Treinar descalço ou de tênis? Saiba qual é a melhor escolha para fortalecer os pés e evitar lesões

O Eduardo Hauwen hoje gravou o comentário que nós vamos ouvir agora. Bom dia, Cássia, e bom dia a todos os ouvintes da CBN. Oje, Kassia, nós temos a pergunta do Rodrigo Turco. Ele tem 42 anos, é maratonista há 15 anos, está com uma marca incrível, ele não se lembra a última vez que ele teve lesão. Ele treina corrida 3 vezes por semana, faz fortalecimento nos outros 3 dias e tem uma dúvida bem específica: ele faz os exercícios de estabilidade em casa e descalço.

Ele quer saber o que é melhor, É continuar descalço ou usar tênis? Bom dia, Rodrigo. Você tocou num ponto muito importante aqui, que é a saúde dos nossos pés. Quando você treina descalço, especialmente nesses exercícios unilaterais e de estabilidade que você mencionou, você está estimulando aquela propriocepção. Que que é? Nada mais é do que a capacidade que nosso cérebro tem de perceber a posição e o movimento das articulações sem precisar olhar para eles.

Então nossos pés, ele tem milhares de terminações nervosas e pequenos músculos. A gente chama de músculos intrínsecos, que muitas vezes eles ficam preguiçosos dentro de um tênis com muito amortecimento, muito suporte, acaba não utilizando esses músculos intrínsecos, essa propriocepção. Então quando você treina descalço, você obriga esses músculos e estabilizadores do tornozelo a trabalhar de uma forma mais ativa. Então, para um maratonista ter um pé forte, um tornozelo estável, é a base aí da mecânica da corrida ser mais eficiente.

E também aí acaba ajudando o quê, você, Rodrigo, a manter esse histórico que você tem aí de zero lesões, porque você treina esse músculo, você treina esses proprioceptores. Então você tá treinando esse equilíbrio, isso ajuda muito você prevenir lesões. Então o tênis, ele é muito importante também, né? Ele acaba ajudando, ajudar ali naquelas, nos treinos longos, você não ter lesão, ter melhores amortecimentos. Então deixa o tênis para quando você vai fazer treinos mais longos e treine descalço, o treino de propriocepção, de alongamento, os treinos unilaterais para você melhorar equilíbrio.

Dessa forma você consegue ter os benefícios dos do tênis nos treinos longos ali em altas cargas, e ao mesmo tempo você tem um benefício do treino de propriocepção e de fortalecimento do pé para quando você faz o treino funcional. Então é muito interessante a gente ter esses dois tipos de treinamento para que a gente consiga, consiga, é, com tênis prevenir lesões pelo nosso peso, pelo piso irregular, e ao mesmo tempo você tem o benefício de usar os treinos funcionais e descalço para você fortalecer e prevenir lesões como você tem, como você tem feito.

Então, Rodrigo, é uma boa alternativa, né? Você faz o treino de força 3 vezes a semana, faz o treino de corrida, e tem esse treino que é muito importante aí, que é o treino descalço. Parabéns, continue assim, e você já está colhendo esse fruto, que é não ter lesões. E um bom dia a todos.