É melhor correr depois da musculação ou do pilates?
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- Progressão de ExercíciosCorrida após musculação vs. Pilates · Priorização de treino para ganho de massa · Treinos concorrentes e ganho muscular · Sequência ideal para quem precisa de ambos · Carlos Gratti
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Bem-Estar e Movimento com Eduardo Hauwen. Muito bom dia para você, Eduardo Hauwen.
Bom dia, Milton. Bom dia, Cassi. Bom dia a todos os ouvintes.
Bom dia, Eduardo.
Hoje eu tenho aqui a mensagem do Carlos Gratti, que escreveu para bemestar@cbn.com.br.
PR.
O Carlos está com 63 anos, faz musculação 3 vezes por semana e Pilates 2 vezes por semana em dias intercalados, e ele pratica corrida de rua de 5 a 6 km 3 vezes por semana. A dúvida dele: é melhor correr depois da musculação ou melhor correr depois do Pilates? Eduardo Hauwen.
Bom dia, Carlos. Excelente rotina, viu, Milton e Cássia. Gostei muito. 63 anos, super ativo, né? Então, se puder escolher, a minha recomendação é deixar a corrida para os dias de Pilates, porque o Pilates melhora a mobilidade, aumenta a estabilidade, tem um controle do corpo, e ele não causa a mesma fadiga ali do que a musculação. Então assim você tende a correr com mais tranquilidade. Já nos dias de musculação, o ideal é focar no treino de força mesmo, principalmente acima de 60 anos, após a musculação feita, com corpo descansado, ele favorece ali um ganho de massa, um ganho de força.
Agora, se você corre antes, né, ou fizer um treino de corrida intenso logo depois, são treinos concorrentes, e esse estímulo aí pode prejudicar parcialmente aí o ganho de massa muscular. Agora, Cássia, se por questão de tempo você precisa fazer a musculação e a corrida na mesma sessão, A melhor sequência é fazer musculação primeiro, porque a gente prioriza o que é mais importante para aquela pessoa. Então, acima de 60 anos, se você fizer musculação, vai estar com glicogênio cheio, você consegue fazer um treino de força bem feito, e aí a corrida logo depois.
Agora, se você conseguir no mesmo dia separar as sessões, melhor ainda. Então, fizer um treino de força de manhã e uma corrida à tarde, Aí é perfeito, melhora mais ainda o treino. Então, resumindo, é podendo escolher, corre depois do Pilates. Agora, se tiver que juntar os dois, faça a musculação antes da corrida, que você vai ter aí um benefício maior para musculação.
Esse exercício que a gente faz primeiro é o que acaba sendo beneficiado, aquele que você vai conseguir fazer com mais intensidade, digamos assim.
Sim, Cássia. Por exemplo, é uma pessoa que quer e treina para corrida, aí você prioriza corrida e deixa musculação para depois. Agora, alguém que precisa ganhar mais massa muscular, aí você prioriza o primeiro treino sempre.
Muito obrigado, muito obrigado também ao nosso ouvinte aqui que mandou a sua mensagem para bemestar@cbn.com.br. Até mais, Raul, hein?
Até amanhã, até amanhã, até