Como reduzir as câimbras na natação?

Bem-estar e movimento com Eduardo Hauwen. Bom dia, Eduardo Hauwen.

Bom dia, Milton. Bom dia, Cassi. Bom dia a todos os ouvintes.

Bom dia, Eduardo. Luiza escreveu para nós, tá com 21 anos, pratica natação desde os 3, nos últimos 2 meses, diz aqui o Luiz, passei a sentir mais cãibra do que o comum. Meus amigos falam que comer banana ajuda, mas eu sinto que para mim não faz muita diferença. O que eu posso fazer para sentir menos cãibra?

Bom dia, Luiz. Esse é um ditado mais popular, é que a banana tira cãibra, Milton, mas não é uma verdade, né, que a banana é uma fruta rica em potássio. Mas potássio até pode ser uma causa de cãibra, mas é muito raro a gente ter baixo em potássio. Às vezes, quando a banana ajuda na cãibra, é mais pelo glicogênio, pela glicose que tem nela, o carboidrato que tem nela, do que pelo potássio que existe nela. Por exemplo, água de coco também tem potássio, então a batata tem potássio, e é— mas é muito raro a gente ter falta de potássio na cãibra, tá?

É mais raro do que a falta de glicogênio. Então, em ordem, as principais causas da cãibra, assim, primeiro fadiga muscular. Então esse treino dele, apesar dele treinar desde os 3 anos, aumentou a intensidade, aumentou a carga, o volume. Então o músculo às vezes entra em fadiga, esse exercício intenso, prolongado aí, acima do que ele tá capacitado, então do condicionamento dele. Então é uma adaptação do organismo dele para aquele volume de treino, que é muito comum, principalmente em final de jogos, de provas assim, que as pessoas têm mais cãibra.

Baixa disponibilidade de energia no músculo, então a falta de açúcar dentro desse músculo, glicogênio. Então você tá comendo pouco carboidrato, tá fazendo uma dieta sem carboidrato, então essa fadiga, essa falta de combustível, ele causa uma fadiga precoce e cãibra também. Desidratação. Ah, mas ele faz natação, então não fica suando. Fica, né? Mesmo a gente estando na piscina, ainda mais na natação, a gente tem suor. E a gente perde líquido aí, perde bastante sódio, mais do que o potássio.

A desidratação aí por falta de sódio é mais comum do que a própria falta do potássio. Então essa perda de eletrólitos é muito importante. Então a gente perde sódio, potássio, magnésio, cálcio. É muito importante a gente equilibrar, ou seja, hidratação antes do esporte, durante, depois do esporte, é uma forma da gente prevenir e que a gente consiga fazer atividade por mais tempo. E também nós temos aí ver se o Luiz não tá usando nenhuma medicação, né?

Os diuréticos acontece muita cãibra, a estatina, aquele remédio para o colesterol, aumenta a cãibra. Um hipotiroidismo, né, a tireoide mais fraquinha, um diabetes, ou até uma doença neurológica pode acontecer isso. Então, banana ajuda? Até pode, mas não é, não é muito pela falta de potássio, é mais pelo açúcar que ela tem. Então é multifatorial, não dá para a gente falar que que só a banana vai resolver, entender o caso do Luiz, daí a gente consegue ajudar ele de uma forma mais eficaz.

Muito obrigado, Eduardo Raul, e obrigado ao Luiz que mandou a mensagem para bemestar@cbn.com.br. Até mais!

Até mais, bom dia a todos!