É possível recuperar horas de sono perdidas na insônia?

I get so many headaches every month. It could be chronic migraine. 15 or more headache days a month, each lasting 4 hours or more.

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Bem-estar e movimento com Eduardo Hauwen. Bom dia para você, Eduardo Hauwen.

Bom dia, Milton. Bom dia, Cássia. Bom dia a todos os ouvintes. Bom dia, Eduardo.

A Lana Luiza, de 39 anos, mandou mensagem aqui para o Jornal da CBN, escreveu para bemestar@cbn.com.br e descreve aqui no início da mensagem dela uma rotina extremamente intensa de atividades físicas em diferentes modalidades. E ela coloca ainda o seguinte: ela é autista, tem fibromialgia, TDAH e ansiedade. Faz musculação, corrida, etc. Diz que tem, sofre de insônia e às vezes tem compulsão por doces. A dúvida dela é como melhorar a saúde nessa rotina que ela tem e se existe alguma forma de compensar as horas de sono perdidas, pergunta aqui Alana Luiza.

Bom dia, Alana! Você vê, Milton, mesmo com desafios de saúde, né, ela consegue ter uma rotina aí de exercício. E vamos falar aqui de prioridade, Milton, No caso dela, a prioridade agora é melhorar o sono, né? Então, como é que melhora essa compulsão por doce? Como é que faz para compensar essa falta de sono? Não existe. Então, a prioridade é como ela faz para melhorar esse sono, porque o excesso de exercício, a intensidade muito alta de exercício, também não é tão importante, não é tão interessante para quem tem fibromialgia, porque nem mais exercício significa, nem sempre mais exercício significa mais saúde.

Milton, é super importante ter uma, para quem tem fibromialgia, que que é fibromialgia, né? São dores assim, é um diagnóstico mais de exclusão de alguma doença orgânica. Ela tem mais dores assim, ela tem dor no corpo, ela tem um pouco mais de dificuldade aí de começar exercício, muitas vezes para exercício por essas dores. E fazer a mais exercício de alta intensidade nem sempre é o melhor caminho, pelo contrário, a intensidade moderada é mais importante.

Por que, Milton? Porque a gente precisa respeitar o período de recuperação. E quem que ajuda isso? É diminuir, é ter intervalos de recuperação, ou seja, não treino em alguns dias. Ela treina todos os dias, ela corre uns dias, faz musculação, então ela tem uma intensidade. Nos outros dias ela faz, sempre tá fazendo exercício, ou seja, tá faltando descanso, tá faltando horas de sono. Então com mais descanso, com mais horas de sono, ela melhora essa fibromialgia.

E o principal, Milton, A gente tem que lembrar que todas as vezes o sono também e o descanso também faz parte do treino. Então, Lana, prioriza o seu sono, coloca intervalos de dias sem exercício ou caminhadas leve para você fazer uma recuperação ativa, porque dessa forma você consegue também melhorar o seu sono. Melhorando o seu sono, você diminui a compulsão alimentar, você melhora fibromialgia. E eu, Milton, a minha recomendação para Lana Lana, acho que é muito importante você procurar um profissional que te ajude no sono.

Existe o médico do sono, muitas vezes ele é muito ligado à especialidade de otorrino. Então procurar um médico do sono que ajude ela a melhorar essa qualidade de sono, melhorando tempo e qualidade de sono, ela vai melhorar a compulsão de doce, vai melhorar fibromialgia, e dessa forma ela consegue aí cuidar mais da saúde. Ou seja, nem sempre treinar mais é mais saúde, e sim descansar —The most memorable gifts aren't found, they're made.