Treinar uma hora depois do almoço atrapalha o desempenho na musculação?
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Cássia
Eduardo Hauen
Milton
- Treinar musculação uma hora após o almoço não prejudica o desempenhoajuste do tamanho da refeição·evitar almoço volumoso e gorduroso·carboidratos de fácil digestão·boa fonte de proteína·não há regra de espera de 2 ou 3 horas
- A importância da adaptação individual e da qualidade do treino para ganho de massaobservar desconforto pessoal·manter força e intensidade·atingir necessidade de proteína diária·ter energia ao longo do dia·almoço mais leve e resposta do corpo
Bem-Estar e Movimento com Eduardo Hauen. Muito bom dia para você, Eduardo Hauen.
Bom dia, Milton. Bom dia, Cássia. Bom dia a todos os ouvintes.
Bom dia, Eduardo. O Celso é de São Paulo, mandou mensagem para bemestar@cbn.com.br, diz pergunta assim: doutor, eu só posso treinar musculação às 14, às 2 da tarde, depois do almoço. Minha refeição é a 1 da tarde. Tem algum problema? Meu desempenho vai piorar por causa dessa agenda?
Bom dia, Celso. Não necessariamente, Milton. Dá para treinar uma hora depois do almoço e ter ainda um ótimo desempenho. O principal ajuste aí é o tamanho e a composição dessa refeição. Você já sabe que vai treinar ali uma hora depois, O que que deve evitar? Um almoço muito volumoso, com muita gordura, fritura, é aquele excesso de fibra. Por quê? Isso tudo faz demorar ali para sair do estômago, e aí sim pode ter aquela sensação de estômago cheio, refluxo, um pouco de enjoo, até prejudicar o treino.
Então é muito importante a gente se adaptar. Então eu faria uma refeição um pouco mais leve, com carboidratos de fácil digestão, tipo arroz, batata, massa, junto com uma boa fonte de proteína, frango, peixe, uma carne magra e bovina mais leve. Sem exagerar ali na quantidade. Agora, uma coisa muito importante: não existe uma regra que precisamos esperar 2 ou 3 horas depois do almoço para fazer musculação. Isso varia bastante de pessoa para pessoa.
Se você treina uma hora depois, não sente desconforto e ainda consegue manter força, intensidade, pode continuar tranquilo. Celso, e pensando em ganho de massa, Milton, o que mais importa não é a diferença de uma hora, mas sim treinar bem né, fazer um bom treino e atingir aquela necessidade de proteína nas 24 horas e ter energia ao longo do dia. Então, Cássia, o que o Celso deve fazer? Pode almoçar às 13, faz a musculação dele às 14, tranquilo.
Se ele sentir bem, funcionar bem, pode manter assim sem problema nenhum. Só ter atenção aí, ter um almoço mais leve e ver como é que o corpo dele responde.
Perfeito. Ruim é não treinar, né? Isso sim. Exato. Valeu, Eduardo Raumann. Obrigado, até mais. Até mais. Excelente começo de semana a todos. Até.