Por que o consumo diário de suplementos pode fazer mais mal do que bem

Lê.

Por que o consumo diário de suplementos pode fazer mais mal do que bem? Reportagem de Ruth Clegg, da BBC News, publicada pela BBC News Brasil em 20 de junho de 2026. Lida por Silvia Salek. Eu não me via como uma grande consumidora de suplementos até que dei uma olhada no meu armário. Sem perceber, acumulei vários sachês de creatina, Vitamina D, magnésio, colágeno, um suplemento genérico de vitaminas e alguns comprimidos projetados para ajudar nos altos e baixos da perimenopausa.

Eu achei que estava imune aos anúncios constantes nas redes sociais, mas não estava. Uma pesquisa recente do grupo de consumidores Which descobriu que 76% dos entrevistados tomavam pelo menos um suplemento regularmente, o que inclui vitaminas, minerais, ômega-3, probióticos e suplementos de ervas. E quase uma em 5 pessoas tomava 4 ou mais suplementos diariamente. Embora esses suplementos possam desempenhar um papel vital na melhoria do nosso bem-estar quando necessário, alguns especialistas alertam que estamos tão ansiosos para otimizar nossa saúde que podemos estar colocando ela em risco.

Eles disseram à BBC que estão atendendo a um número crescente de pacientes com problemas hepáticos, renais, gastrointestinais, que segundo eles podem ter sido causados pelo uso crescente de uma variedade de suplementos. Uma nutricionista me disse que a quantidade de suplementos que as pessoas estão consumindo é insana. Alguns estão começando a pensar que tomar pílula é melhor do que comer, diz ela. Não é. Quando Ginger Smith começou a tomar suplementos há 3 anos, ela pensou que estava melhorando sua saúde.

Como influenciadora da marca, várias caixas de produtos gratuitos chegavam regularmente à sua porta em Seattle, nos Estados Unidos. A jovem de 30 anos tomava os comprimidos, os pós, os géis, e depois exaltava os seus benefícios online. Eu tomava altas doses de vitamina C, vitamina D, cúrcuma, um suplemento especial para diminuir o inchaço excesso, bebia regularmente água com eletrólitos, explica. Por alguns anos, ela diz que se sentiu saudável e energizada.

Ela não sabia que na verdade estava colocando seus rins sob enorme pressão. Depois de sentir dores lombares intensas, ela foi ao médico, que fez alguns exames de sangue. Em poucos dias, foi informada de que precisava de um ultrassom. Eu estava muito preocupada, mas não esperava que me dissessem que eu tinha uma enorme pedra nos rins, tão grande que me disseram que eu precisaria operar para removê-la. A pedra nos rins media entre 2 e 3 centímetros e havia sido causada, segundo ela, pelo coquetel de suplementos diários que ela estava tomando.

Eu nunca teria pensado que ao tentar melhorar minha saúde eu acabaria de uma forma tão ruim. Felizmente eu tinha plano de saúde. Ainda assim me custou $6.000, equivalente a R$30.000. Sem o plano, poderia ter sido $35 mil, o equivalente a R$180 mil. O gastroenterologista Pedro de Maria Palhares, do Hospital Universitário La Paz, em Madrid, diz que um número cada vez maior de pacientes vem até ele com problemas hepáticos causados por suplementos de ervas.

Nós perguntamos ao paciente se ele está tomando medicamentos. Não respondem. Então temos que fazer um processo de eliminação. Depois de descartarmos tudo, perguntamos novamente e eles dizem: bem, eu tomo vários suplementos diferentes. Pesquisas nos Estados Unidos sugerem que 20% de todos os casos de danos ao fígado são causados por uma mistura de suplementos fitoterápicos e dietéticos. Aqueles que são particularmente tóxicos para o fígado quando tomados em altas doses incluem vitamina A, glutamina, ashwagandha, também conhecido como ginseng indiano, e extrato de chá verde.

O fígado pode se recuperar, mas o uso prolongado pode causar doenças crônicas. A British Liver Trust, uma instituição sem fins lucrativos do Reino Unido focada na saúde do fígado, afirma que, embora haja poucos dados no país, tem havido casos de lesão hepática por causa de suplementação excessiva. A instituição pede às pessoas que considerem se os benefícios potenciais superam os possíveis riscos. Os suplementos podem mudar positivamente a vida, diz Karan Rajan, cirurgião do NHS, o sistema público de saúde inglês, que cria conteúdo científico e de saúde para as redes sociais.

Mas todo suplemento merece ceticismo até que se prove o contrário, diz. Nos últimos anos, Karan Rajan diz que se tornou mais aberto em relação aos suplementos, tanto que lançou sua própria marca de suplementos de fibra e acredita que eles podem ter um lugar na dieta das pessoas quando usados com sabedoria. Eu vi as evidências crescerem quando se trata de suplementos diferentes, diz ele. Sabemos que nosso solo não é tão denso em nutrientes quanto era décadas atrás, então uma cenoura na década de 1950 era muito mais rica em nutrientes do que uma cenoura de 2026.

Ele toma vitamina D, um prebiótico, proteína, fibra e creatina, no que ele descreve como uma pilha de suplementos para áreas onde ele poderia ter uma deficiência. Ele diz que o equilíbrio funciona para ele, mas há riscos em misturar suplementos, e os médicos agora atendem com frequência pacientes que tomam vários suplementos e pedem conselhos sobre quais tomar. Os pacientes podem não perceber que estão duplicando ingredientes e aí excedendo as quantidades recomendadas, ou tomando produtos que podem interagir com medicamentos prescritos, diz a professora Victoria Tsortiell-Brown, presidente do Royal College of GPs, que é uma associação e um órgão regulador de padrões para clínicos gerais no Reino Unido.

Nem sempre mais é melhor. Tomar um multivitamínico junto com suplemento de vitamina B6, por exemplo, pode levar a uma dose dupla, e o excesso de vitamina B6 por um longo período de tempo pode resultar em danos os nervos. Tomar um coquetel de ferro, cálcio e magnésio juntos pode reduzir as taxas de absorção. E algumas vitaminas, como a A, D, E e K, são lipossolúveis, então o corpo as armazena por mais tempo. Então pode não ser necessário tomá-las diariamente.

As redes sociais estão convencendo as pessoas de que precisam desses suplementos para alcançar a saúde. Diz a nutricionista britânica Kristen Stavridis. Para um adulto sem problemas de saúde subjacentes, ela recomenda uma dieta balanceada com suplementos de vitamina D nos meses de inverno e talvez um multivitamínico e óleo de peixe, se necessário. Para algumas mulheres que têm maior probabilidade de ter deficiência de ferro, os suplementos podem ajudar, mas devem ser tomados apenas por um curto período de tempo até que os níveis se recuperem.

A principal mensagem da especialista é priorizar os alimentos, e se você acha que é deficiente em um determinado nutriente, consulte um médico, pois não deve presumir que um suplemento o resolverá. Certifique-se de verificar a quantidade diária recomendada no rótulo, acrescenta a especialista, e verifique se seus suplementos não estão em conflito com algum dos medicamentos prescritos. Vários meses se passaram até Ginger Smith se recuperar da operação para remover a pedra nos rins.

Ela está se sentindo saudável novamente, está de volta ao trabalho. O engraçado é que eu me sinto tão energizada e saudável quanto quando eu estava tomando todos aqueles suplementos. Agora eu tomo só um multivitamínico por dia e espero que isso seja suficiente. Você ouviu a reportagem Por que o consumo diário de suplementos pode fazer mais mal do que bem, publicada pela BBC News Brasil em 20 de junho. De 2026.

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