O frio interfere na disposição para treinar?

Bem-Estar e Movimento com Eduardo Hauen. Muito bom dia, Eduardo Hauen.

Bom dia, Milton. Bom dia, Cássia. Bom dia a todos os ouvintes. Bom dia, Eduardo.

Raulinho, a Márcia é nossa ouvinte de São José dos Campos, interior de São Paulo. Ela mandou mensagem para bemestar@cbn.com.br. Faz academia 3 vezes por semana, não gosta de correr, por isso diz que pedala e faz musculação. Nestes dias muito frios, eu perco totalmente a vontade de fazer exercício. E a pergunta dela é o seguinte: o frio muda alguma coisa no funcionamento do corpo? Ou é mais falta de motivação?

Bom dia, Márcia! A pergunta boa, né, Milton, para hoje, né? Tá bem frio, né, Márcia? A resposta é as duas coisas. O frio realmente afeta o corpo e também diminui a nossa motivação. Então não é frescura não. Então vamos aos fatos, Milton. O Colégio Americano de Medicina do Esporte, ele explica, né, que quando o músculo, nosso músculo, esfria, o nosso desempenho cai Cai de verdade assim. Para ter uma ideia, a cada 1 grau que a temperatura do músculo diminui, a gente perde de 4 a 6% da capacidade física.

Ou seja, menos força, menos potência e mais cansaço. Lembrando que a temperatura do nosso músculo fica em torno de 36 a 38 graus, é a melhor temperatura para o corpo, para o músculo funcionar, né? A temperatura corporal em torno de 37 graus. Então, quando tá muito frio, o que que acontece? Os vasos sanguíneos, eles se contraem, aumenta a pressão arterial, faz o nosso coração trabalhar mais para manter a temperatura do corpo. Ou seja, o exercício quando tá frio vai ficando mais difícil.

E no ciclismo, que é o caso dela, a melhor temperatura para uma prova assim, vou fazer um pedal, uma corrida, qual que é a melhor temperatura? 11 graus. Porque quando tá mais frio que isso, em torno de 5 graus, ou mais quente, em torno de 30 graus para cima, nosso corpo ele perde potência, né? Então diminui nossa força e o nosso desconforto aumenta. Então a certa temperatura corporal de 11 graus permite nosso corpo trabalhar ali na temperatura de 38 graus durante exercício e ainda dissipar calor de uma forma eficaz.

E quando tá mais frio, a gente gasta energia para manter a temperatura, e quando tá mais quente, a gente não consegue controlar nossa temperatura e também perde potência. Então quem marcar uma prova tem que olhar aí o tempo e saber aí se ficar em torno de 11, 12, 15 graus, aí até um conforto entre 10 a 25 graus é muito bom para quem quer bater o seu recorde. Acima disso ou abaixo fica mais difícil, a gente cansa mais. Em relação à nossa motivação, né, que que a gente sabe?

Que temperaturas não ideais, tanto para muito quente ou mais cedo, ou mais frio, o nosso corpo ele tem um desconforto. E esse nosso corpo ele quer sempre o quê? Ele quer economizar energia. Então a gente fica desconfortável, dá uma, é uma proteção que a gente tem, uma desmotivação mesmo. Então isso é comum. E uma dica, Milton, como ela treina na academia, Márcia treina academia, é eu colocar uma roupa adequada nesse trajeto até academia, chegar na academia, valorizar o aquecimento.

Então gasta um pouquinho mais de tempo ali, 10 minutos ali no aquecimento na bike, aí vai chegar numa temperatura confortável, aí você pode fazer seu exercício, você vai conseguir fazer ele de uma forma eficaz, com potência, com a capacidade sua mantida com bom aquecimento. E o que é difícil é esse percurso de deslocamento, que tá muito frio, porque em temperatura controlada, ambiente dentro de academia, com certeza aí você vai ter o mesmo desempenho que você tem nos outros dias.

Muito obrigado, Raul, e obrigado a Márcia também por ter escrito para bemestar@cbn.com.br. Você que nos acompanha pode fazer como a Márcia, fazer academia, treinar exercício, estar com a vida ativa e mandar mensagens aqui para o Jornal da CBN tirando dúvidas com Eduardo Raul. Até mais, Raul, hein?

Até mais, um bom dia a todos. Bom dia.