Não gosta de se exercitar? Talvez esteja fazendo isso no momento errado do dia. Reportagem de Michelle Roberts, da BBC News, publicada pela BBC News Brasil em 19 de abril de 2026. Lida por Silvia Salek. Pesquisadores concluíram que para atingir os melhores resultados de uma sessão na academia, corrida ou aula de fitness, o melhor é fazer os exercícios no horário do dia que melhor se adapta ao relógio interno do corpo de cada um.

Ou seja, quem gosta de acordar cedo deve se exercitar pela manhã para obter o máximo benefício, já quem se identifica com as corujas noturnas deve suar à noite, Segundo as pesquisas, a sincronização dos exercícios com o relógio interno do corpo pode aumentar os ganhos cardíacos, especialmente em pessoas que já enfrentam riscos maiores de doenças do coração. Segundo um novo estudo publicado na revista Open Heart, os voluntários que participaram do estudo apresentaram melhorias no sono, redução da pressão arterial e níveis mais saudáveis de açúcar no sangue.

Participaram do estudo cerca de 130 pessoas na casa dos 40 e 50 anos no Paquistão. Nenhum dos participantes tinha condições físicas ideais e eles apresentavam pelo menos um fator de risco cardíaco, como hipertensão arterial ou excesso de peso. Eles fizeram sessões supervisionadas de caminhada rápida sobre uma esteira por 40 minutos por dia, 5 vezes por semana, por 3 meses. E com base em questionários, 70 participantes foram classificados como madrugadores e 64 como corujas noturnas.

Alguns deles fizeram seus exercícios em horários coincidentes com seu cronótipo pessoal, a predisposição para ficar alerta de manhã ou à noite. Já outros fizeram o contrário. Os dois grupos exibiram aumento da aptidão física, mas sincronizar o exercício com o cronótipo produziu maiores benefícios à saúde em termos de pressão arterial, capacidade aeróbica, marcadores metabólicos e qualidade do sono. O relógio interno do corpo afeta os padrões de sono e vigília e os níveis de energia e os hormônios ao longo do dia.

Consequentemente pode influenciar o desempenho e a adesão aos exercícios, explicam os pesquisadores. Os autores do estudo dizem que indicar um mesmo horário de exercício para todos não é ideal. O descompasso entre os cronogramas social e biológico, chamado jet lag social, foi relacionado ao aumento dos riscos cardíacos. As chamadas corujas noturnas podem enfrentar riscos maiores, segundo os pesquisadores. Isso significa que eles não deveriam ser forçados a praticar rotinas de exercício logo pela manhã.

E algumas academias agora ficam abertas dia e noite. O chefe de treinamento pessoal da rede britânica de academias Pure Gym, Hugh Henley, afirma que as noites de segunda e terça-feira costumam ser períodos de pico, mas cada vez mais pessoas estão diversificando os horários dos seus exercícios. Um ponto que observamos nos últimos anos é que as pessoas de fato estão priorizando sua saúde com mais flexibilidade, conta. Para ele, a chave para ficar em forma é manter a consistência, criando um hábito de movimento que faça parte do seu estilo de vida.

Fazer exercício regularmente é melhor do que apenas uma ou duas longas sessões. Observamos muitas vezes que as pessoas começam definindo um objetivo grande demais. Sempre preferimos que elas dividam esse plano em objetivos pequenos que possam ser alcançados. Ados, diz. A tendência no momento, segundo ele, é o treino de força. Estamos observando um grande aumento em todas as gerações. As gerações mais jovens estão claramente priorizando o treino de força, mas também a faixa demográfica com mais idade, diz.

Para especialista em ritmos do corpo da Universidade de Cambridge, no Reino Unido, Nina Ratchersack, o horário pode ser um fator a ser considerado.. Mas a regularidade do exercício é o mais importante. Pesquisas indicam que a combinação de exercícios diferentes traz benefícios. O Serviço Público de Saúde britânico, NHS, recomenda atividades de fortalecimento pelo menos 2 dias por semana e exercícios cardio vigorosos por pelo menos 75 minutos.

Pronto para ir à academia, seja de manhã ou à noite? Treinos de força como agachamento na parede ou prancha são algumas das melhores formas de reduzir a pressão arterial. Esses exercícios isométricos são projetados para criar força sem mover músculos nem articulações. O agachamento na parede consiste em colocar as suas costas contra a parede e abaixar até uma posição sentada usando seus quadris até que as coxas fiquem paralelas ao solo.

Já a prancha é uma posição em que o corpo é sustentado reto, paralelo ao chão, apoiado apenas nos antebraços e pontas dos pés por um período maior, para trabalhar músculos abdominais importantes, além das costas, ombros, braços e glúteos. Você ouviu a reportagem? Não gosta de exercitar? Talvez esteja fazendo isso no momento errado do dia. Publicada pela BBC News Brasil em 19 de abril de 2026.