Alongamento intenso depois da corrida pode atrapalhar a recuperação?

Bem-estar e movimento com Eduardo Hauwen. Muito bom dia, Eduardo Hauwen.

Bom dia, Milton. Bom dia, Cassi. Bom dia a todos os ouvintes. Bom dia, Eduardo.

Hauwen é Nelma de Brasília. Conta que corre 3 vezes por semana. Semana fazendo de 5 a 6 km por treino. Depois da corrida ela faz uma aula de alongamento bem intenso e diz que sai com os músculos muito tensos e doloridos. Os outros dias pratica Pilates e musculação. A dúvida é se esse alongamento forte após a corrida faz bem ou pode estar atrapalhando a recuperação dela. How are you?

Bom dia, Nelma. Primeiro, parabéns aí pela rotina de exercício, né? Seu treinamento está muito bem distribuído, Mas esse alongamento intenso ali, logo depois, deixando o músculo dolorido, não traz benefício extra, Milton. Então a resposta é não, não é recomendado. A ciência mostra que alongar forte depois da corrida não reduz aquela dor muscular nem acelera a recuperação. Então, e quando provoca essa dor, ou seja, tá mostrando que tá tendo um stress aí extra na musculatura.

O alongamento pós, ele ajuda mais na flexibilidade, mas não ajuda na recuperação. Então o ideal é fazer um alongamento leve, confortável, apenas sentir uma leve tensão, nunca dor, tá? Seu objetivo é recuperar melhor para o próximo treino. A estratégia, como uma boa hidratação, alimentação equilibrada, um sono de qualidade, e principal, Milton, que eu vi, é assim, a recuperação, né? Respeitar os dias de recuperação. E o que me chamou atenção, que ela corre 3 vezes por semana, Faz musculação, faz Pilates nos outros dias, e também faz parte do treino o descanso.

Então é importante aí, né, uma, é descansar um pouco. Então pelo menos um dia na semana, vocês até dois, você tem um dia de recuperação, um dia de descanso, que o descanso faz parte do treino. Então acho que é, acho que é o mais importante assim. Alongamento com muita tensão e dor não é recomendado, e é muito importante a gente dar um descanso para que a gente tenha uma boa recuperação.

Perfeito. E aproveita que nós estamos conversando com a Nelma e com os nossos ouvintes e diz para nós aqui como é que está essa seleção brasileira para enfrentar o Japão hoje.

Olha, acho que hoje nós vamos ter bons resultados, viu? Então, na torcida aqui, eu quero saber, bom resultado para você, o quê?

Um meio a zero tá de bom tamanho?

Eu acho que 2 a 0, que segunda-feira começar, começar bem.

Tá ótimo, obrigado, um abraço para você. Obrigado, Nelma, por ter mandado a mensagem para bemestar@cbl.com.br.

Até! Good day to all.