Sentir dor depois do treino é sinal de que a musculação está funcionando?

Bem-Estar e Movimento com Eduardo Hauen. Muito bom dia para você, Eduardo Hauen.

Bom dia, Milton. Bom dia, Cássia. Bom dia a todos os ouvintes.

Bom dia, Eduardo. O Biro é que o nosso ouvinte, ele mora em Guarulhos, região metropolitana de São Paulo, mandou mensagem para bemestar@cbn.com.br. Ele disse que começou a musculação há pouco tempo. A evolução do exercício começa com aumento de repetição, aumento de carga, ou ambos? Essa é uma das questões que ele nos coloca. É obrigatório sentir dor horas após o treino? E por que que ele pergunta isso? Ele diz assim: acho que estou treinando fofo porque não sinto essa dor nas pernas.

Bom dia, Bira! Bom dia! Primeiro, Milton, sobre a evolução do exercício. A progressão ideal, né, do exercício, ele combina tanto repetição e carga. Então tem uma regrinha que a gente fala 2 por 2. Quando ele conseguir fazer 2 repetições a mais por 2 sessões seguidas, dá para aumentar a carga em torno de 2 a 10%. Então no início trabalha aí de 8 a 12 repetições por série. Aí quando ele aumentar no mesmo, na mesma série, ele conseguir fazer 2 repetições a mais por 2 vezes, aí ele pode ir aumentando.

O que importa é ele aplicar uma sobrecarga progressiva e sempre aumentando. Isso é o mais importante. E a segunda pergunta sobre sentir dor nas pernas após o treino. Então, a dor não é obrigatória, viu, Milton? Os estudos mostram que se você faz um treino de ganho de força e massa muscular sem sentir dor depois, não quer dizer que você não fez um treino fofo. Você não é obrigatório ter essa dor. Essa dor geralmente ela é no início assim das primeiras semanas quando você volta a treinar, ou quando você tá treinando um grupo muscular que faz tempo que você não treinava.

Isso é comum. Mas quando você começa a treinar, passa essa dor, depois vai diminuindo com o tempo. Então não é obrigatório, viu, Bira? Fica tranquila aí, você não deve estar treinando fofo, desde que você esteja aí treinando corretamente, com esforço adequado. Então não é obrigatório.

Tem um terceiro ponto que ele trouxe aqui na mensagem dele, que eu até achei que tinha ligação com o fato de não sentir dor nas pernas, mas não. Porque ele diz assim: após o treino de pernas, é normal não senti-las?

Então, essa pergunta é interessante, Milton. Assim, se for fadiga ali pela fraqueza ali logo depois do treino, isso é normal, esperado. Aquele famoso treino de perna, né, aquele treino pesado, você fala: nossa, não tô sentindo minhas pernas. Isso é normal. Agora, se ele tá perdendo sensibilidade ou tá sentindo formigamento, aí não. Aí a gente tem que procurar uma avaliação médica aí para ver se ele não tem nenhuma lesão aí, principalmente de coluna.

Então não é normal, tá? O normal é a fadiga, fraqueza. Então, para resumir assim, progrida aí aumentando a carga do treino, né? Quando as repetições ficarem fáceis, aumenta a carga. Não se preocupar aí, no caso que o Bira tá preocupado com o fato de não ter dor, como ele treina já regular, é normal não ter mais dor, mas tem que sempre aumentando a carga, sempre aumentando o esforço. Em relação às fadigas na perna, Se for ali imediatamente após o treino, quer dizer que você treinou bem.

Agora, o que não pode é estar com formigamento e perda de força, né? Você pegar ali e normalmente volta em 48 horas. Se você começar a sentir algo muito estranho, não ter sensibilidade, aí não, aí precisa ter uma avaliação, Milton.

Muito obrigado, Eduardo Hauen. Bom fim de semana para você, bom fim de semana para o Bira também com seus treinos de musculação.

Até mais, até mais, bom final de semana a todos.