Trocar o alongamento por aquecimento com carga ajuda a ganhar músculo?

Bem-estar e movimento com Eduardo Hauwen. Muito bom dia para você, Eduardo Hauwen.

Bom dia, Milton. Bom dia, Cássia. Bom dia a todos os ouvintes. Bom dia, Eduardo.

O Jefferson De Jaraguá do Sul mandou mensagem para nós, diz que tem 52 anos, treina 5 vezes por semana, quer saber se trocar o alongamento antes da musculação por um aquecimento progressivo de carga aumenta o risco de lesões ou se realmente ajuda na força. Além disso, ele monitora o coração e pergunta se sua rotina de caminhada e um treino aeróbico intenso por semana é o suficiente para garantir a saúde cardiovascular até os 100 anos.

Bom dia, Jefferson, tudo bem? Milton, sobre alongamento, né, é muito importante que ele, que ele cita, né, que ele não faz aquele alongamento, aquele alongamento estático que a gente pega aí, estica o braço, pega a perna e segura alguns segundos ali contra a coxa, o calcanhar na mão na coxa. A gente pega e levanta o braço, coloca atrás e fica parado. Esse alongamento estático, o alongamento estático, ele pode ser feito ali depois do exercício físico, tá?

Antes do exercício a gente faz um alongamento dinâmico. E esse aquecimento que ele faz, que com uma carga menor, e vai fazer um movimento que a gente fala que é um exercício, um aquecimento específico E progressivo, e coloca uma carga menor, vai fazer exatamente exercício que ele vai fazer e vai aumentando essa carga, essa carga. É isso sim, é na verdade a melhor estratégia. Ela é segura, é eficiente, e ela mantém, ela ajuda na potência.

Quando a gente faz aquele alongamento parado, meio, meio lento ali, aquele aquecimento, o estático, a gente perde a potência do músculo. Fica tão relaxado que acaba perdendo ali aquela capacidade dele de potência. Então está certíssimo, Jefferson, de fazer exatamente esse exercício. Já começa com 40% da carga, vai lubrificando as articulações, ele aumenta a temperatura ali do músculo, aumenta o fluxo sanguíneo e prepara o sistema nervoso para aumentar carga real.

Essa é a melhor estratégia que tem antes do exercício, Milton. Ele prepara articulação para aquele movimento, e principalmente do jeito que ele tá fazendo, que é o aquecimento específico. Então ele vai melhorando, né, muito melhor do que aquele alongamento que a gente faz a frio, que é o alongamento estático. Ou seja, é o padrão ouro para performance. Parabéns, Jefferson, tá fazendo certinho. Em relação ao coração, que ele fala, ele quer viver aí a meta até os 100 anos.

Esse indicador é muito importante porque ele tem um batimento cardíaco baixo, né, de 52 a 58, aos 52 anos. Isso mostra que o coração dele já é eficiente, ou seja, em poucos batimentos ele é capaz levar aquele sangue para todo o corpo. O débito cardíaco dele é muito bom, ou seja, bate menos, mas é tão eficaz que ele consegue jogar todo o sangue para frente. Então isso já mostra que ele tem um preparo. Agora ele fala que faz nenhum dia só com mais intensidade.

Que que é a recomendação? É, a gente sabe, ele fazer 150 minutos por semana de forma moderada, ou 75 minutos por semana de forma vigorosa. Então se ele conseguir distribuir esse estímulo no coração dele mais dias na semana, acaba sendo mais eficaz e prepara melhor o cardiovascular dele. Ou seja, ele fica com o coração melhor ainda, pensando aí no futuro, que é chegar aí aos 100 anos com qualidade. Então ele já tá no caminho, ele já monitora, ele tem constância, treina todos os dias praticamente, monitora os dados, né, frequência cardíaca ali, controla treino, é preocupado com aquecimento.

Então ele já tem um acompanhamento profissional. Ou seja, o Jefferson já está aí fazendo algo para que ele chegue aí aos 100 anos com qualidade e preparo físico para ter independência, ou seja, se deslocar, fazer atividade física, fazer tudo que ele faz com uma boa massa muscular para que ele consiga fazer isso por muito tempo e com qualidade.

E além de fazer atividade como Jefferson, você também pode fazer como ele que mandou mensagem aqui para Eduardo Rauw, hein? PraBemEstar.com.br. Até mais, Alwin.

Até mais, um bom dia a todos.