Treinar em jejum destrói os músculos?
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Carlos Eduardo Éboli
Eduardo Hauen
- Musculação e Treino· SaudeTreino em jejum · Perda de massa muscular · Alimentação pós-treino · Ingestão de proteína
- Treinamento Profissional· EducacaoGanho de massa muscular · Comparativo de grupos
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Bem-Estar e Movimento com Eduardo Hauen. Muito bom dia para você, Eduardo Hauen.
Bom dia, Milton. Bom dia, Cássia. Bom dia a todos os ouvintes. Bom dia, Eduardo.
A Giovana é nossa ouvinte de São Paulo e mandou mensagem para Bem-Estar @cbn.com.br. Ela disse que acorda todo dia às 5 da manhã para treinar em jejum. Meu marido disse que estou destruindo meus músculos. Ele tem razão?
Bom dia, Giovana. Milton, depende, viu? Não é, não é tanto uma resposta sim ou não, depende muito. Por exemplo, se a Giovana treina em jejum, e aí é um treino longo, e mesmo depois que acaba o treino ela demora muito para se alimentar, aí o marido da Giovanna tem razão. Agora, se a Giovanna acorda cedo, já vai, faz um treino, treino aí até uma hora, e imediatamente depois do treino ela se alimenta bem, tem uma proteína, e ao longo do dia ela come a proteína adequada, não tem alteração, não, não perde massa muscular.
Tem um ensaio publicado em 2025, um estudo que mostra isso. Ele pega dois grupos, e o grupo que treinou em jejum e o grupo que não treinou em jejum, depois de 12 semanas não teve diferença entre os grupos para ganho de massa muscular. Então é muito importante, Milton, não é só treinar em jejum ou não treinar em jejum, é o que ela se alimenta depois, que ela se alimenta ao longo do dia. Então é muito importante a gente lembrar que durante o dia a gente tem que comer uma quantidade adequada de proteína, que é em torno ali de 1,2 até 1,5 gramas por 1 kg de peso.
Imediatamente após o treino também é importante, é uma janela anabólica importante. Então acabou um treino, após esse treino é super importante aí você fazer uma alimentação e colocar uma proteína depois desse treino. Dessa forma você preserva aí a perda de massa muscular. Então, Giovana, pode continuar treinando de manhã em jejum, não tem problema, principalmente porque acorda muito cedo, às vezes não dá tempo ali de preparar, tem que acordar mais cedo ainda, antes das 5, para preparar o café da manhã.
Então pode treinar desde que você se sinta bem. E acabando o treino, é aí você tem que privilegiar uma boa refeição aí com uma quantidade de proteína adequada e atingir ao longo do dia a proteína do dia.
Perfeito, muito obrigado e um bom dia para você.
Um bom dia a todos, até amanhã.