Nadar em jejum ajuda na perda de peso?

Bem-estar e movimento com Eduardo Hauwen. Muito bom dia para você, Eduardo Hauwen.

Bom dia, Milton. Bom dia, Cassi. Bom dia a todos os ouvintes.

How I'm— tem mensagem aqui de um dos nossos ouvintes. Ele gostaria de fazer a seguinte pergunta: eu nado todos os dias, 40 minutos de manhã, e meu foco é perda de peso. Não mantenho uma dieta regulada nem tomo suplementos. Contudo, pratico esportes como corrida e futebol aos fins de semana. É melhor fazer os exercícios em jejum ou tomar café da manhã antes. Há chances com essas atividades eu estar trocando gordura por massa magra e mantendo o meu peso? Pergunta aqui o Luiz Augusto de Campinas.

Bom dia, Luiz. A boa notícia, né, Milton, que ele faz bastante atividade, né, natação ali todo dia 40 minutos, final de semana faz musculação, corre, isso tá, o aeróbico dele tá em dia. Para ganhar mais músculo, perder mais gordura fazendo essa troca? É possível sim, tá? Fazendo esse exercício é possível às vezes até manter o peso, mas tá fazendo uma troca. É, como é que a gente percebe? Ah, percebe muito pela roupa, né? Então, se aquela calça tá começando a ficar folgada, aquela camiseta que era apertada tiver mais folgada e mantendo o mesmo peso, com certeza ele tá fazendo troca.

O que seria interessante é colocar a musculação, treino resistido, que Tá faltando aí a musculação. Aí sim você consegue ter um ganho de massa muscular, uma perda de gordura mais eficaz e ajuda a manutenção de peso. Agora, treinar em jejum tem diferença na perda de peso? Muito pouco, Milton. Mais importante é o total de calorias no dia. Então, se ele se sente bem treinando em jejum e nadando em jejum, pode continuar assim. Agora, tem pessoas que sentem, precisa comer algo antes do exercício.

Então é muito individual. O que que a ciência traz? O que tiver mais conforto. Então, se ele quiser comer antes de treinar ou treinar, depois se alimentar, depende o que ele sente melhor. Então isso vai influenciar muito pouco, é mais importante o total da caloria gasto no dia. E nadar, esse nadar em jejum, muita gente às vezes come alguma coisa ali, vai imediatamente quando acorda e vai nadar, às vezes sente mal mesmo. Então é muito individual, tá?

Muitas vezes, às vezes até quem precisa ter, comer algo, às vezes uma coisa bem leve aí para não prejudicar durante a natação, que a posição ali que é barriga para baixo, às vezes pode dar um desconforto durante a natação. E respondendo se ele consegue nessa atividade física para perder peso, é mais importante para perder peso, Milton, é fazer uma conta negativa na dieta. O exercício ajuda na perda de peso, mas o que mais ajuda na perda de peso é o controle dietético, assim, quanto de calorias ele tá conseguindo se alimentar.

Então pessoas que só faz uma conta negativa versus quem faz uma conta negativa e faz bastante atividade física, atividade física ajuda a perder um pouquinho de peso, mas o mais importante é o controle na alimentação. Então acho que tá aí, atenção mais importante para ele é ver como ele tá sentindo, se a roupa dele tá ficando folgada. Se tiver acontecendo isso, Milton, com certeza aí ele tá perdendo gordura, porque emagrecer é perder gordura, nem é tão importante perder o peso, mais importante aí é perder a gordura que vai mudar aí a composição corporal dele e ele vai ficar mais com a roupa mais folgada.

E o Luiz Augusto, né, que escreveu pra nós, ainda tem uma vantagem, porque além de fazer todos os exercícios físicos, ele ainda tem uma orientação em casa, né? Ele diz assim, ó, eu e a minha namorada Laís, que é nutricionista, ouvimos juntos o Bem-Estar com Eduardo Rao em todas as manhãs. Então, quer dizer, tem essa vantagem ainda porque tem uma orientação ali direta muito próxima todas as manhãs também com a Laís. E a gente agradece pela audiência do Luiz e da Laís aqui no Jornal da CBN.

Pode fazer como eles, manda primeiro ouvir a gente, claro, e depois manda mensagem para cá, para bemestar@cbn.com.br, que o Eduardo Rauwen tira no ar. Um bom dia para você, Rauwen.

Um bom dia a todos. Bom dia.