Quem tem pressão alta pode fazer musculação sem preocupação?

Bem-Estar e Movimento com Eduardo Hauen. Bom dia, Eduardo Hauen.

Bom dia, Milton. Bom dia, Cássia. Bom dia a todos os ouvintes.

Bom dia, Eduardo. A Cristiane é nossa ouvinte de Goiânia. Ela disse que tem pressão alta controlada e pergunta: quem tem hipertensão pode fazer musculação sem preocupação?

Bom dia, Cristiane. Milton e Cássia, a resposta é sim. E tem mais, a musculação não só é segura como ela é recomendada para quem tem hipertensão. Então, o que que os trabalhos mostram? Tem estudos com hipertensos, milhares de hipertensos, que mostrou que o treino de força reduz a pressão arterial em média 6 mmHg ali na pressão sistólica e 5 na pressão mínima. Então a pressão máxima desce 5 mmHg e na pressão mais baixa ali 5 mmHg.

Então isso é comparável às vezes até algumas medicações. Então o que que a gente aprende com isso? Que o exercício, como a musculação, ele é tão eficaz quanto o exercício aeróbico para baixar a pressão arterial. Então é muito importante, é uma ferramenta eficaz não só para baixar a pressão, mas também para prevenir tipos de doenças, né, como infarto, AVC, diabetes. O exercício físico, a gente já sabe os benefícios. E qual que é o protocolo ideal assim?

Quantas vezes por semana, né? Então a gente sabe que treinar de 2 a 3 vezes por semana de intensidade moderada vigorosa ali, pelo menos 2 meses, ou seja, 8 semanas, a musculação já melhora a saúde dos vasos sanguíneos e reduz a resistência vascular. Ou seja, 8 semanas a gente já tem um benefício aí na saúde dos nossos vasos e com a melhora da pressão arterial. Que que a gente tem que ter de atenção? Primeiro, né, tem que fazer exercício já com uma forma controlada de pressão arterial, não num pico hipertensivo.

Então quando você vai fazer o exercício, a gente não prender ali a respiração durante o exercício. Então expirar, expire durante o esforço e inspire durante o relaxamento. Então prender a respiração pode causar aqueles picos perigosos de pressão arterial. Então a gente tem que aprender, vai fazer ele durante o esforço, solta o ar, e quando você tá relaxando, puxa o ar. E segundo, sempre começar com cargas leves a moderadas e vai progredindo aos poucos.

Então não sair fazendo loucamente na academia com grandes, grandes cargas. Então vai gradualmente. Para quem não tá acostumado com academia, inicia nas máquinas, né, que tem mais estabilidade durante exercício do que ir diretamente naqueles pesos livres, até aprender ali a fazer o exercício corretamente. E lembrando que não é que você tá fazendo pressão, você tá fazendo exercício, você vai parar seu remédio. Então continua a medicação, vai acompanhando o seu médico.

E muitas vezes, Milton e Cássia, a gente tem que reduzir aí a medicação das pessoas e E para quem tem uma hipertensão leve, só de fazer atividade física, e com isso também já às vezes melhora até o peso, muitas vezes a gente tira a medicação quando controla aí só com exercício físico. Então, Cristiane, musculação não só pode como deve fazer parte aí no tratamento de pressão alta. E com uma orientação de exercício adequado, fazendo exercício direitinho, é uma grande ferramenta que nós temos aí para controlar a pressão alta e ainda melhorar nossa saúde do coração.

Muito obrigado, Eduardo Hauen, e obrigado a Cristiane que mandou a mensagem para bemestar@cbn.com.br. Você pode fazer o mesmo que a Cristiane. Primeiro, atividade física. Depois, mandar perguntas para cá, tirar suas dúvidas, que o Dr. Eduardo Hauen responde todas as manhãs ao vivo para você. Bom dia, Hauen!

Bom dia, bom dia a todos! Bom dia!