Como melhorar o condicionamento físico para jogar futebol?

Bem-estar e movimento com Eduardo Rauwen. Muito bom dia, Eduardo Rauwen.

Bom dia, Milton. Bom dia, Cássia. E bom dia a todos os ouvintes.

Bom dia, Eduardo.

O Hamilton, que é de Mogi das Cruzes, tem 56 anos, mandou mensagem para bemestar@cbn.com.br. Diz que treina regularmente há 4 anos, já infartou, tem 2 stents no coração, faz exercícios 3 vezes por semana, segue dieta, está com o exame controlado. Recentemente voltou a jogar futebol segunda-feiras, mas no dia seguinte do jogo sente forte cansaço, dor nas pernas, chega a ter dificuldade para descer escadas. Mesmo fazendo musculação para membros inferiores, gostaria de saber quais exercícios ou estratégias poderiam ajudar a melhorar o condicionamento para o futebol e reduzir esse desconforto pós-jogo. Pergunta aqui do Hamilton.

Eduardo Hauwen, bom dia, Milton. Parabéns, Hamilton, bastante aí rotina de exercício, a parte cardiológica em dia para fazer exercício, tá de parabéns, né? Cuida da alimentação, fico feliz aí com essas mudanças. Agora o mais importante, Milton, que o Hamilton tá falando é aquela dor muscular tardia, né, que então que depois de 24, 48 horas, principalmente quando você volta um tipo de esporte faz tempo que você não faz, você sente, né.

E você vê, mesmo treinando perna, ele tem força nas pernas. E você vê que mesmo fazendo regularmente a musculação, o problema que o futebol exige é que tem uns movimentos diferentes da academia, tem arrancadas, tem as freadas bruscas, mudança de direção, tem aceleração. Então são movimentos que na musculação você mesmo treinando você não tá exigindo do seu músculo. Isso gera um esforço muscular chamado excêntrico, né, diferente ali do que você faz ali na academia no dia a dia.

Então na verdade essa dor muscular tardia é por exigência um pouco diferente ali do que você tá acostumado a fazer o treino. E o que a gente sabe, que que na medicina hoje melhora essa dor muscular tardia. Ou seja, o que que o Hamilton pode fazer para melhorar? O principal, e que tem mais evidência, é a massagem, né? A massagem terapêutica é a número 1, Milton. E depois, que que a gente sabe que também pode melhorar imediatamente ali depois do exercício, ali principalmente nas 24 horas, principalmente nas primeiras 24 horas?

Aquele banho em água gelada ali, mais ou menos de 10 a 15 minutos, em torno de 10 a 15 graus. Então Também ajuda. Compressão muscular também ajuda. Aquelas botas de compressão também ajudam. Agora, o que não ajuda, o que o pessoal costuma fazer muito, é o alongamento, tá? O alongamento, ele ajuda na flexibilidade, mas ele não ajuda para essa dor muscular tardia. Ele é pouco eficaz. Então a gente não recomenda. Então, Hamilton, para você fazer seu futebol aí e não ter dor muscular, número 1, massagem.

Esse é o mais eficaz. Número 2, fazer aí a bota de gelo, a Fazer, tem hoje as botas de gelo também, mas fazer aquela crioterapia, você entrar numa água gelada ali pelo menos 10 a 15 minutos, depois você usar aquelas botas de compressão. Então esses são os 3 mais eficazes que te ajudariam aí a essa dor muscular tardia. E lembrando que não é que tem que parar de fazer musculação, que não está adiantando, são coisas diferentes. A musculação que fortalece, que protege suas articulações para que você continue fazendo o seu futebol aí que você tanto gosta.

Muito obrigado. Um bom dia para você, Eduardo Hauwen.