Saúde não é só exercício: sete hábitos podem aumentar a disposição e a longevidade

Levanta da cadeira, acorda, menino! Eu tinha um sonho de falar isso quando eu via Ana Maria Braga. E aí eu bato a minha vontade, às vezes, aqui de causar. Boa tarde, Carol!

Boa tarde, Pétrea! Que saudade de você, amiga!

Muita, muita!

Olha, te ver pela rede social já dá pra ver o quão iluminada você tá. Mas agora é um canhão de luz! Sabe aquela... O holofote é o holofote em pessoa que já tinha dentro, tá exalando fora.

Tem a ver com você isso, porque eu contei pra alguns ouvintes que eu passei as férias, eu tirei 30 dias de férias e fui fazer uma imersão de corpo e alma, né? Porque você sabe da minha paixão pelo yoga. Fui estudar profundamente com mestres, com professores extremamente profundos, capacitados e tudo mais. E tem muito a ver com você, Cal, porque é essa dedicação que a gente tem que dar pro nosso corpo em conjunto com a nossa alma.

Isso é vital, isso traz para gente alegria, isso traz para gente transbordamento. E tem a ver também com a nossa conversa de hoje. E eu já vou te lançar uma pergunta aqui, Carl, justamente pegando o bojo nisso: o que que é ser saudável? O que que de fato é ser saudável? Porque a pessoa acha que é praticar atividade física, a pessoa acha que é talvez não ter doença. Eu quero saber de você, O que que é esse conceito de ser saudável, Calça Ad?

Boa tarde, turma! Muita gente acredita que saúde é apenas ausência de doença, mas não é isso. A ciência mostra que saúde é você ter vitalidade, você ter disposição, você conseguir ter um clube de ser social. Esse clube é uma comunidade, uma turma, você trocar com vizinho, você fazer escolhas diariamente que causam impacto na sua saúde. E muita gente, Petra, eu separei em 7 bloquinhos para ficar mais fácil. Eu vou começar pela epidemia do cansaço.

Perfeita.

A epidemia do cansaço, turma, é o sono insuficiente, é o tela em demasiado, é o estresse crônico que a gente sempre acha que vai passar, só que a gente só acumula mais coisas. Mais tarefas, mais pensamentos, mais sentimentos, e não consegue depois equilibrar tudo isso. Isso vira um estresse crônico. Mais tarefas dentro de casa, dentro do trabalho, se comprometer com muita gente, não dá conta nem de si. Vocês já colocaram vocês em primeiro lugar?

Prioridade. Existe o que é prioridade, o que é urgência. Se coloque em prioridade e urgência. Coloque sua família, os seus afazeres, os seus sonhos. Por exemplo, a Petra foi lá 30 dias e fez a imersão. Gente, a rádio não aconteceu aqui, ela estava lá imersa, imersa, desligada na gente e ligada no que ela precisa. Sabe o que que é isso? Presença.

O Uriam Fancelli, nosso comentarista de internacional, que inclusive calça ad, fique sabendo, Que depois da Copa do Mundo você, Rossandro Klinger, e o nosso time, nosso Dream Team de comentaristas, teremos mais comentaristas vindo para o Revista CBN.

Muito bom.

E o Uriel Fontelli, nosso comentarista de Internacional, ele me mandava mensagem lá no Retiro, na imersão de yoga. Ele falava assim: Pétrea, cadê você? O Brasil está pegando fogo. E eu falava: deixa o Brasil pegar fogo, não vai, não vou fazer diferença. Preciso ter esse tempo de respiro para mim. Durante alguns dias, calma.

E olha, Petra, eu vim todos os domingos. Isso não quer dizer que você não faz falta. Isso não quer dizer— quantas mensagens a gente recebeu aqui, e cada um que estava no seu lugar citava as mensagens, falava: como a Petra faz falta, que dia Petra chega. E aí a gente brincava: que dia Petra chega, que dia Petra chega. Isso não quer dizer só que ela estava presente, e estar presente é um sinal de saúde. Porque se você não está no momento presente, você tá onde?

No futuro. Se você tá no futuro, você tá onde? Na ansiedade, no lugar que ainda não existe. Então, continuando aqui o nosso bloquinho da epidemia do cansaço, é um sedentarismo disfarçado de rotina corrida, que a gente sempre fala: não tenho tempo. Não, você é desorganizado, sedentário, tá disfarçado aí com a com a sua cotidiano corrido. E é só desculpa, só desculpa. Estratégias práticas para recuperar energia, é isso que você precisa, estratégias funcionais.

