Treinar mais tempo traz mais resultados?

Bem-Estar e Movimento com Eduardo Hauen. Muito bom dia para você, Eduardo Hauen.

Bom dia, Milton. Bom dia, Cássia. Bom dia a todos os ouvintes.

Bom dia, Eduardo.

O Adilson Quintino, nosso ouvinte aqui no Jornal da CBN, mandou mensagem para bemestar@cbn.com.br. Ele faz musculação 3 vezes por semana, disse que o treino dele tem duração de 40 a 45 minutos. A dúvida é a seguinte, ele quer saber se quem treina mais tempo, por exemplo, 70 minutos, 1 hora e 10, leva muita vantagem em relação a ele que treina de 40 a 45 minutos. Existe um tempo ideal de treino?

Bom dia, Adilson. Milton, isso gera muita confusão. Muita gente acha que quanto mais tempo ficar ali na academia, melhor será o resultado, e não é bem assim. Por exemplo, um treino de 40 a 45 minutos, 3 vezes por semana, pode já trazer excelentes resultados. E mais importante do que o tempo ali do treino é a qualidade. Quais exercícios você tá fazendo, a intensidade do que você executa ele, o número de séries. E principalmente se você está evoluindo ali, tá tendo progressão ao longo das semanas.

Então quem treina 70 minutos pode até ter alguma vantagem se os dois treinarem na mesma intensidade, né? Mas depende do objetivo. Não significa que quem treina 70 minutos, mesmo treinando mais forte, que terá o dobro ali, ou quase o dobro de resultado de quem treina 40 minutos. Então, mais importante, Milton, é assim: para ganho de massa muscular O que importa é conseguir fazer um volume semanal adequado para cada grupo muscular, então com séries feitas com esforço suficiente ali.

Que que é isso? É aquele, ou você aumenta a carga ou você aumenta a repetição ao longo do tempo. E também é muito importante lembrar que o músculo, o Milton e Cássia, ele não cresce ali durante o treino só isso, né? Não adianta nada ali, você treina, treina, treina e se alimenta mal, não tem proteína. Então é muito importante o descanso, alimentação adequada e a recuperação para que você se se adapte, tá? Isso eu acho que a gente não pode esquecer disso.

Eu vejo muita gente aí treinando, não comendo, e aí fazendo aqueles jejuns, fazendo aquela loucura na alimentação. Então não existe um número mágico de tempo, mas para a maioria das pessoas esse treino aí bem planejadinho, em 40 minutos, 40 a 60 minutos, ele já é perfeitamente suficiente. E na musculação, qualidade e consistência costuma valer muito mais do que simplesmente a gente ficar ali contando os minutos na academia.

Muito obrigado por esclarecer essa dúvida do Adilson Quintino. Muito obrigado. Bom dia e bom fim de semana, Eduardo Howen.

Um bom dia a todos e excelente final de semana. Até mais, Eduardo.