Quais suplementos os jogadores da Copa usam para melhorar a performance?

Bem-estar e movimento com Eduardo Hauwen. Muito bom dia, Eduardo Hauwen.

Bom dia, Milton. Bom dia, Cassi. Bom dia a todos os ouvintes.

Bom dia, Eduardo.

Vamos aproveitar aqui, nós estamos neste clima de Copa assistindo aí os jogadores com suas performances, etc., e ver o que acontece com eles ou o que eles fazem que pode nos ajudar também no dia a dia para que a gente tenha uma vida mais ativa, melhor performance. Por exemplo, quais são os suplementos mais usados pelos jogadores nessa Copa para melhorar a performance?

Eu vou traduzir, o que o Milton quer saber é o que o Vozinha tá tomando, Eduardo Hauen.

Muito bom. Gera muita desperta, né, muita curiosidade aí. Que que esses craques tomam para aguentar 90 minutos intenso, né, principalmente na Copa, que a intensidade é muito alta, né? Então a intensidade no futebol de alguns anos para cá mudou muito. E o que eles usam? O mais importante é ficar bem claro que o suplemento é a cereja do bolo, Milton e Kácia. Se a base, que é a comida de verdade, o sono e o treino, não tiver em dia, Nenhum suplemento vai fazer o milagre.

Agora, se tá tudo em dia, quais suplementos fazem a diferença no futebol? Eu vou explicar. Por exemplo, o primeiro da lista, o mais estudado no mundo, a creatina. Então ele é muito usado. O pessoal imagina sempre a creatina assim apenas para musculação, mas no futebol ele é muito valioso. Ele ajuda naquela explosão, naquela explosão de velocidade, no sprint, no salto. Então ele auxilia, além do sprint e do salto, a recuperação muscular entre um esforço e outro.

Então ele mantém aquela energia de estoque rápida do músculo. Então aquela contração imediata, a creatina tá ali para aquela explosão, aquele segundo ali, até 5 segundos de explosão, a creatina é o responsável. Outro suplemento muito importante, que é assim, a quantidade de carboidrato, além da refeição, né, que eles comem ali 3, 4 horas antes do jogo. A gente usa suplementos de carboidrato meia hora antes do jogo, junto com sais ali para hidratar, porque a desidratação diminui performance.

Então o glicogênio, a glicose que tem ali no açúcar, né, que você faz meia hora antes do jogo, no intervalo do jogo e imediatamente após o jogo, para ele deixar o quê? Restabelecer a recuperação, ele tá bem próximo do jogo, é muito importante. A gente usa, então pode ser o carboidrato antes do jogo, um carboidrato mais lento. No intervalo do jogo, um próprio carboidrato lento associado a um carboidrato rápido que tem naquele gel.

Quando as pessoas correm na rua, aquele gelzinho tem um carboidrato rápido que pode ajudar ali junto a restabelecer esse açúcar para o segundo tempo. E no final, aquele carboidrato que você acumula, tipos diferentes de carboidrato para restabelecer a sua reserva de glicogênio muscular. Outro suplemento muito importante que é a beta-alanina. Esse poucos conhecem, mas mais quem corre. Então a beta-alanina ela funciona como um tampão para acidez que acumula no nosso músculo.

Então aquela corrida, aquele sprint no final ali do jogo que você tá com aquela perna pesada, ele, essa queimação que a perna faz no final do jogo, a beta-alanina ela consegue retardar essa sensação, ou seja, permite o jogador manter a intensidade por mais tempo.. E não podemos esquecer, Milton e Kácia, um suplemento muito simples e comum no dia a dia de todo mundo, que é a cafeína. Então, a cafeína no futebol, ela tem algumas vantagens.

Ela reduz a percepção de esforço, ou seja, aquele jogador ele sente menos aquele cansaço. E também melhora, principalmente em jogos de equipe, ele melhora foco, cognição e ajuda nas tomadas de decisões. Então são suplementos aí mais utilizados no futebol. E lembrando, ele é a cereja do bolo. O que é mais importante é o descanso, que é o sono, é alimentação. É, são os primeiro fazer a tarefa de casa. Feito isso, a gente usa os melhores suplementos.

E esses suplementos que eu citei são os mais usados aí pelos jogadores de futebol para conseguir performar em alta intensidade por tanto tempo.

Muito obrigado e um bom dia para você.

Um bom dia a todos.

Bom dia.

Esse foi Eduardo Rauwen. Você pode fazer perguntas para o Dr. Rauwen pelo nosso email bemestar@cbn.com.br. Bemestar@cbn.com.br.