Bloco número 2: longevidade não é viver mais, é viver melhor, é ter autonomia, capacidade funcional após os 50 anos. Por que que eu vou colocar 50? Em teoria As pessoas falam 60, mas eu vou colocar 50, porque a juventude tá vindo tão metade fazendo muito e a outra metade tá tudo certo, mais tarde eu começo, minha mãe começou agora. Gente, sua mãe começou agora porque ela conseguiu ter o acesso agora. É por isso que ela começou agora.

Você já sabe, começa agora. Você vê a sua mãe passando pela menopausa, você quer passar assim? Ou você quer passar brilhante? Você vê seu pai caiu, machucou, você quer passar assim? Ou quer passar com musculatura forte, rígida, articulações, movimento? Enfim, vou continuar aqui, eu dou umas broncas aqui, mas eu volto para vocês. Força muscular como marcador de saúde é ter a poupança muscular. É importante, se você se machucou, tem uma reserva Porque até você se recuperar, essa reserva vai ser usada.

Então é muito importante ter a força muscular, musculatura, massa magra como um marcador de saúde, independência física e cognitiva. Se fala muito, a gente já fala isso muito, né, minha amiga? Há muito tempo. Hoje estão vindo programas até de aplicativo para você fazer. Não sou contra nada, eu sou contra você não fazer nada. Aí eu sou contra. Então o conceito— tá brava, já tá brava. O conceito de saúde, então eu quero que vocês reflitam.

Bloco número 3: a importância da massa muscular em todas as etapas de nossa vida. Mulheres na menopausa, os rapazes mais velhos perdendo massa muscular, porque biologicamente perdem, ele passa por um pico de testosterona e de outros hormônios mais, e de repente faz vum. Perdeu, ficou doente, ficou inclusive gripado, internado. Vejo pelo meu pai, o que eu gosto de acompanhar e de dar a volta por cima, o que faremos. Ficou muito tempo, passou por várias cirurgias em poucos.

Como está meu pai? Estava ganhando o campeonato de peteca dentro do Instituto Calçade, gente, 79 anos ganhando dos novinhos. Ou seja, é isso, é dar a volta por cima. Comece hoje, comece agora, não olha para trás, senão a gente fica: ai, nossa, deveria mesmo. Não, deve agora, é o presente. Então vamos lá, metabolismo e controle glicêmico. Esse lance do controle glicêmico eu quero falar para vocês. Ai, vocês estão morrendo de fome, de repente vocês pegam uma barrinha, é saudável.

Será que não dá para esperar 20 minutinhos para comer aquela comida vindo da natureza? Será que não dá pra pular a coxinha da padoca hoje e comer um arroz, feijão, uma couve bem gostosa?

Eu adoro couve.

E aí você põe a proteína que você quer. Se você gosta de ovo, ovo. Se você gosta de peito de peru, peito de frango, peito de frango. Aí é por cada um. Mas vamos procurar lentilha. Comida de verdade, você tá falando, né? De verdade, comida de verdade, vindo direto da natureza, mais barato. Mais nutritivo, mais saudável, e você usa muitos nutrientes que estão dentro dessa comida, ao contrário da outra, que pode ser delicioso para uma festinha de aniversário.

Exceção.

Exceção.

Eu sou prova viva disso. A gente ficou esse mês inteiro só com comida de verdade, que é tão difícil no dia a dia, né? Claro que a gente faz, eu tento fazer a opção sempre por comida de verdade, mas nessa imersão a gente fez de verdade. Cal, pelo amor de Deus, é o cabelo. É a pele, é tudo funcionando, é tudo funcionando.

Disposição, disposição, capacidade de pensar mais rápido.

Gente, é impressionante! É prova viva de que você tenta fazer isso por 2 semanas, você não consegue assim, né? Tempo, né? Adiando.

Limpa tua alimentação por 2 semanas e depois conta aqui para mim, para cá, para nós. É isso. E saúde cerebral e muscular. O 4º bloco vem com exercício como remédio para o cérebro. Então olha só o que eu trouxe hoje para vocês: memória de aprendizado, redução de risco de demência, exercícios mais eficazes para saúde cognitiva. Ou seja, você pode na sua sala agora chamar sua dupla. A cada agachamento, um fala comida que mais gosta e vai indo: arroz, feijão, bife, batata.

