É melhor fazer o aeróbico antes ou durante a musculação?

Bem-Estar e Movimento com Eduardo Hauen. Muito bom dia para você, Eduardo Hauen.

Bom dia, Milton. Bom dia, Cássia. Bom dia a todos os ouvintes.

Bom dia, Eduardo.

Eu tava quase perguntando para você aqui, Raul, é o seguinte: considerando que no estado de São Paulo é feriado, fazer atividade física no feriado é recomendável ou melhor ficar descansando?

Não, é muito bom, né? A gente não tem, não tem nada para fazer depois, então é a hora que você faz tranquilo, não fica olhando o relógio. É excelente fazer exercício físico sempre, Milton.

Falou, Eduardo. Raul que tá se preparando para fazer atividade física depois do nosso comentário aqui, como a gente já conhece bem o seu hábito. Raul, vamos lá. Vamos responder a dúvida da Lívia. Ela quer saber se é melhor fazer aeróbico antes da musculação ou dividir durante o treino de musculação.

Bom dia, Lívia. Milton, tem uns pesquisadores analisaram 43 estudos. Que que eles descobriram? Muito interessante. Quem faz a musculação primeiro e o aeróbico depois ganha até quase 7% a mais de força comparado a quem faz na forma inversa. Ou seja, a musculação antes tem um benefício maior na força. Agora, no ganho de massa muscular, essa ordem não muda. Ou seja, você vai ganhar músculo do mesmo jeito. Então, para quem pensa em força, fazer a musculação antes é melhor.

Mas por que é melhor, Milton? Cássia, assim, imagina assim: quando você vai fazer o aeróbico primeiro, você já chega cansado ali na musculação. Então você não consegue levantar o mesmo, o mesmo peso, fazer o mesmo número de repetições. Então é como você fazer o seu melhor quando você já gastou energia antes com aeróbico. Então você sempre prefira, para ganhar força, ganhar massa, fazer a musculação antes. Agora, lembrando aqui, o ideal é sempre você fazer exercício.

Se você não tem como fazer desse jeito, que é o mais eficaz, faça do seu jeito, que também é muito eficaz. Então a recomendação é: faça musculação quando está descansado, com toda energia ali para o início, depois vai para aeróbico. Assim você aproveita o melhor dos dois mundos, ou seja, você ganha força, ganha músculo, e depois ainda você tem a melhor aí do cardiovascular fazendo aeróbico. Então, Milton e Cássia, se você conseguir separar os dois treinos assim, melhor dos mundos.

Se você conseguir fazer de manhã um e à tarde outro, tanto faz. Quando você tem um intervalo maior de 3 horas entre a musculação e o aeróbico, você tem o ganho de massa e de força da mesma forma. Agora, quando você não tem tempo, não tem aquele cenário ideal. E se você puder escolher, faça musculação antes. Comece sempre descansado para fazer musculação.

Perfeito, muito obrigado e bom treino para você.

Obrigado, um bom dia a todos.