Aquecimento antes da musculação ajuda a evitar lesões?

Bem-estar e movimento com Eduardo Hauwijn. Muito bom dia, Eduardo Rau, hein?

Bom dia, Milton. Bom dia, Cássia. Bom dia a todos os ouvintes.

Bom dia, Eduardo.

Se eu conheço bem o hábito desse ouvinte que mandou a pergunta, nesse momento ele está pedalando em casa, porque o que ele costuma fazer logo cedo assistindo ao jornal da CBN. Eu me refiro ao Felipe Mujica, que é de São Paulo. Começa o expediente normalmente às 8 da manhã. A dúvida dele em relação às nossas conversas aqui, depois de ouvir o seu comentário de ontem, é o seguinte: em relação ao aquecimento, não seria bom fazer 10 minutos de caminhada, trote, ciclismo, ergométrica antes da musculação para proteger de lesão?

Bom dia, Felipe. Milton, o Felipe está certíssimo ali, fazer aqueles 5 até 10 minutos ali de caminhada, um trote leve, ou às vezes até uma pedalada suave antes de pegar ali nos pesos, é fundamental. Isso aumenta a nossa temperatura muscular, melhora o fluxo sanguíneo, prepara as articulações e com isso reduz o risco de lesões. Então é leve, não cansa e só prepara o corpo para render melhor. É um aquecimento, ele não é opcional, ele é uma proteção.

Então é muito interessante fazer isso. Inclusive, para quem vai fazer a musculação, a gente pode fazer esse aeróbico bem leve E também a gente fazer aquele treino específico. Então quem vai fazer o supino, colocar uma carga menor, fazer 5, 6 repetições com uma carga menor. Dessa vez você protege, dessa forma você protege a articulação. E é muito interessante porque ontem a Lívia perguntou, né, se fazia o aeróbico antes da musculação ou se fazia musculação antes do aeróbico.

E agora essa pergunta do Felipe complementa, porque são coisas diferentes, né? Quando nós falamos em treino aeróbico, aquele de 20, 30 minutos, a corrida ou mais ali com ritmo moderado a intenso, a gente sempre faz a musculação antes, mas antes da musculação existe esse aquecimento leve. Então qual que é a sequência certa, Milticácia? Um aquecimento leve de 5 a 10 minutos, isso protege e nos prepara para o exercício. Aí a gente vai para musculação, faz uma musculação completa, constrói músculo, constrói força, e depois o aeróbico, o aeróbico mesmo.

Então de 20 a 40 minutos, ou às vezes até quem faz um aeróbico mais Completo aí de uma hora, uma hora e meia, você faz depois da musculação. Dessa forma você melhora o condicionamento, protege as articulações e acaba conseguindo aí você fazer isso de uma forma eficaz e sempre o principal, né, Milton? A gente fazer algo que a gente consiga fazer sempre, que não se machuque. Dessa forma a gente tem aí a constância do exercício físico.