Terminou? Cor. Que cor você mais gosta? Azul. E faz um agachamento. Você começa a fazer o trabalho Trabalho de dupla tarefa, faz uma coisa, pensa em outra, faz um exercício, pensa no outro. Que letras, que línguas que você quer aprender? Inglês, francês? E vai começando, que mais que tem que a gente— alemão, japonês, chinês? Só pra gente conhecendo, não é que realmente vai acontecer, mas você vai ativando áreas cerebrais e fazendo pontes neurais no que está estacionado E sabe tá onde?

Aqui, ó, nessa tela que não te leva a nada e a lugar nenhum. Para não falar nada e a lugar nenhum, há poucos lugares e lugares profundos. Há poucos lugares e lugares profundos. Número 5: pequenos hábitos que transformam a saúde. Caminhada após a refeição. Você já sentiu que depois que você se alimenta Eu não gosto dessa palavra, tá? Mas a gente fica um pouco mais estufado. Não gosto dessa palavra. Eu gosto de sair da mesa com fome ainda.

Mas a maioria tá nesse domingão, também é muito chato levar tudo a ferro e fogo. Você sabia que quando você começa a fazer a caminhada depois da alimentação, você vai ativando a sua capacidade de digestão? Mais rápido do que se você ficar deitado no sofá. Você sabia disso? E aí vai todo o nosso organismo praticar, deixar os sucos gástricos em ativação, seu metabolismo aumenta. E é exposição à luz solar, hidratação, pausas ativas durante o trabalho, treinos curtos e consistentes.

Então não tem tempo? Faz um treino curto e consistente. Não pula não. Sexto bloquinho: a saúde que ninguém vê. Recuperação, sono, descanso, gestão do estresse, respiração e importância em desacelerar para performar melhor. Olha que interessante isso. Quando você desestressa, respira profundo, Desassocia do que você tá organizado e automático todos os dias, você volta com aquele gás. Já tirou férias e fala: nossa, tô doida para voltar!

Nossa, tô com saudade de visitar! É esse amor, esse entusiasmo, essa vitalidade, essa energia. E para a gente fechar, o que a ciência já sabe sobre felicidade? E saúde, relações sociais, movimento diário, propósito, gratidão e impacto desses fatores vão impactar na longevidade. E quando eu falo de propósitos, quando eu falo de missão, se você ainda não descobriu, comece fazendo— eu vou reunir, o frio tá chegando, eu vou reunir antes do frio efetivo chegar "Quem tem luvas pra doar?

Quem tem meias pra doar?" E vai fazendo pequenos hábitos. Se você ainda não tem algum propósito específico na sua vida, comece pelo coletivo. Você vai se sentir muito melhor. Porque quando a gente tira um tempo pra doar, a gente muito mais aprende do que ensina. É isso, Petra Chaves.

Maravilhosa! Eu tô super inspirada. Obrigada por essas tuas dicas. E eu acho que mais do que nunca a gente precisa pontuar, assim, eu tô louca que eu quis deixar você falar bastante porque a cada ponto desse eu tava louca para falar alguns tópicos que eu vivenciei na prática. Mas a gente pode pensar em desmembrar essas 7 dicas que você deu aqui para gente e desmembrar. O pessoal vai estar agora época de Copa do Mundo, julho é férias escolares, tem muita dica que a gente pode dar aqui para o nosso ouvinte do treino de domingo para a gente construir passinho por passinho, na prática, perfeito, essas, essa trilha que você mapeou hoje, esse mapa que você deu para a gente hoje, e contando para todo mundo dos benefícios.

Quero fazer aqui menção a nossa ouvinte antipática, que ela tá no YouTube, queridíssima antipática. Olha o nome dela, mas ela não é nada antipática, super simpática, e tá falando aqui que fez exercícios, acompanha algumas aulas de yoga. Participa mais para a gente poder aqui repercutir com a causa AAD e trazer muita informação sobre qualidade de vida. Meu amor, saudade imensa de você. Tô acompanhando tudo. Vi você lá no estádio do Corinthians. Com os jogos das meninas.

Brasil ganhou!

Adoro! Muito que a gente tem pra repercutir. É uma honra ter você aqui falando de saúde com a gente, Cal.

Muito obrigada pela oportunidade. Você acabou de me dar uma ideia de julho e de esmembrando pra gente começar o nosso segundo semestre bombando!

Bombando! Causa A de treino de domingo. Beijo, meu amor. Beijo. 1 hora 18 minutos agora.