Quais são os sinais do corpo que merecem atenção durante o exercício?

Bem-estar e movimento com Eduardo Hauwen. Muito bom dia, Eduardo Hauwen.

Bom dia, Milton. Bom dia, Cassi. Bom dia a todos os ouvintes.

Bom dia, Eduardo.

A Cláudia Nunes de Brasília escreveu para cá Diz assim: Dr. Rawens, atletas vivem cercados por tecnologia que mede tudo. Para quem faz exercícios por conta própria, quais são os sinais do corpo que merecem mais atenção?

Bom dia, Cláudia. Milton, hoje você vê as pessoas olhando o relógio, olhando o aplicativo, o anel. Então tem vários wearables hoje, recursos aí que monitora nossos sinais. Só que o melhor de todos É o nosso próprio corpo, né? Ele é o melhor de todas as tecnologias, o que nos dá sinais. Aqui nós aprendemos, desaprendemos a observar esses sinais. Então tem 3 pilares, são muito importantes. Por exemplo, primeiro, frequência cardíaca de repouso.

Você não precisa de um relógio para verificar isso. Coloca o dedo no pulso ali, 1 minuto ou 30 segundos, multiplica por 2, você consegue ver quantos batimentos você tem. Se variou, até começou a estar mais, tem alguma coisa errada. Ou é seu sono não tá bem, o seu corpo tá te dando algum sinal, você tá vai ficar gripado, alguma coisa assim. Então essa frequência cardíaca é muito fácil da gente pegar e não precisa de relógio, não precisa de nada.

Segundo sinal: a percepção subjetiva de esforço. Você faz uma escala de 0 a 10. 0 ali você tá tranquilo, sentadinho no sofá. 10 é o limite ali no exercício. Você faz sempre aquela corridinha naquele mesmo percurso, naquela velocidade. De repente num dia você tá muito mais cansado, tem alguma coisa errada, né? Então pode ser falta de sono, pode ser estresse, uma má alimentação. Então tem essa escalinha de percepção, não precisa de um relógio para falar que você tá cansado numa coisa que você faz todos os dias, de repente você não tá conseguindo fazer.

Terceiro ponto que muita gente ignora assim, o sono. Imagina, você vai fazer exercício no final da noite ali intenso e aí você não tá conseguindo dormir. Tem melhor sinal do que o seu próprio sono tá te avisando: olha, não é legal fazer exercício de alta intensidade ali perto do horário de dormir, vai te atrapalhar. Então a gente começa, a gente parou de perceber, de ler esses sinais que são fantásticos, né, que os relógios nada mais faz do que fazer essa análise e ele só nos mostra em números.

Então é muito importante a gente aprender a sentir, voltar a ler os nossos próprios sinais. E outra coisa que a gente tem que aprender a diferenciar, Milton, é a dor do progresso da dor do perigo, né. Então você fez um exercício ali, 48 horas depois tem uma dorzinha muscular ali, ou no outro dia, É tudo bem. Agora, aquela dor aguda, você tá no meio de uma corrida e tem uma fisgada muito forte, ou aquela dor que não melhora mesmo dias ali de um lado só do corpo e continua piorando, são sinais de alerta.

Então essa dor do perigo, a gente tem que parar, procurar um profissional. E realmente a dor tá nos protegendo, tá avisando que tem alguma coisa errada na articulação, tem alguma coisa errada no tendão, e a gente tem que aprender a ler esses sinais. Então, Milton, não existe uma bala de prata para o exercício, né? O segredo é a gente entender, aprender a ler esses sinais para que a gente consiga fazer constantemente aí na nossa vida o exercício de uma forma prazerosa.

Começou a fazer exercício, tá mal-humorado, às vezes o descanso não é suficiente. Então a gente tem que aprender a ler esses sinais, que daí a gente não precisa de nenhum aparelho para isso.

Muito obrigado, Eduardo Rauen. Muito obrigado também ao nosso ouvinte que mandou mensagem. Parabéns, arrobacbn.com.br foi a Cláudia Nunes, que está em Brasília. E você pode mandar de qualquer lugar do Brasil. Se estiver nos escutando no exterior, também pode tirar dúvidas com Eduardo Rauw, todo dia aqui no Jornal da CBN. Valeu, Rauw, hein?

Até mais, até mais. Bom dia a todos.