Como equilibrar treino aeróbico e musculação?

How do you say, where's the restroom, in Spanish? ¿Dónde está el baño? Hey Meta, is a hot dog a sandwich? Technically, no. Spiritually, yes.

Hey Meta, what should I do with my life?

That's one of life's biggest questions. What do you think?

Bem-Estar e Movimento com Eduardo Hauen. Muito bom dia para você, Eduardo Hauen.

Bom dia, Milton. Bom dia, Nadédia. E bom dia a todos os ouvintes. Bom dia, Hauen.

A Maria Lima manda aqui os treinamentos que ela faz ao longo da semana e pede para você analisar. Ela tem 71 anos, faz atividade física 6 vezes por semana, 2 vezes treino intervalado, 2 vezes musculação, 1 vez elíptico com carga mais abdominal e 1 vez esteira mais abdominal. Pergunto se nesses dias estou fazendo mais aeróbico ou treino de força.

Bom dia, Maria Alina. O Milton nos diz que ela realiza elíptico com carga e esteira com inclinação máxima. Ela está fazendo predominantemente exercício aeróbico, né? Lógico, tem aí um pouco de componente de fortalecimento muscular. Vou explicar. Quando ela faz o elíptico ali 30 minutos com carga até 15, mais abdominal, o elíptico é fundamentalmente um exercício aeróbico e que utiliza grandes grupos musculares de forma contínua e rítmica.

Só que com a carga elevada, mesmo durante 30 minutos, ele continua sendo cardiovascular, ou seja, continua sendo predominantemente aeróbico, só que adiciona uma resistência. Que que é essa resistência? Esse até 15 de carga, ele recruta um pouquinho mais de fibra muscular, mas esse não é suficiente ali para atingir uma intensidade para a gente considerar um treino de força verdadeiro. E a mesma coisa com a esteira. Quando você faz ali a caminhada ou a corrida com inclinação, é um exercício predominantemente aeróbico, com uma, só que com uma demanda maior ali dos membros inferiores.

E essa inclinação, ela aumenta a intensidade do trabalho cardiovascular. Por isso que muitas vezes a pessoa que não consegue correr, quando você faz uma inclinação, você mesmo andando você consegue atingir a intensidade maior, é a frequência cardíaca aumenta. Ou seja, é ainda predominantemente aeróbico. E qual que é a diferença, né? Que a gente sabe que um treino aeróbico e força, essa combinação, ela é excelente. Que que muda um do outro?

Quando você tem o aeróbico, você tá cuidando ali do seu endotélio, que é do seu vaso sanguíneo. Você produz, ele se cuida da sua mitocôndria, então aumenta o número de mitocôndrias, você tem uma melhora do seu cardiovascular. E quando você faz um treino de força, você tem aquela sinalização de síntese proteica, hipertrofia. Então aumenta a sua força. E o que que a gente sabe, principalmente para Maria Lina ali, que tem aos 71 anos, que o treino combinado, que esse treino tanto de esteira, o elíptico, e esse de força, tem os melhores resultados para equilíbrio, marcha, velocidade de marcha, força dos membros inferiores, reduz também a uma gordura na região do tronco, principalmente idoso.

Tem um trabalho bem interessante mostrando isso. Então é melhor para ela combinar esses exercícios, fazer um exercício combinado, que a gente chama de treinos concorrentes, do que simplesmente só fazer aeróbico ou simplesmente só fazer musculação. Então, Maria Alina, o que você está fazendo é excelente. A distribuição semanal está bem equilibrada entre as duas modalidades. Mas respondendo a sua pergunta, quando você tá fazendo o elíptico, a esteira, ele é um treino predominantemente aeróbico.

Muito obrigado, Eduardo Hauen. Um bom dia para você.

Um bom dia a todos.

Bom dia.