Cuidados que devem ser tomados antes e depois da Maratona do Rio

Rio em Forma com Rafa Lunde. Rafa Lunde, bom dia para você, meu amigo.

Bom dia, bom dia, Leandro. Bom dia, ouvintes da CBN Rio.

Ouvimos aqui agora há pouco, né, o Léo Vieira falando sobre as interdições por causa da prova de 10 km. E vamos falar da Maratona do Rio com um recado especial para a Nathalia, nossa ouvinte, que mandou o seguinte recado aqui mais cedo: Amanhã tenho 21 km, força para gente! Avisa o Lund que eu tô devorando um biscoito de chocolate de tanta ansiedade. Tá ansiosa para correr essa distância, que é maravilhosa, 21 km. E aí, Rafa, quais os cuidados para agora, antes e depois da maratona, para a gente ajudar a controlar o coração da Nathalie?

Olha, excelente, Nathalie, todo mundo que vai correr, primeiro parabéns para vocês, né? Vai ser maravilhoso, é uma ótima prova, uma prova linda, Rio de Janeiro é lindo. Temperatura vai estar muito agradável, o que já facilita o primeiro problema, que é a questão do calor. Então isso é muito bom. Eu espero, né, eu parto do princípio, espero que todo mundo tenha se preparado para fazer essa prova, que não chegue lá de orelhada achando que vai ser fácil correr 21 km, que é a meia maratona, ou 42 km, que é uma maratona.

E a preparação para meia maratona e para maratona envolve você ter aumento de volume, e agora tá na hora de você diminuir. Então assim, essa semana tem que ter sido uma semana leve, a semana anterior também. Muita gente acha que, ah, eu vou correr amanhã, então vou comer para caramba, vou fazer de tudo para chegar lá cheio de energia. Por um lado faz sentido, mas por outro, a minha recomendação é não mude completamente a sua alimentação por causa da prova.

Nathalie, controla um pouquinho a sua ansiedade. Se você já tá acostumada a comer o biscoito de chocolate, beleza, mas assim, não faça nenhuma loucura para isso. Porque tinha uma época que o pessoal falava assim: vou me encher de carboidrato, vou me encher, vou comer uma macarronada antes da prova. Não que seja ruim, pode ser que seja até bom, mas a minha recomendação, de novo, Você já tem que ter se preparado, já tem que ter testado o que funciona para você, para chegar na hora da prova e só repetir, melhor, aquilo que você já conhece.

Então, minha grande recomendação é: durma bem, vai dormir cedo, tal, tenta controlar a ansiedade, Nathalie, sai cedo de casa para você poder chegar lá bem, fazer um bom aquecimentozinho, tal, começa devagar no pace, porque vai ter muita gente na sua frente, e aos pouquinhos você vai deixando a coisa fluir para você entrar naquilo que você se programou para fazer. Algumas pessoas vão correr a prova, a meia maratona, em 1 hora e meia, 2 horas.

A galera da maratona vai correr— eu tô falando de pessoas normais, né, não tô falando dos campeões. Campeão de uma maratona vai correr em 2 horas, mas tô falando assim, de nós meros mortais, vamos correr a maratona em 1 hora e meia, 2. Quem é, né, meros mortais também, se conseguir correr a meia maratona em 3 horas, tá lindo, que é um ótimo tempo, 3 horas e pouquinho. Então, para você que vai correr isso tudo É importante você tá bem, começar devagar e progredindo até encontrar o seu pace na prova.

E se você já tiver chegando no final, tiver muito bem, aí você acelera no final para chegar bonito. Mas assim, chega bem, chega com calma, respira, vai cedo, aquece legal para você poder cumprir a prova com aquilo que você deve ter ou deveria ter se planejado nas semanas anteriores.

E depois, água, fé e perna para cima?

Ah, depois é só curtir, né? Depois vai para o abraço. Aí a maratona termina lá no Aterro, e aí ali no Aterro fica cheio de barzinho. Eu já fiz muitas maratonas, né, Leandro? A galera sai da prova, vai direto tomar uma cerveja, beber uma água. E eu recomendo cair no mar, curtir, se alimentar. Assim, idealmente, o mundo perfeito seria: termina a prova, se alimenta bem, bebe muito líquido, né, se hidrata. Mas no fundo aproveita também que se você fez tudo certinho, você assim se organizou para segurar ao longo dessas semanas e agora tá na hora de curtir um pouquinho, comemorar.

Assim, eu acho que tem que comemorar, tem que valer a pena, tem que curtir o momento e tá tudo certo. O pós é o momento de você se desgastar. Que depois você se cuida. Antes você tem que estar bem para prova.

Muito bom, Rafa. Nathalie, cuidado nesse coração, vai dar tudo certo. Uma boa prova para você e a todos os nossos ouvintes também que vão correr ou já estão correndo. Já correram 5, 10, 21, 42. Abraço, Rafa, até semana que vem. Bom final de semana.

Tchau, tchau, Leandro. Até semana que vem.