Como definir a carga ideal na musculação para evitar lesões?

Bem-estar e movimento com Eduardo Hauwen. Muito bom dia para você, Eduardo Hauwen.

Bom dia, Milton. Bom dia, Cássia. Bom dia a todos os ouvintes. Bom dia, Eduardo.

Cauã, mensagem do Márcio, que é da cidade de Paulista, no interior de Pernambuco. Ele tem 50 anos, reiniciou agora há pouco a saída da vida sedentária, como ele descreve aqui, iniciando uma academia, musculação, entre outras atividades. E a minha pergunta está na orientação das atividades, não se é mencionada a carga que devo levantar. Onde está o limite da carga que devo iniciar? Acredito que me lesionei por causa do excesso de peso que peguei. No início dos treinos.

Bom dia, Márcio. A sua preocupação faz todo sentido, porque o Milton, o maior erro de quem começa musculação é querer levantar muito peso logo no início. Então, como é que é o ideal, né? É começar com uma carga leve a moderada. Isso é o quê? Escolher um peso que permita você fazer de 8 a 12 repetições, mas executando com uma boa técnica, sem chegar à exaustão. Então, o que que a gente tem que avaliar é não Durante o exercício não pode ter dor articular, você não pode compensar com outros músculos.

Então você tá executando aquele movimento, não tentar fazer aquela compensação, e sempre tem que executar de uma forma bem certinha. Então é prioridade a técnica. Quando exercício fica fácil e você consegue fazer assim 2 repetições a mais em 2 treinos consecutivos, por exemplo, você colocou lá de 8 a 12, de repente você consegue fazer 14, no outro treino faz 14 de novo, opa, já dá para aumentar a carga. Aí sempre de uma forma gradual.

Esse é o jeito correto aí para você não se machucar. E o mais importante no início não é levantar muito peso, mas aprender a fazer execução e os movimentos corretamente. Inclusive, Milton, os estudos mostram que até aqueles treinos com cargas mais leves já promovem bons ganhos de força nos primeiros meses. Então, portanto, né, o que é mais importante: comece devagar, Priorize a técnica e deixe a progressão acontecer naturalmente. Que o melhor treino é aquele que você continue fazendo e que não se machuque.

Perfeito, muito obrigado. E que o nosso ouvinte aqui siga em frente nessas atividades, já que ele saiu, como ele mesmo disse ali, daquele período de inatividade, começou a fazer suas atividades físicas. Não se lesione até para não parar de novo, perder o ânimo. Vai em frente. Muito obrigado, até mais, how are you?

Até mais, um bom dia a todos.

Bom dia.