Há alguma diferença entre correr na rua e na esteira?
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Eduardo Rauen
- Diferenças entre correr na rua e na esteira para o gasto calóricoimpulsionar o corpo para frente na rua·enfrentar vento e irregularidade do terreno·ambiente controlado na esteira·inclinação de 1% na esteira para equiparar esforço
- Eficiência da corrida versus caminhada com inclinação na perda de gorduraconfusão sobre porcentagem de gordura gasta·caminhada gasta mais gordura relativamente·corrida gasta mais gordura absolutamente·exemplo de calorias gastas e porcentagem de gordura
- Caminhada com inclinação como alternativa eficaz para queimar gorduravantagem para quem não consegue correr·sugestão de caminhada 5 a 6 km/h·inclinação de 5 a 10%·ajustar conforme condicionamento
- Importância do conjunto de fatores para a perda de gordura corporalgasto energético total·alimentação e musculação·sono e consistência·rotina de musculação e aeróbico
Bem-Estar e Movimento com Eduardo Hauen. Muito bom dia, Eduardo Hauen.
Bom dia, Milton. Bom dia, Cássia. Bom dia a todos os ouvintes.
Bom dia, Eduardo.
Sandra Almeida de Guarulhos. Tem 48 anos, faz musculação 5 vezes por semana, corre na esteira 3 vezes por semana. Ele pergunta qual a diferença entre correr na rua e na esteira, e pensando em perda de gordura, é mais eficiente correr ou caminhar com inclinação?
Bom dia, Sandro. Primeiro, Milton, correr na rua e na esteira são exercícios muito parecidos, mas quais são as diferenças ali? Na rua você precisa impulsionar o corpo para frente ali, enfrentar vento, tem subida, tem descida, tem aquela irregularidade do terreno. Já na esteira, ambiente é controlado, tem a própria lona que movimenta para trás. Então, por isso, para deixar o esforço um pouco mais parecido entre correr na rua e na esteira, fazer uma inclinação leve ali de 1%, isso aproxima mais o gasto dos dois.
Agora, sobre qual perde mais gordura, existe uma confusão muito comum. Quando você caminha ali, principalmente com inclinação, você tem uma porcentagem maior da energia que você gasta vindo da gordura. Isso faz muita gente achar assim que caminhar com inclinação gasta mais gordura que a corrida. Isso é de uma forma relativa, sim, mas absoluta não. Vamos lá dar um exemplo rapidinho, Milton. Quando você corre ali, você, quando você caminha na esteira ali, dá 300 calorias ali mais ou menos, e metade disso é gordura, tá, da onde vem essa energia.
Então são 150 que vem de gordura, de calorias. Agora, numa corrida, esse mesmo tempo você gasta praticamente 600 calorias, e apenas 40% vem de gordura. Ou seja, relativamente gasta mais caminhando, só que quando você vai no absoluto, 40% de 600, 240 é de gordura. Ou seja, absolutamente você gasta mais correndo e não relativamente. Então correr gasta mais, tá, Milton? Isso é muito importante deixar bem claro. Agora, tem gente que não consegue correr, então uma caminhada com inclinação é excelente forma aí de você conseguir queimar gordura.
Então essa vantagem de quem não consegue correr. Agora, uma sugestão muito boa de um jeito de você fazer uma caminhada e gastar bastante energia, você dá uma caminhada de 5 a 6 km/h numa inclinação ali de 5 a 10%, e você vai ajustando de acordo com o condicionamento da pessoa. Isso sim é uma forma eficaz de você atingir a frequência cardíaca ali, que você consegue consumir mais gordura durante uma caminhada. Então eu acho que, para resumir, perder gordura corporal.
O que mais importa é o conjunto, é gasto energético total que você faz, alimentação, musculação, sono e consistência. E Sandro, musculação 5 vezes por semana, aeróbico 3 vezes por semana, que aquele já faz, tá excelente essa rotina dele.
Muito obrigado, Raul. Bom dia para você.
Um bom dia, um excelente final de semana a todos.
Até mais, Raul.
Até mais.