Suplementos são necessários para quem mantém rotina ativa aos 79 anos?

Bem-estar e movimento com Eduardo Hauwen. Muito bom dia, Eduardo Hauwen.

Bom dia, Milton. Bom dia, Cássia. Bom dia a todos os ouvintes.

Bom dia, Eduardo. Não é? O Ludinei Pichelli de Londrina tem 79 anos, é nosso ouvinte, mandou mensagem aqui para bemestar@cbn.com.br. E antes de fazer a pergunta, ele descreve o seguinte: jogou futebol amador dos 7 aos 72 anos como goleiro. Há 17 anos faz natação, nada 3 vezes por semana, e nos outros dias faz musculação, alongamento feira, ou seja, tem uma vida bastante ativa. Recentemente fez uma dieta alimentar, emagreceu 14 kg, perdeu pouquíssima massa magra, o que já está recuperando.

Será que tenho necessidade de tomar suplementos alimentares, tais como proteína, magnésio e creatina? Pergunta aqui, Ludinei.

Bom dia, Ludinei! Que legal, né, Milton? Você vê que é super ativo, né? Faz o exercício de força, faz o aeróbico. Isso é muito interessante e que faz ter longevidade. Agora, o mais importante, Ludinei, é lembrar que suplemento, o próprio nome já diz, é algo a mais do que você não consegue entregar aí pela alimentação. Se você consegue, né, e após os 60 anos todo mundo tem que aumentar proteína em torno de 1,5 gramas por quilo de peso, ou às vezes até 1,8 gramas por quilo de peso, se você já consegue através da alimentação, não tem a necessidade de você colocar whey protein.

Que que é o whey protein? É uma proteína. Então, se você já consegue com alimento, não precisa. Ah, eu tenho dificuldade, "Não dá tempo, no esporte eu demoro para voltar para casa." Aí sim, você usa o suplemento nesses momentos, né, para suplementar aí e atingir a quantidade ideal de proteína. Agora, tem benefício atingir a proteína, a quantidade? Sim, com esse tanto de treino e com a proteína adequada, em torno de 1,5 gramas por quilo de peso, você consegue ter um ganho de massa muscular e ajuda na preservação de massa muscular.

Já creatina, a gente não consegue comer ali a quantidade que você tem benefício só com alimentação. Então adicionar a creatina você tem benefício, e principalmente no idoso, ajuda no ganho de massa muscular, na preservação da massa muscular. Dessa forma previne a sarcopenia, que é aquela falta de músculo, ajuda ali prevenir também osteoporose, que é a falta de osso, e também que acaba ajudando na função física nos idosos, diminui a fragilidade dos idosos.

Então a creatina, desde que você não tenha uma contraindicação e você seja avaliado, Vale a pena sim usar creatina, vai ter um benefício aí para sua saúde, principalmente o idoso, né? Então tem essa vantagem aí do uso da creatina. Já o magnésio, mesma coisa. Se você se alimentar bem, já tem magnésio na alimentação, dificilmente com alimentação do brasileiro vai ter falta de magnésio, né? Porque o magnésio a gente encontra em vários alimentos.

Então você tem ali, para quem come nozes, tem nas nozes, tem nas folhas escuras. Então a gente já tem bastante magnésio. Agora Se a pessoa tem deficiência de magnésio, você pode sim fazer uma suplementação, usar o magnésio para repor essa falta, né? Agora, assim, lembrando, tem nas sementes, tem nos grãos integrais, tem no peixe, tem nos vegetais. Dificilmente vai faltar, mas faltando, tem várias formas de você suplementar magnésio.

Então, e o magnésio tem alguns benefícios. Muitas vezes você vai ver a gente usando, ah, uso magnésio que me ajuda a ir no banheiro, é um tipo de magnésio que é o magnésio citrato. Ah, eu uso magnésio para dormir, ali. Então existe um magnésio treonato ou magnésio glicinato que ajuda ali e chega na, passa ali a barreira hematoencefálica, ajuda também no sono. Então magnésio tem outras funções que não só a função dele mesmo ali no organismo, né, que é super importante ali para saúde, para os ossos, então tem, tem para o metabolismo, né, então metabolismo energético e mais saúde óssea, função muscular, Além dessas funções, tem outras funções que, por isso que avaliar, sendo avaliado por um médico, ele acaba sendo, vendo se há ou não necessidade do magnésio.

Agora, de forma geral, Milton, só creatina que ele teria um benefício extra que a gente não consegue ali pela alimentação.

Muito obrigado e um bom dia para você, Rauane.

Um bom dia a todos. Até mais.