Por que os resultados do treino não aparecem na menopausa?

Bem-estar e movimento com Eduardo Hauen. Muito bom dia para você, Eduardo Hauen.

Bom dia, Milton. Bom dia, Cássio. Bom dia a todos os ouvintes.

Raul, a Lilian mandou mensagem para nós aqui. Vou abrir a mensagem dela. A Lilian tem 51 anos, diz que sempre foi muito ativa, mas nos últimos 2 anos reduziu a intensidade dos treinos e com a menopausa ganhou cerca de 6 kg e percebeu maior flacidez, principalmente nas coxas e no abdômen. Hoje voltou a fazer musculação 4 a 5 vezes por semana, cardio 2 a 3 vezes. Uma dieta de 1.500 calorias com cerca de 120 gramas de proteína, mas não percebe mudança no peso nem na composição corporal. Aí ela pergunta o que que pode estar dificultando seus resultados.

Bom dia, Lilian. Milton, a primeira coisa que provavelmente ela não tá fazendo nada muito errado, que a menopausa realmente muda um pouco a composição corporal ali com a queda do estrogênio. Existe uma tendência da mulher, principalmente a mulher ali, aumentar a gordura ali na região do abdômen e perder massa muscular. Com mais facilidade. Isso é comum, esperado. Então muitas mulheres percebem que aquilo que ela fazia ali aos 40 já não dá o mesmo resultado aos 50 anos.

Então não colocaria também toda a culpa ali na menopausa. Ela tá treinando 4, 5 vezes por semana, faz cardio, consome ali 1.500 calorias, provavelmente, e não tá perdendo peso, vale revisitar ali o déficit calórico. Às vezes existe algumas calorias que não entra na conta. Então às vezes, por exemplo, ela tava comendo 1.500 calorias, mas tá tomando um suco, e às vezes não tá contabilizando essa caloria do suco, ou às vezes o álcool, né?

Então ela pega, faz uma dieta durante a semana e bebe sexta, sábado e domingo. Isso acaba dificultando muito. Então revisitar primeiro essa ideia de calórico. Então vale a pena anotar então não só o que come, mas o que bebe. A quantidade de proteína, 120 gramas, em torno de 1,5 gramas por quilo. Então dependendo se ela pesa ali em torno de 60 kg, tá fazendo 2 gramas por quilo de proteína, tá adequado. Então é mais revisitar a caloria.

Agora, fazer cardio e perna no mesmo dia pode atrapalhar? Pode ser feito? Pode, Milton. A gente sabe hoje que combinar o aeróbico e a musculação pode sim, não impede hipertrofia e nem ganho de força. Mas se for um treino intenso de perna, uma corrida de alta intensidade, você vai estar mais sem energia na hora que for treinar perna. Isso dificulta fazer um treino bem feito. Então, quer ganhar músculo? Prioriza o treino de musculação antes e tenta deixar em dias diferentes a musculação e o aeróbico, ou ou pelo menos dá um intervalo maior.

Dessa forma é mais eficaz, mas pode sim treinar aeróbico e musculação ao mesmo tempo. E aos 51 anos, menopausa, você continua aí com capacidade de perder gordura, ganhar músculo. Então às vezes é só ajustar mesmo, Milton. E é detalhe, eu acho que se ela notar o que ela tá comendo e bebendo, com certeza ela vai achar aí onde tá a falta, aí onde tá talvez o erro que ela não tá percebendo.

Não desista! Continue fazendo que os resultados vão aparecer do jeito que você quer. Muito obrigado, Eduardo Hauen, e obrigado a Lilian que mandou a mensagem para bemestar@cbn.com.br. Até amanhã, até amanhã.

Bom dia a todos, bom dia.