É possível recuperar a massa muscular depois dos 50 anos?

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Bem-Estar e Movimento com Eduardo Hauen. Muito bom dia, Eduardo Hauen.

Bom dia, Milton. Bom dia, Cássia. Bom dia a todos os ouvintes.

Bom dia, Eduardo. Raul, hein? O Fábio é nosso ouvinte, ele nos acompanha lá na Serra Gaúcha, em Caxias do Sul. Ele está com 54 anos, diz o seguinte: sempre fiz algum tipo de atividade física, mas fiquei uns 2 anos parado por causa do excesso de trabalho. Estou voltando agora para academia. Sempre ouvi que depois de 50 anos a gente perde massa muscular naturalmente. Dá para recuperar o que foi perdido? Ou o objetivo passa a ser só evitar novas perdas?

E aí, bom dia, Fábio, Milton e Cássia. A boa notícia é: dá sim para ganhar músculo depois dos 50, e não é só parar de perder. Você realmente consegue construir massa muscular nova. Então a ciência já mostra isso de forma bem clara. Estudo com pessoas de 50, 60, 70 e até acima de 80 anos mostram que o treinamento de força aumenta tanto a força muscular quanto o tamanho dos músculos. Tem uma revisão científica, ela analisou pessoas idosas acima de 75 anos, 75 anos ou mais, encontrou ganho significativo tanto da força e do tamanho do músculo em treino de resistência.

Então não é só 50 anos, até pessoas mais velhas têm esse benefício. Agora tem uma diferença, realmente existe uma diferença, né? Quanto mais velho um pouco menor, você tende a ser resposta hipertrófica com o ganho de massa muscular comparado àquelas pessoas mais jovens. Mas isso, Milton e Cássia, não significa que você não ganha, significa apenas que o ganho pode ser um pouco mais modesto. Mas mesmo assim o resultado é importante, faz a diferença na vida das pessoas.

Na prática, o Fábio, o que acontece? Você voltar agora para academia, você tá numa posição muito boa não só recupera o que você perdeu, mas ganha mais. E a musculação, ela tem outra importância. Ela reverte a sarcopenia, que é aquela falta de massa muscular, melhora a força, melhora mobilidade, melhora a nossa função física e ajuda a gente prevenir aquelas doenças crônicas. Então tem muitos benefícios. Então é o que eu digo aqui, Milton, é assim, a resposta é: não se contente só em evitar perdas.

Você pode e deve mirar em um ganho de mais músculo, né, ganhar mais, ganhar massa muscular de verdade com força. Então tem que ir para academia, Milton, não importa a idade, vale a pena para nossa qualidade de vida.

E espero que sua mensagem inspire o Fábio a seguir em frente nessa sua atividade, mesmo estando em Caxias do Sul hoje com a temperatura de 6 graus nesse momento. E se o Fábio tiver precisando de algum estímulo a mais. Tem um outro ouvinte que acabou de mandar uma mensagem para cá, foto da academia. Ele assim: meu nome é Guilherme Bussim, moro em São Paulo. Com esse frio, nada como um treino para esquentar. Bora treinar, diz aqui o Guilherme. Então bora treinar, Eduardo Rauwen.

Tamo indo.

Até mais.