Dor na sola do pé durante a caminhada: o que fazer?

Bem-estar e movimento com Eduardo Hauwen. Muito bom dia, Eduardo Hauwen.

Bom dia, Milton. Bom dia, Cássia. Bom dia a todos os ouvintes.

Bom dia, Eduardo.

O Manuel Gouveia, nosso ouvinte, está com 92 anos e costuma fazer caminhada diariamente ao fim da tarde. Nas duas últimas vezes, ele sentiu uma dor na sola do pé direito, o que o levou a parar com a caminhada. Como poderia superar essa dificuldade? A pergunta que ele nos faz.

Bom dia, Manuel. Olha, Milton, dor na sola do pé que surge durante a caminhada e a gente tem que parar, tem assim possíveis causas, né? A mais comum disparado aí, aquela facite plantar, que é aquela dor no calcanhar ali ou no arco do pé, né? E depois, em segundo ali, é a metatarsalgia, que é um nome feio, né, difícil de falar, mas é aquela dor na região anterior da planta do pé. Esses são os dois mais comuns, né? Então, o que a gente tem que descartar primeiro?

Fazer um diagnóstico, se é uma facite plantar mesmo, que é essa inflamação da fáscia, ou essa metatarsalgia, que é essa sobrecarga nesses ossos ali da partinha anterior do pé. Agora tem bursite, tem tendinite, e que a gente tem que descartar, principalmente pela idade, aos 92 anos, que é uma possível fratura, né? Então, fazendo um diagnóstico e indo, por exemplo, tendo um possível caminho, por exemplo, mais comum, vamos falar que é o mais comum, tá?

Para a gente ajudar o Manuel, é o seguinte: a facílite plantar O que que a gente tem que fazer para melhorar imediatamente? Reduzir ali a intensidade da caminhada, aplicar um gelo ali na região 15 a 20 minutos ali, 2 a 3 vezes por dia, trocar o tênis. Muitas vezes o tênis, que é um tênis com amortecimento maior ali, com suporte do arco plantar, que muitas vezes a gente tem umas palmilhas que já vem pré-fabricadas, ou se necessário a gente tem que personalizar, que já ajuda nesse arco plantar.

E o principal também é, Milton, é evitar ali andar em superfícies duras, né? Então Então, como é que a gente consegue fazer o diagnóstico ali? Quando você acorda, coloca o pé no chão, tem aquela dor ali, principalmente quando levanta, fala muito a favor de fascite plantar. E tendo esse diagnóstico, o que a gente pode fazer para ajudar o Manuel? Manuel, alongamento da fáscia. Senta, pega o pé afetado ali sobre o joelho oposto, puxa esses dedos do pé em direção à canela até sentir alongamento ali do arco.

Mantém isso por uns 10 segundos, repete isso umas 10 vezes. Umas 3 vezes ao dia. Dessa forma a gente tá alongando esse arco plantar. E depois dá para você alongar, que ajuda muito o arco plantar, é a panturrilha. Então vira para uma parede, né, de apoia em pé, apoia as mãos na parede como se tivesse empurrando ela, e a perna, o pé machucado, deixa para trás com o calcanhar no chão esticando. Você vai perceber ele alongar a panturrilha.

Isso ajuda também fazer isso Mais ou menos por 30 segundos, aí umas 3 vezes, umas 2 a 3 vezes ao dia. Essas duas técnicas são as que têm o melhor, melhor ajuda mais a fascite plantar. Agora, fizemos isso, né, e ainda tô tendo dor, né, ou tem um inchaço ou vermelhidão ou calor no pé, ali você percebe que ficou vermelhão, aí sim já procura imediatamente avaliação médica. Agora, começou a melhorar, retorna gradualmente Começa ali uma caminhada de 10 a 15 minutos.

Prefira fazer essa caminhada em grama ou terra batida, de vez do asfalto ou concreto. E dessa forma a gente consegue aí melhorar a facílite plantar. E vou avisando, Milton e Cássia, facílite plantar tem que ter paciência, que dura aí de 6 semanas até 12 semanas a maioria, mas tem às vezes vai até quase 1 ano de dor. Então tem que ter um pouquinho de paciência, que facílite plantar demora para melhorar.

Tá, e eu quero aproveitar então, o Manuel Gouveia mandou a mensagem aqui para bemestar@cbn.com.br, tanto para ele, para outras pessoas que têm um problema semelhante. Como o Eduardo Rao passou aqui algumas técnicas, alguns exercícios, não foi possível guardar tudo, não tem problema não, fica tranquilo, porque esse comentário aqui do Eduardo Rao fica à nossa, à sua disposição lá no site, no aplicativo da CBN também, em podcast.

Então você tem todas essas dicas que o Rao acabou de passar aqui, fácil de ouvir novamente lá, até para anotar direitinho e poder fazer esse exercício. E no caso aqui do Manuel Gouveia, que ele possa voltar a fazer as suas caminhadas, que não tem dúvida faz muito bem para vida dele. Então a gente fica feliz que ele tem essa atividade aí, e tomara que essa dor passe o mais breve possível. Raul, muito obrigado, bom fim de semana para você.

Bom final de semana a todos, até!