Trabalho ativo dispensa musculação e exercício aeróbico após os 60 anos?

Bem-estar e movimento com Eduardo Hauwen. Muito bom dia, Eduardo Hauwen.

Bom dia, Milton. Bom dia, Cássio. Bom dia a todos os ouvintes.

Bom dia, Eduardo.

Eduardo, mensagem da Jaqueline, nosso ouvinte, diz que há 10 anos nos acompanha aqui na programação, gosta muito que tá aqui do quadro. Ela tem, o pai dela tem 64 anos e trabalha como engenheiro em canteiro de obra, sobe mais de 100 degraus de escada todos os dias. E tenta, ela tenta convencer o pai a treinar com ela, mas o pai sempre diz assim que já caminha bastante durante o dia. Aí ela pergunta: tem um trabalho ativo para um idoso?

Dispensa o treino de força ou aeróbico? Seria muito agressivo para as articulações ter um trabalho ativo? E realizar outras atividades?

Bom dia, Jaqueline. Não, Jaqueline, o trabalho ativo não dispensa o treino de força para o seu pai. Embora ele suba aí 100 degraus diariamente, é uma atividade física intensa. Mas o que que os estudos mostram? Que atividade física ocupacional e o exercício no tempo livre tem efeitos diferentes no corpo. Ou seja, o trabalhador sedentário que faz exercício no tempo livre têm melhor condicionamento cardiovascular do que trabalhadores com trabalho físico pesado que não fazem exercício.

Então, atividade ocupacional não oferece os mesmos benefícios para saúde do coração, para prevenção de quedas, nem para longevidade, que em relação ao exercício físico estruturado na hora do não exercício, ali na atividade ocupacional, ou seja, no seu momento livre. Então, um adulto de 64 anos como seu pai É muito importante, Jaqueline, porque diminui mortalidade. O exercício no horário livre diminui 30% a mortalidade, diminui risco de quedas, de fraturas, protege articulação.

Contrário, né, do que a gente pensa, que pode ser que piore articulação. Não, ele protege, ele melhora a saúde cardiovascular. E principal, né, o que a gente sabe, que para longevidade a gente tem que ter uma reserva de músculo, ele preserva a massa muscular. Então subir escadas é um movimento repetitivo que ele sobrecarrega sempre a mesma articulação. E o fato dele treinar a força, ele fortalece os músculos de suporte, então melhora o equilíbrio dele muscular e protege essa articulação.

Então, ao invés de piorar essa articulação, vai melhorar com a musculação. Ou seja, ele vai conseguir continuar trabalhando sem ter dor articular. Então, recomendação é de 2 a 3 vezes por semana treino de força e equilíbrio acima de 60 anos. Isso vai somar com atividade física dele ativa, porque atividade física dele também é protetor, mas não substitui esse treino de força aí, pensando na saúde dele lá na frente, e principalmente para ele continuar trabalhando com qualidade aí, para não ter dor articular. Esse fortalecimento vai proteger essa articulação dele.

Muito obrigado, Raul. Um bom dia para você. Muito obrigado a Jaqueline, que mandou mensagem para bemestar@cbn.com.br. Um abraço para o pai dela também. Até mais, Raul.