Qual atividade física é indicada para redução de gordura e ganho de massa muscular após perda de peso?

Bem-Estar e Movimento com Eduardo Hauen. Muito bom dia, Eduardo Hauen.

Bom dia, Milton. Bom dia, Cássia. Bom dia a todos os ouvintes.

Bom dia, Eduardo.

Roberta Saraiva, nossa ouvinte, tem 60 anos, é professora, e ela descreve aqui colesterol e triglicerídeos elevados, triglicérides elevados, além de pré-diabetes. Mudou alimentação, começou a se exercitar, e sem usar medicamentos para emagrecer foi de quase 80 para 71 kg, além de melhorar muito os exames e sair do quadro de pré-diabetes. Olha só que bom, hein? Pergunta dela então é a seguinte: musculação duas vezes por semana e hidroginástica outras duas são suficientes para continuar reduzindo gordura e ao mesmo tempo preservar ou ganhar massa muscular?

Bom dia, Roberta. Milton, olha que interessante. E Cássia, olha aqui como a mudança na alimentação e atividade física realmente funcionam, né? De 80 para 71 kg, melhorou exames, saiu do quadro de pré-diabetes. Parabéns, Roberta! Isso é mais, mais uma informação aí reforçando a importância de mudança de hábito. E a resposta assim para você, sim, 2 vezes por semana de musculação 2 de hidroginástica já forma uma ótima rotina, principalmente se você conseguir manter isso com regularidade.

Importante é fazer isso uma vida toda, né? Você continuar a mudar o hábito, mas manter esse hábito. Mas eu faria uma ressalva assim: se o objetivo é preservar ou até ganhar massa muscular enquanto você tá perdendo gordura, a musculação é a parte mais importante. Então 2 vezes por semana pode funcionar muito bem, Desde que você faça um treino aí bem estruturado, vá mesmo 2 vezes por semana, trabalha aí os principais grupos musculares, e sempre com uma progressão de carga.

E se em algum momento você conseguir fazer 3 vezes, melhora muito. Ou seja, 2 vezes é capaz, a ciência mostra isso. Se você aumentar um pouquinho mais, você prioriza, acaba sendo mais eficaz ainda. Já hidroginástica, ela complementa muito bem, ela melhora o condicionamento cardiovascular, aumenta o gasto calórico, e o principal, né, ela tem um baixo impacto nas articulações. Então, para quem tem dor articular ou tá fazendo atividade física é uma estratégia muito boa.

Agora, outro ponto que é muito fundamental para conseguir fazer isso tudo, ganhar massa muscular e perder peso, e praticamente só de gordura, é uma boa alimentação. Então, para perder sem perder o músculo, você tem que cuidar muito com a quantidade de proteína, tem que ter um déficit calórico que não seja muito grande para você não perder também músculo. Então, fazer um déficit calórico em torno de 500 calorias, com ingestão boa de proteína e um treino de força, você consegue perder praticamente só gordura e até ganhar um pouquinho de massa muscular.

Então, como você ainda vai fazer a cirurgia de hérnia, chegar nessa cirurgia com uma boa massa muscular, com bom condicionamento, com os exames controlados, isso pós-operatório vai ser muito bom, ajuda o cirurgião. E principalmente, como a cirurgia ainda vai acontecer, converse com esse cirurgião que vai operar sua hérnia quais exercícios estão liberados aí para Antes da cirurgia você fazer sem piorar aí o seu quadro da hérnia.

Então parabéns, Roberta! Duas vezes por semana musculação mais hidroginástica, você conseguiu um excelente resultado aí para um pré-operatório.

Muito obrigado, Raul, hein? Até mais!

Até mais, um bom dia a todos!

Até amanhã!

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